Як втратити живіт за допомогою йоги плоский живіт за допомогою йоги

Ми всі мріємо мати приємний плоский живіт. Під час менопаузи мій шлунок, як правило, округлявся. З віком цю область найважче схуднути, тому Як втратити жир на животі і знайти м’язовий ремінець живота?

Є всі види вправи для живота, більш-менш простий у виконанні. На початку менопаузи я почав займатися йогою в основному для того, щоб подолати свій стрес та безсоння. (Дослідження В.С.Коуена у липні 2004 р доводить, що йога може сприяти позитивним фізичним змінам). Через кілька сеансів я помітив помітну зміну фігури та шлунка. Втрата жиру на животі за допомогою йоги можлива.

Пози йоги для втрати жиру на животі.

Йога дозволить вам мати плоский живіт не роблячи дієта. Але, звичайно, важливо збалансовано харчуватися.

Щоб мати хороші результати з йогою, її потрібно практикувати не менше 20 хвилин на день. Поєднання вправ на основі пози і дихання усуває жир на животі.

Дихання дозволяє пройти далі і довше утримувати пози йоги. Дихання в йозі робиться через ніс а не через рот. Вдихи і видихи повинні бути глибокими і довгими. Гарне дихання під час фізичних вправ допомагає підтримувати низький пульс.

5 пози йоги мають плоский живіт.

1. Поза човна.

Постава, на мою думку, є найбільш ефективною зміцнити ремінець живота. Це зміцнить хребет, стегна і черевний пояс . Це збалансована поза, яка опрацьовує глибокі м’язи черевного ремінця.

1. Сядьте на килимок для йоги, зігнувши ноги, ступні лежачи рівно об підлогу і щільно притиснувшись один до одного.
2. Підніміть прямі ноги якомога вище, витягнувши ноги, руки за стегна.
3. Потім підніміть витягнуті перед собою руки.
4. Спробуйте наблизити своє тіло до кута 45 градусів.

Для початківців спочатку тримайте положення зігнутих ніг, а руки під колінами.

Затримайтеся в положенні на десять вдихів. Виконайте цю вправу 5 разів поспіль.

2. Поза напівмоста.

Він зміцнює поперекова зона і грудна клітка при розтягуванні преса.

1. Ляжте на килимок, а ноги поставте так, щоб щиколотки були під коліна.
2. Підтримуйте підборіддя вгору в позі грудей.
3. Піднімаючи сідниці і стегна від землі, роблячи вдих і скорочуючи черевні преси.
4. Тримайте руки витягнутими на підлозі.
5. Повільно опускайтеся назад на видиху.

Для початківців покладіть кисті рук на поперек, щоб підтримати його.

Затримайтеся в положенні на десять вдихів. Виконайте цю вправу 5 разів поспіль.

3. Поза кобри для втрати живота.

Ідеальна поза для ліплення черевні преси і зміцнити хребет. Це зміцнює нутрощі, покращує кровообіг і зменшує целюліт на шлунку .

1. Ляжте на живіт, ноги випрямлені, ноги разом. Підборіддя і пальці ніг торкаються землі.
2. Потім розташуйте руки на килимку під плечима. Лікті повинні бути щільно прилягають до тіла.
3. Під час вдиху підніміть тулуб назад, не стискайте сідниці. (Це може спричинити біль у попереку)
4. Затримайтеся в положенні 20 секунд, повільно опустіться на видиху, розгортаючи хребет. Виконайте цю вправу 5 разів поспіль.

Якщо ви відчуваєте занадто великий тиск у попереку, станьте менш високим.

4. Поза кота для плоского живота.

Ця поза розтягує черевні преси. Він зміцнює поперечний, глибокий м’яз живота. Поза кота також чудово підходить для розтягування хребта.

Розташуйте себе на килимку на четвереньках, коліна в одній лінії з руками і гомілки добре паралельно.

На видиху, рахуючи до 10, округніть спину, максимально підтягніть живіт до хребта

На вдиху відпустіть живіт до землі і трохи підніміть голову (спина порожниста).

Прикуйте ці два рухи ланцюгом 10 разів.

5. Поза дошки.

Ця поза дозволяєусунути жир на животі, а також тонізувати руки, плечі, спину та ноги.

Розташуйте себе на землі на витягнутих руках і кінчиках пальців ніг;

Витягніть ноги і посуньте грудну клітку вперед. Руки повинні бути перпендикулярні підлозі, плечі та руки розташовані на одній осі.

Подумайте про скорочення абса.

Сідниці слід опустити, щоб корпус був правильно вирівняний.

Зробіть серію з 10 видихів і вдихів. Повторіть вправу 5 разів поспіль.

Моя порада.

Наведені вище вправи - це вправи, які я роблю щодня. Поз йоги набагато більше втратити живіт, але ті, що я описав вам, доступні для всіх. Якщо ви новачок, ви легко зможете це зробити.

Можливо, не вперше, це приходить швидко. У міру просування сесій ви побачите помітний прогрес. Ви можете робити їх вдома, але я рекомендую спочатку провести кілька занять йогою, щоб навчитися добре позиціонувати себе і особливо навчитися дихати в потрібний час.

Йога чудово працює для втратити живіт при клімаксі але і ліпити весь силует.

Часто після схуднення у нас провисає шкіра шлунка, прилад 3 МГц Skin Radiance - це ультразвуковий пристрій, який дозволяє боротьба з обвисанням шкіри . Клацніть на посилання нижче, щоб дізнатись більше.

---