Як втратити живіт чоловіка Хороші практики, які слід застосувати
Швидко втратити жир на животі - мрія кожної людини. З віком чоловіки, як правило, легко набирають шлунок.
Тут я розповім вам, як обмежити це явище, і перш за все пояснити, як втратити жир на животі якомога швидше.
Механізми схуднення
Перш ніж заглибитися в суть справи та зосередитися на втраті живота, я поясню, як працює схуднення.
Як я вже згадував, система надзвичайно проста, протягом дня ви будете спалювати калорії:
- Ті, які ваше тіло потребує для життя, і які ви будете спалювати навіть лежачи в ліжку (від 1500 до 2200 залежно від вашої статі та вашого метаболізму)
- Ті, які ви спалюєте залежно від вашої активності (від 0 для сидячої людини до близько 2000 для когось дуже дуже активного)
З іншого боку, ви будете споживати калорії протягом дня (їжа, закуски, напої тощо)
Саме різниця між спаленими калоріями та споживаними калоріями призведе до втрати або набору ваги. Отже, якщо ви спалите більше калорій, ніж з’їсте, ви схуднете.
Їжа для втрати живота
Перебування дефіциту калорій недостатньо, щоб втратити жир на животі, в справу входить інше: макроелементи. Крім калорій, їжа містить вуглеводи, жири та білки.
- Вуглеводи - основне джерело енергії в організмі,
- Білки використовуються для побудови м’язів, кісток, волосся, нігтів, а також гормонів, ферментів та антитіл
- Ліпіди беруть участь у структурі та функції клітинних мембран і мають безліч біологічних функцій (гормони, вітаміни, транспорт, резерв).
Щоб схуднути, коли ти чоловік, потрібно врахувати це:
- 1гр білка представляє 4 калорії, і ти повинен споживати 2гр на кілограм ваги
- 1 г жиру становить 9 калорій, і ви повинні споживати від 0,5 г до 0,8 г на кілограм ваги (віддайте перевагу ненасиченим жирним кислотам)
- 1гр вуглеводів становить 4 калорії, і ви повинні споживати близько 1,5г на кілограм ваги.
Чи можемо ми програти в основному в животі ?
Це грізне запитання, на яке складно відповісти. Зосередити увагу на втраті жиру неможливо. Коли у вас дефіцит калорій, ваше тіло буде черпати енергію з жиру, але не зосереджуватиметься на животі.
Він візьме десь там, де є. Деякі люди накопичують дуже мало жиру в шлунку і все ще мають видимий живіт, інші, навпаки, бачать, як живіт дуже швидко набрякає при найменшому відхиленні.
Однак не здавайтесь! З часом, при тривалій фізичній активності та здоровому харчуванні, ваше тіло неминуче буде використовувати жир на животі, і ви досягнете своїх цілей.
Найкращі вправи для втрати жиру на животі
Тепер, коли ми вже зрозуміли питання дієти, давайте поговоримо про бодібілдинг. Як ви зрозумієте з попереднього пункту, швидкого виправлення втрати жиру на животі немає. З іншого боку, виконуючи вправи для живота та стрижня, ви зможете зміцнити ремінь для живота і мати більш жорсткий, твердий живіт і, отже, менше жиру на вигляд.
Ось 3 вправи, які я раджу виконувати принаймні через день.
- Обшивка: 5 підходів по 40 секунд
- Підняття ніг: 4 підходи по 20 повторень для зміцнення нижніх відділів живота
- Montain Climber: 4 підходи по 20 повторень, для зміцнення живота та роботи над витривалістю
Окрім цих вправ, я раджу особливо робити дуже інтенсивні сеанси, щоб збільшити пульс і спалити якомога більше калорій під час тренування.
Поради чоловікам від 50 років
Після 50 років все складніше швидко втратити жир на животі. Ось мої 7 порад, які допоможуть вам прогресувати.
- Пийте багато води, щоб уникнути затримки води та набряків шлунка
- Харчуйтесь здоровою та збалансованою дієтою
- Їжте повільно, щоб сприяти нормальному травленню та запобігати здуття живота, що спричиняє набряк живота
- Ходьба щонайменше 30 хвилин на день
- Займатися не менше 3 разів на тиждень
- Зменште споживання алкоголю (заклятий ворог, коли йдеться про збільшення жиру на животі)
- Приймайте це поступово. Майте невеликий дефіцит калорій, щоб не турбувати свій організм. Результати будуть трохи повільнішими, але будуть тривалими.
2 сторінки, які вас зацікавлять: