Як зафіксувати калорії в їжі

Розуміючи кількість калорій у продуктах, ви легко зможете визначити різницю між здоровою та нездоровою їжею. Порівняння співвідношення калорій до жиру також може допомогти у втраті ваги, наборі ваги або підтримці вашої ваги. Традиційно кількість калорій записується на зворотній стороні упаковки харчових продуктів. Однак кількість калорій у певних продуктах харчування незабаром стане ще доступнішою. У жовтні 2009 року FDA випустила плани вимагати, щоб компанії розміщували етикетки на фронтах усіх харчових упаковок. (Посилання 1)

харчових продуктів

посібник

Як визначити калорії в їжі

• Перевірте інформацію про харчування на звороті упаковки харчових продуктів. Більшість компаній зобов’язані розміщувати ці ярлики на своїх продуктах. (Посилання 1) На етикетці буде вказана кількість калорій на порцію. Якщо ви з'їсте більше однієї порції їжі, помножте кількість порцій, які ви з'їсте, на кількість калорій, що містяться в кожній порції.

• Якщо ви рахуєте калорії для схуднення, визначте, скільки калорій ви будете споживати на кожен прийом їжі. Ведіть журнал споживання калорій. Таким чином, ви можете легко визначити причини збільшення або втрати ваги, судячи з кількості калорій, які ви споживаєте щодня.

• Відвідайте веб-сайти, такі як calorieking.com або fitday.com, які містять великі переліки продуктів та їх калорій. Дізнайтеся про калорійність певної їжі, яку ви їсте та не має харчових позначок.

• Купуйте невелику харчову вагу для зважування продуктів, які не продаються з маркуванням харчових продуктів. Прикладами є риба, курка та деякі ковбаси.

• Максимально використовуйте нові знайдені навички підрахунку калорій. Навчитися рахувати калорії - це чудовий спосіб розпочати життя більш здоровим способом.