Як втратити жирних жінок сьогодні
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Завдяки індексу жирової маси (ІМГ) ви можете оцінити рівень жирової тканини у вашому організмі, але цей засіб не завжди надійний. Матьє Генанен, спортивний тренер, дає кілька порад щодо ефективного зменшення жирової маси.
Будьте в курсі
Часто вважається негативним, жир має багато переваг. Завдяки цьому наше тіло має енергію, необхідну для повноцінного функціонування. Останнє також захищає нас від сильних потрясінь або холоду, але занадто велика його кількість призводить до ризику ожиріння або зайвої ваги. Матьє Генанен, спортивний тренер, розкриває кілька порад щодо втрати цієї жирової маси.
Як розрахувати рівень жиру в організмі ?
Для розрахунку частки жирової тканини, присутньої в організмі, використовується кілька способів. Це індекс жиру в організмі (ІМТ). Не слід плутати з індексом маси тіла (ІМТ), який оцінює статура людини, оцінюючи, чи є у них недостатня вага, надмірна вага чи ожиріння. Цей індекс є єдиним, визнаним Всесвітньою організацією охорони здоров’я.
Як і при ІМТ, індекс жиру в організмі можна оцінити за допомогою розрахунку, навіть якщо є помітна похибка. Отже, щоб знайти свій ІМТ, потрібно трохи математики: (1,20 * ІМТ) + (0,23 * вік) - (10,8 * стать) -5,4. У цьому рівнянні жіноча стать дорівнює нулю, а чоловіча - одиниці.
На додаток до цього розрахунку були створені й інші методи пошуку IMG. "Цей індекс складний. Існує багато альтернатив, щоб оцінити його, але складно посилатися на нього. Наприклад, є шкали імпедансометра або навіть шкірна складка. Для останньої ми беремо певні місця тіла, такі як талія. або руки, і ми вимірюємо розмір складки в сантиметрах ", - пояснює тренер.
Для Матьє Генанен IMG не є найнадійнішим показником для оцінки втрати жиру. Це залежить від різних факторів, таких як зріст, вага та від того, чи займаєтесь ви спортом чи ні. Єдиний спосіб отримати достовірну оцінку - це проведення тестів. Дуже дорогі, вони, як правило, зарезервовані для професійних спортсменів. Ви зрозумієте, IMG важко зрозуміти, але наш тренер має трюк, щоб оцінити ваші втрати жиру.
"Щоб дізнатись, чи втратили ви жир, зробіть фотографії до/після. За допомогою візуалів та вимірювань це безпечніші способи, ніж ваги. Деякі люди втрачають дюйми, але не вагу. Починаючи вживати заходів, ми швидко усвідомлюємо прогрес" розробляє фахівець.
Індекс жирової маси: чи відрізняється він у чоловіка та жінки ?
Для здорової людини норма жиру в організмі залежить від статі. У жінок і чоловіків виявляється інакше. "Загалом у жінки він трохи вищий. Коли вона завагітніє, їй потрібно мати резерви, щоб нагодувати дитину", - розробляє Матьє Генанен.
Яким видом спорту займатися, щоб втратити жирову масу ?
Щоб втратити жир, не дивно, необхідні регулярні фізичні навантаження. "Спробуйте чергувати між інтенсивними (біг, ходьба), високоінтенсивними (інтервальний метод) кардіо сесіями та вправами на нарощування м'язів", - радить тренер. У поєднанні ці три тренування гарантують зменшення жирової тканини в організмі.
Тренуйтеся принаймні двічі на тиждень, щоб побачити справжні зміни. Спочатку ідеально підходять 45-хвилинні сеанси. "Очевидно, що чим більше сеансів ви робите, тим швидше відбуваються зміни, але мета - утримувати темп. Краще робити вправи два рази на тиждень протягом десяти років, ніж чотири рази на тиждень протягом року. Кожен повинен знайти свій власний темп ".
Втрата жиру: яку дієту прийняти ?
Гарне харчування разом із фізичними навантаженнями є запорукою зниження рівня жиру в організмі. За словами нашого тренера, 70% втрат жиру виявляється в їжі та 30% у спорті. "Перш за все, ми уникаємо дієт і поступово зменшуємо споживання калорій. Схуднення потрібно робити повільно, щоб організм не інтерпретував це як агресію. Мета - витратити більше, ніж те, що ми робимо. Споживаємо за рахунок зменшення певних продуктів невеликими дотиками ".
Головне для успішної втрати жиру - підтримувати споживання жиру та білка. І навпаки, краще знижувати цукор і повільний вміст цукру. "Часто люди схильні вирізати жир, але це змушує мозок, тіло та органи працювати", - додає Матьє Генанен.
Завдяки Матьє Генанен, спортивному тренеру в Ренні