Як втратити жир на животі за допомогою йоги
Додати до обраного g-stockstudio/iStock
Що таке йога для схуднення ?
Дисципліна доброго самопочуття, йога щороку збирає все більше і більше практикуючих заради її переваг для тіла та розуму.
Йога може стати справжнім мистецтвом життя, яке може навіть допомогти вам схуднути, особливо навколо живота, далеко від простого медитативного образу йога, який сидить, схрестивши ноги, закривши очі, руки на колінах.
Виконуючи різні вправи на основі постави та дихання, дізнайтеся, як це робити усунути маленький живіт некрасиво за кілька сеансів.
Поза кобри або Бхуджагасана: для зміцнення живота
Лежачи на животі, руки на землі і руки підперті, підніміть грудну клітку, витягнувши ноги, витягнувши руки і піднявши голову.
Якщо ваші руки розташовані на одній лінії з плечима, ціль полягає в тому, щоб ваша голова була вирівняна і вирівняна з бюстом попросити абс: для більш важливого підкріплення, подумайте про обшивку живота, перекривши живіт.
На вдиху, нахиліть голову якомога далі, а потім поверніться у вихідну позу лежачи на видиху. Утримуйте позу 15-30 секунд, дотримуйтесь однаковий час відпочинку між кожним повторенням, а потім повторіть вправу 5 разів, перш ніж продовжувати.
Положення арки: для природного масажу живота
Досить схожий на позу кобри, позу лука або Дханурасана дозволить вам просунути вправу трохи далі до зміцніть свій черевний пояс. Лежачи обличчям до землі, руки біля боків, підніміть коліна так, щоб ступні були вище сідниць.
Візьміться за щиколотки і тримайте їх: на вдиху ви піднімете бюст і потягнете щиколотки, щоб розташувати ноги якомога далі вперед.
Ця розтяжка спрацює ваш прес: щоб додати до вправи, виконуйте легкі похитування вперед-назад, які будуть масажувати живіт і активувати кровообіг.
Затримайтеся в позі на 15-30 секунд, потім на видиху повільно відпустіть щиколотки і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 5 разів, роблячи перерву між кожним повторенням.
Човен або Навасана: для боротьби з жиром на животі
Положення човна, яке ідеально підходить для зміцнення м’язів спини, сідничних м’язів та черевного преса, є дуже ефективним для позбавлення від зайвого жиру в шлунку. Лежачи на спині, витягнувши руки по боках, вдихніть, спочатку піднявши ноги, витягнуті якомога вище.
По-друге, підніміть грудну клітку, тримаючи руки прямо до ніг, і намагайтеся наблизитися щонайбільше до кута 45 градусів, тримаючи ноги піднятими.
Дихайте нормально і тримайте цю позу від 15 до 30 секунд. На видиху поверніться у початкове положення лежачи, одночасно і повільно опускаючи груди та ноги. Відпочиньте на кілька секунд, а потім повторіть вправу 5 разів.