Як вживання їжі в потрібний час може скинути кілограми
Чудово! Є щаслива година їжі, і вона триває до п’яти годин. У цьому полягає принцип дієти хроно. Для людей із зайвою вагою це означає, що між одинадцятою годиною ранку та четвертою годиною дня харчові гріхи є менш серйозними. І навпаки, застосовується наступне: критичні години - це вранці та ввечері. Подвійно варто їсти свідомо. Якщо ви оберете розумно, вам навіть не доведеться рахувати калорії! Комбінування їжі з інсуліном - це імператив, який може означати полегшення метаболічних проблем для мільйонів людей - порятунок від метаболічного синдрому.
"Вбивця 21 століття"
Цей термін охоплює групу факторів ризику, також відомих як "смертельна четвірка" або "вбивці 21 століття". Тривожні діагностичні значення випереджають важкі порушення обміну речовин, ішемічну хворобу серця або небезпечні ураження судин. Сюди входять підвищений рівень ліпідів крові і молекул цукру в крові, а також високий кров'яний тиск і помітна окружність талії (у чоловіків більше 102 сантиметрів, у жінок більше 88 сантиметрів).
По всій Європі 27 відсотків усіх чоловіків та 38 відсотків жінок класифікуються як люди з надмірною вагою, які потребують лікування. Лише нещодавно було визнано, що їх стан мало пов’язаний з калоріями. Головне полягає в першу чергу в хронобіології метаболізму.
Неправильний прийом їжі призводить до зростання жирових відкладень
Енергія повинна бути доступною для клітин нашого тіла вдень і вночі. В даний час це відбувається або з дієти, або з надлишком попереднього прийому їжі, жирових відкладень. Цей механізм перемикання не працює для багатьох: їх жирові запаси завжди поповнюються - але організм більше не забирає там жир. Він черпає свою енергію головним чином з крові - адже неправильні речі їдять не в той час. Результат: Жирові відкладення ростуть і ростуть: тенденція до ожиріння.
Тривалий час жири в їжі вважалися причиною надмірної ваги, ожиріння. Це припущення призвело до революції дієти з низьким вмістом жиру. Але хоча частка жиру в їжі протягом десятиліть постійно падає завдяки нежирним продуктам та освіті, кількість людей із зайвою вагою різко зростає. Багато навіть скорочують калорії і переходять на невеликі порції. Але це абсолютно неправильна альтернатива, і в цьому проблема!
Вуглеводи пригнічують гормони
Вуглеводи в неналежний час можуть змусити нас передчасно старіти. Послаблююча дія інсуліну також викликає ланцюгову реакцію в контрольному центрі мозку. Ряд інших гормонів та речовин, що передають речовини, регулюється та регулюється. З цього не виключений особливо важливий гормон сну мелатонін. Однак, якщо відсутній нормальний, глибокий нічний сон, повного викиду гормону росту не відбудеться. Це основна енергія нашої програми нічного ремонту. Ця речовина, що передає повідомлення, вважається свого роду віковим гальмом, і вже дуже сильно знижується у кожної другої людини у віці 70 років.
Жирові клітини залишаються повними
Наукові зв'язки складні. Жири забезпечують лише незначну частину наших мікроелементів. Головну роль відіграють насправді безневинні вуглеводи - найширші компоненти нашої їжі: картопля, цукор, хліб, макарони, зернові продукти, рис, будь-яке борошно. Всі вони (і не тільки солодощі) розщеплюються на молекули цукру при перетравленні і миттєво стають доступними в крові.
Ця глюкоза - це фантастична енергія, яку можна швидко використати. Як тільки воно присутнє в крові, організм лише спалює це паливо. Отримання палива з жиросховищ значно більш трудомістке і, якщо це можливо, уникають. Щоразу, коли ви берете перекус, кожну перекус між прийомами їжі, кров відразу поповнюється свіжими молекулами цукру. Жирові клітини залишаються повними.
На обмін інсуліну негативно впливає
Бездумне годування також напружує метаболізм інсуліну. Як тільки наші вуглеводи з’являються в крові як цукор, підшлункова залоза вводить цей гормон у дію. Як свого роду воротар, він намагається відкрити різні замки для циркулюючої глюкози: в клітини, пізніше в печінку, в м’язові клітини і лише наприкінці у вигляді жиру в жирових відкладеннях. Якщо інсулін потрапляє в кров занадто часто і занадто інтенсивно, тканина стає тьмяною. Він завжди реагує мляво. Йдеться про резистентність до інсуліну. Проти них все більше і більше цього гормону перекачується в кров. Серйозний розлад, який стає помітним лише на запущеній стадії.
Ключ до хронієти: їжте справді повноцінно три рази на день
Тому останні результати досліджень свідчать: Найголовніше - це розумне вживання вуглеводів. Це знання стало годиною народження комбінування інсулінової їжі. Їхня ідея: харчуватися вчасно і точно кулінарно. Самі калорії в цьому не грають вирішальної ролі. Основне правило: їжте справді повноцінно тричі на день.
Постіть протягом п’яти годин між сніданком, обідом і вечерею. Це може призвести до зниження рівня цукру в крові після їжі. І на довгу ніч метаболізм переходить на енергію з жирових відкладень.
Вранці їжте вуглеводи, а ввечері - білки
Експерти з діабету, такі як Dr. мед. Detlef Pape вимагає не враховуючи метаболізм інсуліну:
- На сніданок відсутність тваринного білка - тобто без молока, молочних продуктів, м’яса, ковбаси, шинки, риби, яєць. Їх поєднання з вуглеводами спричиняє величезне перевиробництво інсуліну вранці. Дозволено: Вуглеводи - до трьох булочок або чотирьох скибочок хліба, плюс масло, варення, мед. Соєве молоко або вершки замість молока.
- Опівдні: Їжте, що хоче ваше серце - тепер інсулінові клітини не такі чутливі.
- Увечері повно білків: Шинка, ковбаса, яйце, м'ясо, риба, молочні продукти, сир. З овочами та салатами. Але ніякої картоплі, макаронних виробів, рису, солодощів, хліба взагалі. Результат: жир спалюється зі складів всю ніч. Інсулінове навантаження зменшується.
Рослинні екстракти для регулювання ваги
Деякі рослинні екстракти також мають здатність розщеплювати молекули жиру та прискорювати метаболізм. Результатом є зменшення жирових клітин до їх початкового розміру та значна втрата ваги. Невикористана енергія більше не зберігається, навіть якщо люди знову їдять нормально.
Гіркий апельсин, який стимулює спалювання жиру, африканське манго, яке регулює рівень цукру в крові, та гінкго білоба, що покращує обмін речовин та споживання калорій, виявилися ефективними у цьому процесі. Крім того, зелений чай з його антиоксидантами є надзвичайно добре переносимим жиросжигателем. Ці та інші ефективні фіто-речовини можна знайти в хронобіологічній харчовій добавці Хронослім® (див. інформацію про споживача у полі нижче).
Схожі повідомлення
Обійми неймовірно важливі, але сьогодні вони трапляються все рідше. Ми можемо скористатися перевагами ...
Вчені говорять про "гедонічний голод" (з грецької, hē hēdonē, радість), коли споживання їжі не в ...
Люди з проблемами настрою ще більше впадають у депресію після того, як знову вживають неправильну їжу в умовах стресу ...
Порада книги
Хронієта - їжте достатньо і худніть за допомогою внутрішнього годинника
Схуднути без напруги
Відповідно до відповідних програм харчування, підрахунок калорій та дієти йдуть паралельно. Помилка, як стверджують хронобіологи д-р. Фотек і доктор Platzer тепер це з’ясував.
«Робити правильні речі в потрібний час» - це запорука здорового та стійкого харчування. Скажіть: «КОЛИ ми щось їмо, так само важливо, як ЩО ми їмо.» Проста формула схуднення: сніданок - п’ять годин перерви - обід - п’ять годин перерви - вечеря. Важливо, щоб невеликі перекуси між ними залишились у минулому.
З планами харчування, порадами щодо початку «Хронодієти» та смачними рецептами на ранок, полудень та вечір.