Як втратити жирову вилку та бікіні під пахвами
Про вашу їжу
Щоб схуднути руки або втратити жир на цьому рівні, ви повинні стежити за своїм харчуванням і вибрати збалансовану дієту, яка братиме участь у схудненні всього вашого тіла, включаючи руки.
Жир на руці зазвичай походить з висококалорійної дієти, а жир, а також целюліт, любить поселятися скрізь, особливо в місцях з невеликим м’язом.
Перше, що потрібно зробити, це сконцентруватися на овочах, тому не соромтеся їсти їх у великих кількостях, незалежно від варіння (варених, приготованих на пару, сирих, бланшованих тощо) і, звичайно, без жиру.
Овочі багаті клітковиною та поживними речовинами, серед яких необхідні елементи для схуднення.
Їжте також білок, оскільки він допомагає розвитку м’язів і, отже, залишає мало місця для осідання жиру. Ви знайдете його в яйцях, нежирному червоному м’ясі, тофу, рибі.
Нарешті, не забувайте добре зволожувати себе: руки складаються з 75% води і, пивши достатньо, ви сприяєте виведенню токсинів і целюліту.
Відкрийте для себе рішення Croq'Kilos: меню, що спалює жир s, настроюється за бажанням і здійснюється дієтологами.
Схуднути за допомогою спорту
Звичайно, також можна втратити жир у гомілках завдяки специфічним та цілеспрямованим спортивним вправам.
Найголовніше - спалювати жир: для початку можна зайнятися плаванням, яке зміцнить ноги та руки.
Для тих, хто любить гуляти, спробуйте скандинавську ходьбу або навіть еліптичний тренажер вдома (або у тренажерному залі), ви побачите, що ваші руки скажуть спасибі.
Також використовуйте весляр, щоб тонізувати руки.
Найголовніше - робити принаймні 20 хвилин вправ у цьому стилі, не зупиняючись, щоб тіло могло використовувати свої накопичені запаси жиру. Ви можете чергувати гнучкі вправи з більш інтенсивними.
Для тих, хто не боїться, підняття тягарів є прекрасною альтернативою: або вам доведеться піднімати власну вагу, виконуючи серію віджимань (звести руки разом, щоб особливо спрацювати трицепс), або піднімаючи зовнішню гиру.
Нарешті, ви можете підняти гантелі (від 1 до 3 кілограмів), взявши по одному в кожну руку: встаньте прямо, злегка розведіть ноги, а потім підніміть праву руку якнайдалі назад (долонею зверху вгору).
Інші види спорту допомагають побудувати руки і, отже, втрачати жир: ми, зокрема, думаємо про бокс (мати вдома боксерську грушу), стрибки на мотузці, швидку ходьбу, теніс, баскетбол тощо.
Нарешті, не забувайте розтягуватися кожного разу, коли ви починаєте і закінчуєте тренування, це сприяє кровообігу та вдосконалює ваші руки.