Як втратити жирові стегна після дублювання схуднення - Біологія Stack Exchange
Тут вже є відповідь на це питання:
Ось моя "хронологічна втрата ваги": Коли мені було 23, я важив 103 кг і почав бігати на великі дистанції (іноді 10 км на день і три рази на тиждень). Я також зменшив раціон їжі (1/3 від того, що раніше їв), жодної коли (насправді жодної коли), цукру в каві тощо. Після цього я схуд на 35 або 40 кілограмів (я важив через 2 67 кг років, тому мені було 25 років), але зараз я маю 28 і 75 кг. Що я бачу, стоячи перед склом, це те, що у мене жирні стегна! Якщо ви бачите лише моє обличчя або ноги, а мої стегна - лише окремо, ви сказали б, що це не одне тіло! Отже, я худий жир.
Якщо ми з братом їмо одне і те ж, я наберу вагу, а не він! Навіть якщо ми не їмо багато жиру!
У мене не вистачає м’язів, це очевидно.
Цікаво, яку «вправу» я можу робити, щоб нарощувати м’язи і втрачати жирові стегна?
Я відкритий для пропозицій.
Зверніть увагу, що я "хороший" бігун-аматор (я можу бігати 30-45 хвилин і приблизно 3-4 рази на тиждень). Я теж багато ходжу пішки (7-8 км на день).
відповісти
Здається, ваш тип фігури груша є
Отже, стегна - це останнє місце, де ви втрачаєте жир. Потрібно просто втратити достатньо, щоб втратити стегна.
Наскільки мені відомо, більшість ваших тренувань - це кардіотренування (біг і ходьба). Тому потрібно додати кілька силових вправ. У той же час не потрібно нарощувати великі м’язи і просто спалювати жир.
Найкращий спосіб - змішати силові та кардіо вправи і зробити це за короткий проміжок часу. Це називається HIIT (High Intensity Interval Training). Ви можете зробити це вдома, і це зазвичай займає близько 20 хвилин, але воно має тривалі властивості спалювання жиру. Ви можете знайти багато тренувань на каналі XHIT Daily YouTube.
Тільки не починайте з дуже інтенсивних тренувань. Якщо ви новачок, можете почати з поєднання пілатесу та HIIT. Дивіться найпопулярніший фітнес-блог на Youtube для жінок - Blogilates .
Втрата ваги та втрата жиру зазвичай йдуть рука об руку. Іноді стрес може бути величезним фактором, який заважає нам досягти поставлених цілей і недосипати. Переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженим і не вживаєте занадто багато алкоголю. Я боровся з жиром у кількох областях, але виявив, що мені потрібно бути спокійним весь час. Тоді я побачив результати. Не порівнюйте себе з іншими і не робіть занадто багато кардіо. Як правило, ви будете піднімати тяжкості кілька разів на тиждень і робити помірну кількість кардіотренування. Але не забувайте харчуватися чисто! Саме це має найбільше значення. Більшість питань стосуються втрати жиру в певній галузі. Ваше тіло вирішує, з якої області втрачати жир. Єдиний спосіб допомогти - це правильно відкоригувати свої фізичні вправи та дієту. Сподіваюсь, ця відповідь допоможе!
Найбільш впертим жиром у більшості жінок є підшкірний жир нижньої частини тіла навколо стегон, сідниць і стегон. Гормони змушують жінок накопичувати жир навколо стегон для сприяння пологам та годуванню груддю. Протидіяти природі та втратити жир із стегон - це проблема.
Дозвольте мені поділитися з вами одним із веб-сайтів, які я відвідую. Бодібілдінг
У цьому випадку я поділився публікацією щодо нарощування м’язів, оскільки це перший підхід, про який ми всі думаємо одразу, коли читаємо вашу справу. Легко рекомендувати робити аеробні вправи, малу вагу та великі повторення. Але це не так просто.
Тіло складається не просто з м’язів. Все важливо. Суть полягає в тому, щоб знайти збалансований режим харчування/фізичних вправ.
Виконання одних і тих самих тренувань тисячі разів протягом століть не закінчуватиметься, як очікувалося.
Навчання проходить через різні статуси. Першим був Cut Trainning. Орієнтований на зниження ваги. Звичайні спалювання жиру плюс гіпокалорійні дієти.
Наступним рівнем раніше були важкі тренування. Щоб досягти підтягнутої форми, ні жінка, ні чоловік не повинні боятися піднімати вагу. Тут важлива інтенсивність, тому не бійтеся піднімати вагу (достатньо для того, щоб почувати себе незручно, але все ж це можливо). Багато повторень. 10-12, 12-15 залежить від групи м’язів, яку ми тренуємо.
Мета - наростити м’язи.
На цьому етапі схеми просто чудові. Кілька груп м’язів інтенсивно працюють.
Будь-яка аеробна активність повинна бути модерованою. Низько-середня інтенсивність. Інакше ми могли б спалити м’язи.
Тут також змінюється дієта. Це гіперкалорійно. Для набору м’язів дементує калорії.
Я хотів би мати можливість розповісти вам усі тренування, які ви повинні робити, але не існує єдиної універсальної програми чи плану, який би підходив кожному:-).
Ознайомившись з 2 важливими фазами (у вашому випадку), ви побачите особистого тренера або тренера у спортзалі. Попросіть індивідуальний план. Не пропускайте м’яз;-) Від плечей до пальців ніг, через плечі, груди, руки, живіт, спину, поперек, сідниці, ноги .
Через 6-8 тижнів перегляньте та змініть свій план. Важливо змінити його з часом.
Не соромся . Погугуйте будь-які сумніви та попросіть свого тренера. Вона/він, мабуть, найкраще, про що можна запитати.
Це може здатися складним або занадто складним, але це не так. Тільки не здавайся!