Як втратити жир і ручки назад; кохання - схуднути на 10 кг ваги і тонкий колодязь

Ті непривабливі опуклості на затискачі бюстгальтера, той «буйволиний горб», який з часом збільшився в розмірах. Без сумніву, це надлишок жиру в спині. Як скинути жир назад? Ми відразу це повідомляємо:

Як схуднути жир назад: причини

Жир на спині частіше зустрічається у чоловіків, ніж у жінок. Але жінки, які страждають від надмірної ваги або мають андроїдний профіль (широкий бюст і стрункі ноги з невеликою кількістю жиру на сідницях), частіше страждають цим.

Цей жир на спині, крім того, що він непривабливий (опуклості навколо рукоятки бюстгальтера, ми б із цим із задоволенням обійшлися), може бути синонімом поганого самопочуття. Ми знаємо, що жир у животі є фактором серцево-судинних захворювань та діабету, але жир назад.. Каліфорнійські дослідники встановили, що надлишок жиру в тулубі та спині призводить до непереносимості інсуліну та поганого управління вуглеводами в організмі. (1)

Тим більше причин позбутися цього. Але як ви втрачаєте назад жир? Схуднувши спочатку ... скрізь.

Як схуднути жир назад: схудненням

Неможливо схуднути локалізовано, навіть (і, можливо, особливо) в цій області. Але якщо ви будете паралельно дотримуватися наших порад щодо харчування та спорту, ви позбудетеся того непривабливого шару жиру на спині.

Спочатку ви повинні прагнути до загальної втрати жиру. Для цього, не дивно, потрібно зменшити кількість калорій, що засвоюються за день, щоб досягти схуднення. Але вибір цих калорій навіть важливіший за їх кількість. Надавайте перевагу білкам, корисним жирам і клітковині і, перш за все, пропускайте вуглеводи.

Заборонити цукор, щоб втратити назад жир

Як ми вже бачили, вуглеводи, або вуглеводи, словом, цукри в їжі мають відношення до накопичення жиру в спині. Раптом дієта, що надає перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом, що сприяє загальній втраті ваги, стає все більш показаною. Глікемічний індекс (або ШКТ) - це здатність їжі підвищувати рівень цукру в крові в організмі більш-менш швидко. Чим вище у їжі ГІ, тим більше вона спричиняє стрибок інсуліну, який метаболізується як жир. Результатом після сплеску інсуліну є гіпоглікемія, після чого тяга та зберігання цукру у вигляді жиру. Порочне коло продуктів з високим глікемічним індексом полягає в тому, що вони сприяють утворенню жиру в організмі, і вони одночасно створюють відчуття голоду..

Продукти з високим глікемічним індексом - це рафіновані крупи (хліб, макарони, рис, манна крупа та ін.), Картопля і, звичайно, всі продукти, що містять білий цукор (сахарозу). Але ми також повинні звертати увагу на ступінь переробки та приготування їжі. Наприклад, цільнозерновий рис або листкові цільнозернові коржі мають дуже високий глікемічний індекс, поки вони є повноцінними. Саме екстремальна обробка зерна збільшує його ГІ. Так само для деяких овочів, таких як терта морква, яка має дуже низький ГІ (16) і яка парить при варінні (47).

Як втратити жир назад: Вправа для спалення

Якщо ви мотивовані і у хорошій фізичній формі, спробуйте це зробити декілька 45-хвилинних кардіотренувань на тиждень: їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання.

Якщо у вас закінчиться час, 20 хвилин скакалки двічі на тиждень матиме той самий ефект. Можливо, вам буде важко зробити 20 хвилин на розтяжці протягом перших кількох занять, але тренінг вам допоможе.

У вас справді є навчання ? Тест HIIT (Навчальний інтервал високої інтенсивності). Цей тренувальний прийом, який складається з чергування фаз максимальних зусиль і фаз відновлення протягом 20 хвилин, вимагає трохи сміливості, але не багато часу.

Наприклад, на велотренажері спринтуйте як можна швидше 15 секунд, потім 20 секунд рухайте педаль у повільному темпі, 15 секунд - спринт, 20 секунд - сповільнення тощо. І не зупиняючись протягом усього сеансу. Радикальний! Вчені навіть вивчили ефективність HIIT для втрати жиру в організмі, і вони зрозуміли: ми втрачаємо в 6 разів більше жиру в організмі за 3 сеанси по 20 хвилин HIIT, ніж за 3 сеанси по 45 хвилин. Кардіотренування на тиждень. (2)

Як втратити жир назад: зміцніть м’язи

Ти знав ? Чим м’язовіші ви, тим більше енергії ви спалюєте навіть у стані спокою. І саме від вашого базового обміну речовин, тобто енергії, витраченої під час відпочинку, залежить те, наскільки легко ви худнете. Якщо ви боретеся із заняттями спортом жиру в кардіорежимі, спробуйте силові тренування.

Турбуєтесь про те, щоб нашкодити собі чи зробити себе чоловічим під час підйому чавуну? Будьте впевнені: недавнє дослідження показало, що вам не потрібно піднімати дуже важкі сили, щоб набрати м’язи. Просто піднімаючи легшу вагу, але збільшуючи кількість повторень, ви досягнете абсолютно однакових результатів. (3)

І за гарну поставу і гармонійну мускулатуру спини ось дуже проста вправа:

Ляжте на килимок, лобом притиснувшись до підлоги.
Покладіть руки в положення кактуса: спочатку витягніть руки, витягнуті з обох боків грудей, потім зігніть лікті при 90 ° C, долонями вниз.
З цього вихідного положення підніміть руки на видиху і зблизьте лопатки. Потримайте кілька моментів
Повільно опускаючись на вдиху.
Зробіть 4 підходи по 10 повторень з невеликою перервою між кожним підходом. Під час перерви, щоб розслабити спину, прийміть дитину поза йоги: на коліна, уперте тулуб у стегна, лоб у землю і покладіть обидві руки вздовж литок, долоні вгору. Добре розслабте плечі і дайте їм трохи нахилитися вперед, якщо це необхідно.

А також:

Стимулюйте область для усунення жиру на спині: Як правило, регулярно регулярно масажуйтеся та робіть скраби, щоб стимулювати кровообіг та сприяти зниженню ваги та краси шкіри на спині.

Корпус буйволових горбів

Горб буйвола - це жирова тканина, яка осідає навколо сьомого шийного хребця. Його початок може бути наслідком гормональних проблем, значного збільшення ваги та/або поганої постави (комп’ютер і ноутбук, які змушують нахилити голову вперед). Це частіше зустрічається у жінок, які переживають менопаузу. Щоб усунути або запобігти цьому, вам потрібно діяти щодня і дотримуватися наступних режимів:

Вправа:

Візьміть мітлу і тримайте її, витягнувши руки за шию. Встаньте прямо і принесіть палицю до плечей. Повторіть цей жест близько двадцяти разів. Виконання цієї вправи один-два рази на день гарантуватиме вам набагато кращу поставу, яка допоможе вам боротися з поставою, до якої поступово призводить горб буйволів: головою вперед, як гриф.

Масаж: Протягом 5 хвилин виконуйте самомасаж горба буйволів у пальпованому режимі, використовуючи спеціальне масажне масло для схуднення. Ви можете зробити власну олію для схуднення, заливши 2 краплі ефірної олії лимона або грейпфрута столовою ложкою незайманої олії (оливкової, солодкого мигдалю, жожоба, абрикосових ядер, залежно від того, що у вас є). Будьте обережні в цьому випадку, не піддавайте себе сонці (цитрусові ЕО фотосенсибілізують.)

Ось у вас це, тепер ви знаєте, як втратити назад жир. Ваша черга !

Жир на грудях і верхній частині спини збільшує ризик резистентності до інсуліну. "ScienceDaily. ScienceDaily, 21 серпня 2007 р
Вплив періодичних вправ з високою інтенсивністю на втрату жиру та рівень інсуліну натще у молодих жінок. Міжнародний журнал ожиріння, 2008 рік.
Ні навантаження, ні системні гормони не визначають опосередковану тренуванням гіпертрофію чи збільшення сили у молодих чоловіків, які тренуються на стійкість. Журнал прикладної фізіології, 2016