Як захистити свої кістки відповідно до вашого віку Мобільний телефон
Незалежно від віку, ваш обов’язок захищати свої кістки. Це можна зробити за допомогою правильного харчування, фізичних вправ і уникаючи куріння.
На жаль, з роками в організмі відбувається ряд змін, і в кожному віці потрібно точно знати, що робити, щоб вони не впливали на ваші кістки.
Серед рекомендацій, що діють у будь-якому віці, є включення в раціон продуктів, що захищають кістки: фрукти, овочі та нежирні молочні продукти. Жінки повинні споживати 1000 міліграмів кальцію та вітаміну D щодня, повідомляє Real Simple.
Рух має важливий вплив на кісткову систему, допомагаючи їй більшою мірою, ніж кальцій, показує недавнє дослідження.
Жінки, які палять, мають нижчий рівень естрогену і досягають менопаузи швидше, ніж жінки, які палять. Обидва наслідки призводять до зниження щільності кісткової тканини.
Надмірне вживання солі та алкоголю також впливає на роботу кісток.
Існують два медичні терміни, що визначають щільність кісткової тканини: остеопенія та остеопороз. Остеопенія означає нижчу щільність кісткової тканини, яка є недостатньо сильною, щоб назвати її остеопорозом. Понад 20% жінок, які не досягли менопаузи, мають остеопенію.
Остеопороз є набагато більш серйозним захворюванням і означає, що щільність кісткової тканини настільки низька, що переломи можуть виникати в будь-який час, особливо в області стегон, хребта та зап'ястя. Хоча остеопороз зазвичай виникає в менопаузі, це не виключається в будь-якому віці.
Зверніть увагу на схуднення: якщо ви дотримуєтеся дієти, обов’язково займайтеся спортом одночасно. Дослідження показують, що люди, які дотримуються дієти без фізичних вправ, можуть втратити кісткову масу.
Вправляйтесь розумно: вправи, що чинять тиск на кістки (ідеально від 20 до 30 хвилин на день), такі як біг або підняття тягарів, які регулярно виконуються, допомагають підтримувати щільність кісток, сприяючи утворенню остеобластів (молодих кісткових клітин). ).
Але не перестарайтеся зі спортом: надмірна практика цієї діяльності може вплинути на менструальний цикл, в тому сенсі, що він стає нерегулярним або припиняється, що збільшує ризик передчасної втрати кісткової тканини.
Зверніть увагу на менструальний цикл: рідкісні періоди (менше шести-восьми на рік) пов’язані з низьким рівнем естрогену та часто низькою вагою. Естроген є найкращим союзником для кісток, оскільки він уповільнює тенденцію до втрати кісткової маси. Якщо у вас немає регулярних місячних, бажано звернутися до гінеколога.
Остерігайтеся контрацепції: естроген в оральних контрацептивах може збільшити щільність кісткової тканини. Але існують також засоби контрацепції, які вводяться раз на місяць (Депо-Провера), які, застосовувані більше двох років, знижують рівень естрогену та призводять до зменшення кісткової маси у молодих жінок.
Під час вагітності: Якщо ви не вживаєте достатньо кальцію під час вагітності, дитина, що розвивається, може засвоїти запаси кальцію у ваших кістках. Але якщо ви споживаєте 1000 міліграмів кальцію щодня, ваше тіло засвоює більше цього мінералу, ніж зазвичай.
Згодом грудне вигодовування більше року може вплинути на ваші кістки, але лікарі кажуть, що кісткову масу можна відновити пізніше, якщо ви подбаєте про споживання необхідного кальцію та вітаміну D.
Остерігайтеся ліків: використання кортикостероїдів (при астмі, захворюваннях кишечника, ревматоїдному артриті або вовчаку), протисудомних засобів (при судом) або речовин для вивільнення гонадотропіну гормонів може призвести до швидкої втрати кісткової маси, стверджують дослідники.
А препарати, що застосовуються при гастроезофагеальному рефлюксі, що приймаються у великих кількостях, можуть впливати на кістки, оскільки перешкоджають засвоєнню кальцію.
Контролює стрес: гормони стресу, такі як кортизол, можуть запобігти росту кісток і прискорити їх руйнування. Депресія також має такий самий негативний вплив на кістки.
Зверніть увагу на частоту менструального циклу: менструація через тривалі проміжки може бути ознакою вступу в перименопаузу (перехідний період, що передує природній менопаузі), що означає, що вам потрібно скласти план захисту кісток, який включає фізичні вправи та добавки від кальцію. Коли менструація стає нерегулярною, починається справжнє зниження кісткової маси.
Не забувайте про "прихованих злодіїв" кісткової маси: надмірно активна щитовидна залоза може прискорити втрату кісткової маси, а діабет 2 типу збільшує ризик переломів.
Оцініть фактори ризику: якщо у вас коли-небудь був перелом, якщо у вас є сімейний анамнез остеопорозу або переломів, якщо ви дуже слабкі і курите, якщо у вас було порушення харчування та менопауза до того, як вам виповниться 40 років, ви схильний до остеопорозу.
Проаналізуйте гормональну терапію з лікарем: короткочасна гормонозамісна терапія для контролю симптомів перименопаузи, таких як припливи, не вважається ризикованою і може бути корисним фактором для кісток. Однак з часом замісна гормональна терапія збільшує ризик серцевого нападу або раку молочної залози.
Споживання кальцію збільшується: рівень естрогену зменшується з менопаузою, а втрата кісткової тканини прискорюється на 1% - 2% на рік. За цих умов добова доза кальцію повинна досягати 1200 міліграм на добу. А споживання вітаміну D слід збільшити.
Остерігайтеся болю в спині: раптовий біль у спині може бути викликаний переломом хребця. Це дуже часто зустрічається серед жінок старше 50 років, але часто ігнорується. Необхідний медичний огляд, оскільки перелом хребця призведе до появи другого.
Виміряйте щільність кісткової тканини через три-п’ять років після менопаузи: з цією метою можна провести різні тести, починаючи з рентгенівського та ультразвукового дослідження. Тести безболісні і можуть бути зроблені швидко.
Обговоріть лікування зі своїм лікарем: коли ви дізнаєтесь, яка щільність кісток, складіть план дій. Оскільки остеопороз неможливо вилікувати, рекомендується давати ліки, що допомагають обмежити втрату кісткової маси.