Як зайняті люди можуть добре харчуватися Харчування Herbalife
Оскільки не всі ми маємо час добре харчуватися, Herbalife Nutrition дає вам пораду, як у будь-якому випадку туди потрапити. !
В Європі та решті світу наш звички в харчуванні не особливо обнадійливі. Споживання ліпіди в Європі вище, ніж слід [1], споживання насичених жирів зараз досягає рекордних рівнів [1, 2]. Шаблон повторюється з сіль. У деяких країнах середнє споживання солі перевищує втричі максимальну рекомендовану кількість [3].
Крім того, ми споживаємо недостатньо вітамінів і мінералів [1], а наші споживання клітковини у багатьох європейських країнах є занадто низьким [4]. До цього можна додати той факт, що лише 12% дорослих в Європі споживають п’ять порцій фрукти та овочі рекомендований на день [5].
Звичайно, ці дані не відображають повсякденне життя кожної людини, але для багатьох людей це реальність. Зараз більше половини дорослих європейців надмірна вага, з яких 20% страждають ожирінням [6].
Коли ви запитуєте людей про якість їх їжа, більшість вважає, що є місце для вдосконалення [7]. Але це, здається, важко налаштувати. Дійсно, збільшення кількості нерегулярних режимів роботи та перевантаженого способу життя пов'язане зі зменшенням споживання овочів та страв, приготованих вдома [8]. Насправді однією з головних перешкод на шляху харчового балансу є нестача часу [8].
Herbalife Nutrition зібрав для вас їхні корисні поради, які заощадять ваш час на приготування збалансованих страв.
Порада щодо харчування Herbalife для кращого харчування: Сплануйте їжу на тиждень.
Це змусить вас виграти час тому що вам не доведеться думати про те, що приготувати щодня, а ви будете робити покупки лише раз на тиждень.
Ви також можете сплануйте харчування на тиждень враховуючи багаторазове використання ваших інгредієнтів у декількох стравах. Це заощадить вам значну кількість часу.
Спочатку це здасться вам складним. Але з часом це увійде у звичку.
Порада щодо харчування Herbalife для здорового харчування: “Переробіть” свої страви
Коли ви готуєте, приготуйте додаткову порцію що ви будете використовувати під час наступного прийому їжі або для їжі, яку ви приймаєте в офіс. Наприклад, якщо ви готуєте макарони на вечерю, приготуйте додаткову порцію, а наступного дня перетворіть її на макаронний салат, який легко переносити. Нічого не може бути простішим, просто додайте кілька подрібнених овочів і джерело нежирного білка, наприклад, яйця або курку.
Якщо ви робите форму для запікання на овочевій основі, додайте додаткову порцію овочів, яку ви можете використовувати, і в кіш або пиріг. Корисно використовувати ваш залишається якось. Ви можете заморозити їх для подальшого використання.
Herbalife Nutrition Review для більш збалансованої дієти: не бійтеся консервів.
риба та консервовані імпульси є дуже практичними альтернативами їх домашніх еквівалентів. Однак пам’ятайте, що в деяких випадках рідина в балонці може містити додану сіль.
Подумайте добре злити продукт спочатку. Якщо потрібно, ви можете промити вміст перед тим, як додати його до препаратів.
Рекомендація Herbalife щодо харчування для здоровіших страв: Заморожені або консервовані фрукти та овочі враховують ваші п’ять щоденних порцій.
Це зручні альтернативи їх свіжим еквівалентам. Так у вас завжди є фрукти або дещо овочі доступні. Віддавайте перевагу тим, у яких немає доданого цукру або солі, і намагайтеся збалансувати кількість свіжих фруктів та овочів порівняно із замороженими або консервованими.
Порада щодо харчування Herbalife для людей у русі: тримайте збалансовані закуски під рукою
Дещо збалансовані закуски займіть стільки часу для приготування, скільки потрібно для того, щоб перекусити готову закуску. Потрібно просто мати під рукою інгредієнти. Переконайтеся, що у вас завжди є готові до вживання або прості у приготуванні, але перш за все збалансовані закуски, такі як фрукти, овочі, білкові батончики, горіхи або навіть порошкоподібні суміші шейків у ваших шафах, холодильнику та в офісі.
Порада щодо харчування Herbalife для здорового харчування: переконайтеся, що у вас завжди є інгредієнти для збалансованого харчування, які легко приготувати
Харчуйтесь здорово не займає стільки часу, скільки ви можете подумати. Багато змішаних салатів можна приготувати всього за кілька хвилин, особливо якщо ви застосовуєте техніку переробки їжі, або використовуєте консервовані овочі, бобові або рибу. Сендвічі та обгортання - також чудові варіанти, якщо часу не вистачає. З іншого боку, обов’язково включайте багато овочів, нежирного сиру або нежирного м’яса і віддайте перевагу цільнозерновому хлібу або млинцям.
Порада щодо харчування Herbalife для більш збалансованого харчування, коли вам не вистачає часу: спробуйте замінити їжу
Навіть якщо ви не прагнете схуднути, Трясе та бари для заміни їжі може врятувати вам день, коли у вас немає часу на приготування збалансованої їжі. Вони містять необхідні поживні речовини, включаючи білок, вітаміни та мінерали, і готові всього за кілька хвилин.
Стаття написана Флоренсією Брага, менеджером з наукових питань, EMEA, Herbalife Nutrition
Список літератури:
1 Rippin HL та ін. Споживання їжі у дорослих, згідно з поточними національними дослідженнями щодо раціону європейського населення. Поживні речовини. 2017 грудня; 9 (12): 1288.
2 Eilander A, et al. Споживання та джерела жирних кислот у продуктах харчування в Європі: Чи відповідає поточний рівень споживання ліпідів популяціям харчовим рекомендаціям? Eur J Lipid Sci Technol. 2015 вересня; 117 (9): 1370-1377.
3 Всесвітня організація охорони здоров’я. Регіональне бюро для Європи. Зменшення споживання солі, 2014. (Інтернет). Доступно за адресою: http://www.euro.who.int/en/health-topics/disease-prevention/nutrition/news/news/2014/09/reducing-salt-consumption. [Доступ 28 червня 19]
4 Стівен А.М. та ін. Харчові волокна в Європі: сучасний стан знань щодо визначень, джерел, рекомендацій, внесків та зв’язків зі здоров’ям. Nutr Res Rev. 2017 грудня; 30 (2): 149-190.
5 OECD (2016), “Споживання фруктів та овочів серед дорослих” у “Здоров’я з першого погляду: Європа 2016: Стан здоров’я в циклі ЄС”, Видання OECD, Париж, https://doi.org/10.1787/ health_glance_eur-2016- 28-ru.
6 Всесвітня організація охорони здоров’я. Регіональне бюро для Європи. Інфографіка - Понад 50% населення страждає від надмірної ваги або ожиріння (Завантажити), 2013. (Інтернет). Доступно за адресою: http://www.euro.who.int/en/health-topics/noncommunicable-diseases/obesity/data-and-statistics/infographic-over-50-of-people-are- overweight -or-ожиріння -download [Доступ 28 червня 19]
7 Powell-Wiley TM, et al. Сприйняття та об'єктивна якість їжі дорослих у США: поперечний аналіз Національного обстеження дієти та здоров'я (NHANES). Здоров'я Nutr. 2014 грудня; 17 (12): 2641-9.
8 Pinho MGM та ін. Дослідіть взаємозв’язок між сприйнятими бар’єрами в харчуванні та харчовою поведінкою у дорослих європейців. Eur J Nutr. 2018 серп.; 57 (5): 1761-1770.