Як отримати худорляві та підтягнуті ноги без нарощування м’язів - Віктор Діаконеску
Глютамін доповнює переваги, побічні ефекти
5 найкращих вправ для отримання плоского живота
Якщо ви хочете мати тонкі і підтягнуті ноги без нарощування м’язів, і ви не знаєте, з чого почати, я знаю, як ви почуваєтесь.
Але не бійтеся, адже ми перерахували кілька найкращих способів швидко і швидко підтягнути та підтягнути ноги.
Можливо, у вас м’язи від природи, або вам потрібно трохи схуднути на стегнах і ногах. Якщо ти такий, яким ти є, то ти в правильному місці.
Давайте пройдемо кілька найкращих способів отримати слабкі ноги:
Одним з найкращих способів отримати стрункі ноги без нарощування м’язів є заняття кардіотренажерами.
Однак не всі кардіо сесії дадуть тонкі ноги, деякі додадуть м’язів. Отже, добре знати, що вам потрібно робити, щоб отримати найкращі результати.
Давайте розглянемо кардіотренування і як це може допомогти вам отримати стрункі ноги.
Яка тривалість вправ?
Тривалість кардіо - важливий фактор для нарощування слабких ніг. Візьміть спринтер, наприклад, бігайте важко, з найвищим опором на максимально можливому рівні, а ноги у них великі і мускулисті.
З іншого боку, у бігуна на довгі дистанції будуть слабкі та підтягнуті ноги, оскільки він довше біжить з меншим опором.
Отже, якщо ви хочете слабких ніг, зробіть свої тренування трохи довшими на низькій інтенсивності.
Легкий кардіо для слабких ніг
їзда на велосипеді це чудовий варіант отримати стрункі ноги, тому що ви можете регулювати опір на велосипеді, а це означає, що ви зможете спалити і тонізувати всю нижню частину тіла.
Рух удару у воді легкий, з обмеженим опором, а це означає, що ноги стануть підтягнутими, а не об'ємними.
З іншого боку, бігова доріжка або будь-який кардіотренажер, наприклад сходи, чудово підходять для загального здоров’я та покращення фізичної форми.
ВАЖЛИВА ПРИМІТКА: Вправи, які потребують витримки, дозволять наростити більше м’язів. Легкі і довгі вправи дозволять побудувати слабкі ноги.
Біг і сходи також сприяє новому зростанню м’язів, оскільки опір високий - отже, ви захочете обмежити їх, але не уникати їх взагалі.
Найкращі кардіо вправи для тонких і підтягнутих ніг:
ВелоспортПлаванняходьбабігШкала
Силові тренування
Вправи з вищими повтореннями, а також кардіо сесії, такі як їзда на велосипеді та плавання, як ми вже обговорювали, допоможуть вам отримати худорляві ноги.
Використання апаратів для опору, таких як розгинання ніг, прес ніг або згинання коліна вагою тіла, для більшої кількості повторень допоможе вам створити такий підтягнутий вигляд і стрункі ноги.
Це працює точно так само, як кардіо. Чим більше повторень ви будете робити протягом більш тривалого періоду часу, це дозволить вам відчути опік м’язів і тонус ніг.
Подумайте про боксера, ноги слабкі, підтягнуті і мускулисті. Чому так? Оскільки вони роблять багато повторень у своїх тренуваннях, іноді сотні повторень, використовуючи легшу вагу.
Тож не бійтеся ваг дам, вони можуть стати чудовим інструментом для підтримки вашої форми.
Поради щодо витривалості, щоб мати слабкі та підтягнуті ноги
Багато повторень
Вибирайте легші ваги
Використовуйте опорні машини, які допомагають легко регулювати вагу
Найкращі вправи на опір для слабких і підтягнутих ніг:
Розгинання ноги
Преса
Завивка ноги лежачи
Лежачий підколінний локон
присідання
Ви не можете отримати слабкі ноги, якщо не маєте правильної дієти. Вживання правильної їжі відповідно до вашого плану фізичних вправ та повсякденних дій - це «ключ», коли ви хочете створити слабкі ноги.
Якщо ви хочете схуднути або просто підняти тонус, вам слід їсти цільну їжу і якомога більше уникати оброблених продуктів.
Вживаючи цілісні продукти, такі як солодка картопля, коричневий рис, зелені овочі та нежирне м’ясо, ви швидко побачите результати.
Чому це? Оскільки ваше тіло знайде цю їжу набагато легше для засвоєння, ніж оброблена їжа, яка містить багато інгредієнтів, важких для переробки організмом.
Найкращі продукти для слабких ніг:
Солодка картопля
коричневий рис
Всі овочі
Плоди в помірних кількостях
М'ясо
Горіхи та насіння в помірних кількостях
Вживання чистої їжі - це не єдиний спосіб привести в тонус ноги. Ви також можете використовувати добавки, такі як полівітаміни, щоб переконатися, що ви отримуєте все, що потрібно вашому організму.
Найкращі добавки для ослаблених ніг:
Жироспалювач
Попередня підготовка
Якщо ви хочете отримати худорляві і підтягнуті ноги без нарощування м’язів, для цього потрібні відданість і планування.
Озброївшись порадою, яку я вам дав, ви в найкоротші терміни вирушите до тонусу і струнких ніг без об’ємних м’язів.