Як займатися взимку - вправи, які можна робити в цьому сезоні
Як робити вправи взимку - це питання, яке ми всі задаємо собі, особливо якщо нас цікавить здоровий та збалансований спосіб життя.
Щоб дізнатись відповідь, я поспілкувався з паном. Серджю Гут, фахівець з фізичного виховання, член команди фахівців з Клуж-Напоки програми «înCerc» для профілактики діабету 2 типу та цивілізаційних захворювань:
"Вправи взимку - це радість для любителів снігу, навіть якщо температури низькі. Катання на ковзанах, гірських лижах, сноуборді, навіть футболі чи бігу по снігу роблять сніжний сезон особливим.
Перевага вправ на відкритому повітрі також оцінюється на тілі: загартовування тіла, зміцнення імунітету, стимулювання кровообігу - за рахунок підвищення температури тіла, прискорення обміну речовин, підтримання рухливості суглобів, уникнення сезонної депресії і, звичайно, пропонуючи добробут, радість.
Однак взимку ми повинні приділяти особливу увагу гігієні. Одяг та взуття повинні відповідати виду спорту, яким ми збираємося займатись, таким чином уникаючи можливих застуд чи навіть травм.
Одяг, придатний для руху на свіжому повітрі, повинен складатись із декількох шарів, щоб допомогти вам якомога легше регулювати температуру тіла.
Як загальне правило, ми рекомендуємо використовувати три шари одягу:
- базовий шар - який безпосередньо впливає на шкіру: це повинен бути тонкий матеріал, який підтримує нашу шкіру сухою. Рекомендується включати шовк, поліестер або шерсть. Намагайтеся уникати бавовни, оскільки вона утримує вологу.
- середній шар - забезпечує ізоляцію і повинен бути тоншим за основу, але зливатися з ним, щоб створити найкраще можливе ущільнення. Середній шар також служить для утримання вологи від базового шару.
- зовнішній шар одягу - Він повинен захищати вас від вітру та вологи. Типові зовнішні шари включають тканини Gore-Tex, тобто водонепроникні, або подібний матеріал. Вони також постачаються із застібками-блискавками та вентиляцією. Зовнішні шари одягу також повинні бути досить твердими, щоб витримувати вплив більш твердих поверхонь.
Після того, як ми вибрали основний одяг, ми повинні правильно одягнути вас на кінцівках тіла, таких як голова, руки та ноги. Ми використовуємо шапки, рукавички, шкарпетки та взуття, щоб відповідати фізичним вправам, які ми виконуємо.
Якими видами спорту ми займаємось взимку?
Взимку ми рекомендуємо займатися такими видами спорту, як:
- Катання на ковзанах - це спорт, придатний як для дітей, так і для дорослих, а також не передбачає занадто великих витрат. Ми знаходимо ковзанки майже у всіх великих населених пунктах Румунії або в погано озеленених місцях, таких як річки, замерзлі озера. Користь для здоров’я максимальна, дослідження показують, що година катання на ковзанах спалює 400-600 калорій.
- Гірські лижі - це популярний вид спорту в нашій країні, особливо цінується за вплив, який він робить на тіло, оскільки це вправа, що виконується на висоті, в природі, на схилі гори. Ви також можете зупинити свій вибір на галузях гірських лиж, таких як бігові лижі або лижні гонки.
- Санки - оцінені дітьми та батьками, дуже доступні, дарують стан добробуту, позитивні емоції. Докладені фізичні зусилля помірні, фінансові зусилля мінімальні, групова соціальна згуртованість чудова. Яка прекрасна пам’ять у нас, ніж коли всі діти катались на санках у дитинстві?
- Біг - незалежно від того, чи бігаємо ми для задоволення, чи тренуємось для кросу, півмарафону чи марафону, цей тип вправ також рекомендується під час холодної пори року. Однак слід враховувати високий ризик травмування, тому ми рекомендуємо водонепроникну кросівку на підкладці.
- Спорт у приміщенні - ви можете виконувати практично будь-який вид вправ, які не заважають холодній зимовій погоді. Ми рекомендуємо спортивні ігри (волейбол, баскетбол, футбол), такі види спорту, як плавання в приміщенні, їзда на велосипеді в приміщенні, акробатична гімнастика або силові тренування в спеціально розроблених приміщеннях.
Незалежно від форми вправи взимку, наша порада полягає у тому, щоб вона була частиною ваших повсякденних планів, забезпечуючи реальну користь для здоров’я "