Як займатися спортом; Будинок з повітряною кулею Переваги журналу

займатися

Додати до вибраного iStock

Прохолодно вдома, ви отримуєте плоский живіт, підтягнуті сідниці та сексуальну поперек ... і все це під час розваги. Виконавши всі умови для ефективної тренування та надівши найкращі кросівки, візьміть м’яч, ось ваші вправи * !

Бетонні абс

Спиною впираючись у м’яч, ви злегка встаєте, втягнувши живіт, руки паралельно перед собою, ноги рівні, на ширині плечей. Потім ми видихаємо повітря і робимо удар вниз правою рукою, за яким слідкуємо поглядом (14 разів). Потім міняємо сторони.

М'яч для ліплення сідниць

Якщо таз упирається в м’яч, ноги і руки витягнуті, а потилицю випрямлено, ви б'єте ногами, зберігаючи рівновагу. Потім ми опускаємо лопатки, спокійно дихаючи (15 разів).

Сексуальне падіння нирок

Лежачи, плечі підперті на м’яч, ноги зігнуті, а сідниці підняті. Ми піднімаємося вгору і вниз по тазу, стискаючи сідниці, розбившись в землі п’ятами. Ми думаємо підтягнути промежину, посилити вправу (20 разів). Однак, якщо ви вважаєте, що м’яч займе занадто багато місця у вашій вітальні, можливі інші вправи з меншими аксесуарами, які легше зберігати. !

* Вправи взяті з “Ventre Plat Zéro Blabla” Жулі Феррес, ілюстрації Домініка Аршамбо. видання Marabout, 5,90 євро
М’яч для вправ: Swiss Ball Domyos Décathlon, 8 €; Athlitech, 15 євро на Go Sport