Як втратити жменьки; люблю Qivafit
Якщо ви запитаєте майже будь-якого фітнес-професіонала, як загубити свої любовні ручки, він скаже вам дві речі: жодна кількість хрускіт не змінить ситуації, якщо ви спочатку не вдосконалите свою дієту та програму вправ.
І не існує «локалізованого зменшення», коли мова йде про втрату жиру, тому ви не можете самостійно орієнтуватися на цю область.
Як легко втратити любовні ручки ?
Місцево спалювати жир не можна !
Любовні ручки, жир, що стискається по обидва боки шлунка, що створює вигляд «мафінового верху», особливо вперті.
Вони не так швидко реагують на зміни в дієті та фізичних вправах, як на більш небезпечний вісцеральний жир, який сидить глибоко в животі і змушує виглядати більш «горщиком на животі». .
Спочатку ви втратите глибокий жир на животі. Це насправді краще для вашого здоров’я, оскільки вісцеральний жир пов’язаний з багатьма захворюваннями, включаючи високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину, переддіабет та запалення.
Яка найкраща дієта для втрати любовних ручок ?
Той, з яким ми можемо триматися на довгі дистанції, оскільки для більшості людей це не буде швидко чи легко. Ми бажано підемо на білкову дієту зі зниженим споживанням вуглеводів (не позбавляючи себе повністю).
Особливо це стосується чоловіків, оскільки це часто останнє місце на їх тілі, де вони худнуть..
Які силові тренування та кардіо вправи, щоб швидко схуднути ?
Що стосується конкретних рекомендацій щодо фізичних вправ, експерти виступають за цілісний підхід до способу життя, який включає здорове харчування, повноцінний сон, управління стресом, велику кількість зволоження та спринт у поєднанні з регулярними серцево-судинними тренуваннями. Усі дні для оптимізації спалювання жиру.
HIIT, також відомий як інтервальне тренування високої інтенсивності, передбачає чергування періодів максимальних зусиль та періодів відновлення (не плутати з відпочинком).
Тривалість спринтів може збільшуватися, а періоди відновлення можуть зменшуватися в міру покращення вашої фізичної форми. Тренування серцево-судинної системи в рівноважному стані передбачають тренування приблизно від 65% до 85% вашого максимального пульсу протягом принаймні 30 хвилин.
Спершу уникайте зміцнення живота. Цей тип вправ насправді може посилити появу любовних ручок, збільшуючи розмір підлеглих зовнішніх косих м’язів.
Натомість рекомендується опрацьовувати всі м’язи живота, а не лише косі, у кількох площинах рухів. Вправи, які досягають цих областей, включають деревні відбивні, обертання кульки з медициною, закріплення кульки для медицини (з різних ракурсів) та розширення накладних головок, обведені в сторони в бік і назад вперед.
Кругові тренування високої інтенсивності складаються з вправ силових тренувань, що чергуються, та коротких прийомів серцево-судинних вправ (таких як скакалка) з мінімальним відпочинком між ними.
Цей вид тренувань набуває все більшої популярності завдяки швидкому темпу та економічності часу і можна робити це вдома або в тренажерному залі, який спеціалізується на цьому виді тренувань.
Поради щодо стирання любовних ручок без суворої дієти - Супер статура
Дізнайтеся більше про любовні ручки - Харчування
Отримайте електронною поштою керівництво "Як швидко набрати м’язову масу!"
Ідеальний посібник для всіх практикуючих, які хочуть швидко набрати м’язи природним та здоровим способом !