Як захистити коліна Doctissimo

Коліна - це один з найважливіших суглобів тіла. Надзвичайно використовувані у всіх видах спорту, вони повинні бути захищені. Як ними керувати? Які види діяльності становлять ризик ?

Чоловіки і жінки не мають однакових колін

У людини нога і стегно є продовженням одне одного, що дає їм хороший баланс. У жінок, чиї нижні кінцівки формуються із більшого тазу, ніж у чоловіка, існує ризик розвитку незначне відхилення колін або щиколоток відносно осі катета. В прискорювальні рухи, отже, жіноче коліно швидко неврівноважений.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Маючи трохи коротші кінцівки що чоловіки віддають перевагу жінкам, займаючись певними видами спорту, такими як змагальна гімнастика чи фігурне катання, просто тому, що центр ваги, розташований трохи нижче, ніж у чоловіків, пропонує йому більшу стійкість.

Інша диспропорція від однієї статі до іншої: при рівній вазі жирова маса у чоловіків менша, ніж у жінок (20%), і м'язова маса виявляється у більшій пропорції: у спортсменки чверть ваги її тіла, у чоловіка - більше третини (дані Американської академії ортопедичної хірургії).

Коліна: уникайте зайвої ваги

Під час простої прогулянки ви повинні знати, що тиск на коліно може представляти У 3 або 4 рази більше маси тіла; надколінок діє як важіль, який збільшує навантаження, що підтримуються коліном.

Коліно з покриттям - це жирова маса навколо колінного суглоба, і так:

порушений баланс;
хрящі, які страждають від перевантаження;
надмірно напружені зв’язки (в основному, якщо ви займаєтеся йогою, лижами або степом).

Удосконалюйте та захищайте коліна

Бодібілдинг в кімнаті

Лежачи на спині (на килимку), витягнувши ноги, щоб дозволити гомілковостопним суглобам відпочити, виконайте вертикальні удари, потім ножичними рухами піднімаючи ноги від землі, одну за одною, всього на кілька сантиметрів.

Прибуток: тонус кінцівок краще зрошуваний та кращий кровообіг.

Витривалість

Ми ходики, вся наша конституція призначена для того, щоб ми могли ходити і таким чином активізувати свої м’язи та органи. Це чудово для голова, яка детоксикується під час ходьби від усіх забруднюючих речовин, що зберігаються в офісі та деінде.

Ідеально підходить для спалювання токсинів: одна година на день, бажано далеко від руху. А щоб на ногах були крила, взуйте відповідне взуття.

Бодібілдінг у водному середовищі

Як можна частіше (два-три рази на тиждень) і регулярно, спертися на дошку, лежачи на животі, і бити ногами, або робити на спині для зміцнення спини одночасно з колінами.