Як втратити жир на животі; Weider Франція Бенілюкс

Міфи та істини

Що спричиняє жир у животі ?

Відповідь простіша, ніж звучить, хоча кожен з нас може «запасати» жирові відкладення в різних областях нашого тіла. Отримати його в певному місці - це результат генетики. Якщо ваше тіло має тенденцію назавжди накопичувати більше жиру в руках, коли ви збільшуєте загальний жир, це буде перше місце, де ви накопичуватимете його швидше.

З іншого боку, проблема обмежувальних, чудодійних і кардинальних дієт, що мають постійний ефект відскоку, може спровокувати накопичення жиру в животі.

І нарешті, звички, сидячи, добре спати, багато стресів і неправильне харчування можуть призвести до жиру в області живота.

Що Google говорить про втрату жиру на животі:

Виріжте весь цукор і вуглеводи, щоб втратити жир на животі: мабуть, це найкраще відоме рішення. Звичайно, вживання тонн високорафінованих і високорафінованих вуглеводів має значне калорійне навантаження і може підвищити рівень інсуліну та призвести до збільшення ваги. Однак, схоже, цукор не має унікального впливу на жир на животі.

Поширеною помилкою є те, що занадто велика кількість фруктів змусить вас товстіти. Цукор у фруктах, який називається фруктозою, схоже, не викликає в організмі таких самих реакцій, як глюкоза. Одне дослідження показало, що ті, хто споживав фруктозу замість глюкози, отримували жир на животі, але дослідники дивилися лише на цукор. Плід не містить чистої фруктози, але суміш цукру, вітамінів, мінералів та клітковини, найважливіше. Не кажучи вже про те, що споживання кількості фруктози, використаної в цьому дослідженні, означало б споживання близько 1,5 кг яблук, 3 кг апельсинів або 4 кг полуниці. Це не дуже ймовірно, якщо ви не мавпа.

Безперечно, накладання такого різкого обмеження на будь-яку групу продуктів харчування, залежно від того, скільки часу це триває, може бути не найкращим довгостроковим рішенням.

Пийте кокосову олію або яблучний оцет, щоб втратити жир на животі: Деякі люди клянуться, що вживання кокосової олії вранці допомагає їм втратити жир на животі. Повна дурниця приписувати ці переваги та функції їжі. Окрім наукових доказів, жодні дослідження якості не підтверджують цього.
Їжте темний шоколад, щоб втратити жир на животі: Занадто добре, щоб бути правдою. Цікаво, що втрата жиру шоколаду трохи суперечить частці цукру = жиру на животі, але більша частина псевдонауки суперечлива. Іншими словами, шоколад, мабуть, не є чарівним, це лише маленький подарунок, який може допомогти нам бути мотивованими протягом усіх наших (обмежувальних) зусиль для схуднення.

І це змушує задуматися, а що, якщо це не темний шоколад, а ідея задовольнити цю тягу до чогось солодкого? Інша можлива причина цього відкриття полягає в тому, що вміст жиру в шоколаді може збільшити рівень гормонів ситості в нашому організмі. Кілька слів, слухайте і поважайте свої бажання. На даний момент це може здатися непродуктивним, але я запевняю вас, що це набагато краще в довгостроковій перспективі.

Речі, які можуть вам допомогти

Клітковина: допомагає довше залишатися ситим, також уповільнює травлення та запобігає появі цукру в крові. Дослідження також підтверджують сили клітковини. Одне дослідження показало, що споживання клітковини пов’язане із стійкою втратою ваги та зменшенням талії, а деякі інші мають подібні результати.
Фізичні вправи та щоденна діяльність: силові тренування, а також серцево-судинна діяльність можуть допомогти, але також важливо мати можливість робити щонайменше 10 000 кроків на день або продовжувати рухатися вперед протягом дня.
Контроль стресу: В даний час стрес, здається, є частиною повсякденного життя. Хоча щоденний стрес є нормальним і здоровим, хронічний стрес - ні. Стрес може призвести до переїдання, крім того, запобігає втраті жиру.
Спати: Недостатній сон може збільшити рівень гормону грелін (тяга збільшується) і знизити рівень лептину (гормону ситості, відповідального за ваш метаболізм). Це також змушує нас робити бідніший вибір їжі та менше контролювати свою тягу та потяги до менш здорової їжі.

Насправді не існує чудес чи конкретних стратегій втрати жиру на животі, але очевидно, що набір корисних звичок може допомогти зменшити його в довгостроковій перспективі.