Він розповів вам про дієту та втрату ваги

Високий кров'яний тиск ще називають тихим вбивцею: якщо він у вас є, нічого не болить.

Розтяжка при нагріванні корисна
Розтяжка полягає в тому, щоб піддавати напрузі деякі групи м’язів, не скорочуючи м’язи, а також піддавати напрузі сусідні суглоби. Існують побоювання, що розтяжка перед певним видом спорту може призвести до зниження працездатності спортсмена. Я дуже уважно спостерігав, чи в Пекіні олімпійці застосовували розтягувальні рухи для розминки і, справді, дуже мало розтягувань перед випробуванням. Ну, з’ясуйте, що дослідники спортивної медицини не знайшли недоліків у лежанні перед бігом - вони стверджують, що м’язи не зачіпаються, а суглоби більш рухливі.

Какао-масло від розтяжок
Вагітність - одна з основних причин появи розтяжок на животі та грудях. Для них прописується тисяча одна олія та мазі, але більшість з них не ефективні. Какао-масло - це засіб проти появи розтяжок, яке дуже часто призначають навіть акушери та акушерки. Нещодавно група ліванських дослідників взялася перевіряти один за одним ряд таких засобів. Вони призначили какао-масло сто вагітним жінкам, тоді як ще сотня отримувала плацебо (ідентичну мазь, але без какао-масла). Результати були невтішними: розтяжки продовжували виглядати майже однаковими - у 49% тих, хто отримував плацебо, і у 45% тих, хто отримував какао-масло. Отже, як і багато інших чудодійних засобів, масло какао не надто допомагає!

Інша причина!
Одним з найбільших ворогів нашого здоров’я є сидячий спосіб життя! До чого ти схильний? Для багатьох: хвороби серця, гіпертонія, інсульти, діабет, навіть рак! Так, ви правильно прочитали: малорухливий спосіб життя бере участь у 15% випадків раку товстої кишки! Спорту приписують зниження ризику раку товстої кишки на 30-40%! Якщо ви впевнені в сидячому режимі, ви не зможете пробігти 5 км вперше або пограти в теніс протягом чотирьох годин - багато зусиль можуть захворіти. Робиться все поступово: спочатку доводиться більше ходити пішки (півгодини ввечері, потім годину), і лише через кілька місяців ви зможете легко пробігти або проїхати на велосипеді кілька кілометрів. Вся справа в тому, щоб встати з дивана!

Молоко та сир!
Склянка молока або банка йогурту та порція сиру за столом можуть творити чудеса для здоров’я та бадьорості ваших кісток. Дошкільнята, яким у віці від трьох до п’яти років у раціоні є дві порції молочних продуктів, в підлітковому віці показали набагато багатший кальцій і, отже, більш стійкі кістки - порівняно з більш примхливими однолітками. Щоденна порція двох порцій білка (нежирного м’яса, птиці, риби) ще більше збільшує фіксацію кальцію в кістковій системі. Отже, молочні продукти - це дуже смачна і корисна їжа, яку не слід вилучати з будь-якого раціону, незалежно від дієти, яку ви вирішили дотримуватися! Є також знежирене молоко (1,5% жиру) і навіть ультра-знежирене (0,5%).

Більше вітаміну С, менше діабету!
Чим вищий рівень вітаміну С у крові, тим менший ризик розвитку діабету? Це повідомлення надіслала група дослідників, яка стежила за 21 831 американцем у віці від 40 до 75 років. Висока концентрація вітаміну С була пов’язана зі зниженням до 60% ризику розвитку діабету! Основним джерелом вітаміну С у західній дієті є свіжі фрукти та овочі. Будь-яка теплова обробка призводить до швидкого руйнування вітаміну С, який має дуже чутливу структуру.

Він тобі сказав?
Високий кров'яний тиск ще називають тихим вбивцею: якщо він у вас є, нічого не болить. Його лікування складається не тільки з таблеток від крові, але і з ряду ефективних нефармакологічних засобів: зниження ваги, фізична активність, зміна способу життя - отже, відмова від сидячого способу життя. Недавнє опитування показує, що більшість пацієнтів звертаються до кардіолога з дуже хорошим фармакологічним лікуванням, але навіть не отримуючи інформації про немедикаментозні засоби зниження артеріального тиску. Ви знали, що систематичні заняття спортом можуть вас захистити?

доктором Адіною Григореску; Фото: Dreamstime, архів Edipresse