Спалювання жиру на кожен день - блог МИ ДОПУСТИМО ЖИТТЯ
Ці 15 хвилин на день назавжди змінять ваше життя.
Як особистий тренер, Ефуа Бейкер знає, чого хочуть люди: худнути, щоб почуватись краще. Найважливіші поради щодо того, як реально спалювати жир, викладені в її практичному посібнику.
Визначте потребу в калоріях
В основному це цілком логічно: якщо ви хочете схуднути, вам доведеться споживати менше «палива» (у вигляді висококалорійної їжі), ніж ви споживаєте. Отже: їжте менше, спалюйте більше. Це добре для цього індивідуальнаВимога до калорій знати, щоб знати, скільки калорій потрібно організму. Тоді ви зможете побачити, скільки калорій ви можете спалити за допомогою додаткових занять (наприклад, a Калькулятор калорій).
15 хвилин на день
Персональний тренер рекомендує 15-хвилинні тренування. Чверть години пробіжки тіло споживає близько 185 ккал, пробіжки 150 ккал, плавання близько 110 ккал і танці близько 100 ккал. Щоб спалити єдиний шоколадний кремовий бісквіт, потрібно близько 15 хвилин танців! До книги додається DVD, щоб ви могли негайно розпочати роботу. На вибір є чотири 15-хвилинних тренування: бокс, аеробіка, біг або танці. Ви також можете прочитати всі вправи в книзі - з оглядом, який можна відкрити.
Efua Baker рекомендує займатися цікаво! Друзі, які також займаються спортом, можуть мотивувати так само, як тренер. Цілі також допомагають вам залишатися на шляху. Наприклад, візьміть участь у благодійному пробігу або у міні-триатлоні. Якщо ви ледве можете добре поговорити з кимось іншим під час занять, інтенсивність ідеальна.
Хитрощі, щоб спалити ще більше жиру
Персональний тренер має ще кілька прийомів, які допоможуть вам спалити більше калорій:
- Їжте після тренувань
Відразу після фізичних вправ наш метаболізм у розпалі. Таким чином ви спалюєте більше калорій, харчуючись відразу після тренування. - білка
Після їжі воно піднімається Швидкість базального метаболізму (тобто кількість енергії, яку організм споживає в стані спокою, щоб мати можливість виконувати всі свої функції). Якщо ви їсте білок, базальний обмін речовин навіть збільшується на 30 відсотків. - Снідати!
Сніданок збільшує базальний рівень метаболізму на 10 відсотків. Люди, які пропускають сніданок або обід, мають нижчий рівень метаболізму (тому вони спалюють менше калорій)!
Часу повинно бути стільки: Незалежно від того, чи є ви трудоголіком чи кушеткою - 15 хвилин тренувань вписуються в кожен графік і забезпечують гарне самопочуття.
Порада книги
Ефуа Бейкер розпочала свою кар'єру як танцівниця та модель, але вже 15 років працює особистим тренером у Лондоні. Найважливішою проблемою їхньої роботи було і є те, що їхні клієнти добре виглядають і почуваються добре в цілому.
15 хвилин спалювання жиру щодня Ефуа Бейкер