Як втратити жир, не втрачаючи м’язів Нехай; s Зайдіть у фітнес-блог
На жаль, втрата ваги часто пов’язана з втратою м’язів, але чому? Як уникнути схуднення, не втрачаючи тонус і, отже, м’язову масу?
Якщо вашою метою цього літа є схуднення, підтримуючи спортивну фігуру, вам слід подбати про те, щоб ви в основному виключали жирові відкладення при збереженні м’язової маси. Але не завжди легко знайти щасливий засіб і поступово зменшити споживання калорій.
Чому ви втрачаєте м’язову масу під час програми схуднення?
Перш за все, коли ви хочете схуднути, ви зменшите споживання калорій. Як результат, ваше тіло повинно заповнювати свої енергетичні потреби, беручи свої запаси в печінку, потім у м’язи і, нарешті, в адипоцити (жирові клітини). Таким чином, коли ви худнете, перші втрачені кілограми складаються з води, м’язів та жиру.
Щоб уникнути втрати м’язової маси, важливо дотримуватися кількох правил, щоб максимізувати свої зусилля для втрати жирової маси!
Що робити, щоб уникнути цього явища?
- Харчуйтеся добре і регулярно
Будьте обережні, що ви їсте, але не голодуйте! Важливо продовжувати їсти, але краще їжу. Радимо надавати перевагу білкам та амінокислотам, щоб підтримувати хороший тонус м’язів. Ми не рекомендуємо вам дотримуватися різких дієт або пропускати їжу, це лише зашкодить вашому здоров’ю та м’язам.! - Зберігайте регулярні фізичні навантаження
Щоб зберегти м’язову масу, очевидно, продовжувати (або вкладати себе) у свій спорт. Поєднуйте кардіотренажери та тренування з обтяженнями, щоб посилити тонус. - Не поспішай!
Від того, як швидко ви худнете, буде залежати, скільки жиру і м’язів ви втратите. Якщо ваша втрата ваги занадто швидка (причина занадто великого дефіциту калорій), ви, ймовірно, втратите більше м’язів, ніж жиру.
Підводячи підсумок, їжте здорову дієту та отримуйте достатню кількість білка, дотримуйтесь силових тренувань, поєднуючи з невеликою кількістю кардіотренування для здорової втрати ваги.