Як зайнятися спортом (коли вам це не подобається) - Le cul de poule
Моя фізична форма та самопочуття
- Мелані, я змушу тебе захотіти і пояснити тобі, як зайнятися спортом.
- Не біда, я буду готовий на світанку щодня із запалом та мотивацією #battementsdecilscompulsifs # déhanchélangoureux
Якби мені сказали, що одного разу я збираюся поговорити з вами про спорт тут, я б задихнувся обгортанням пакета чіпсів. Яке марнотратство напередодні карантину все одно.
Минулого місяця я обсипав вас кількома рецептами, тож давайте зробимо невелику перерву, тому що я хочу поговорити про те, як почати займатися спортом, оздоровчим та фізичним вправами. Уточнюю І, оскільки ці два варіанти не обов’язково прямі: ви можете проводити безліч оздоровчих заходів, не рухаючи прикладом ні на йоту. І це була моя справа роками.
Навіть сьогодні я навряд чи спортсменка, у мене немає змагального духу, я ненавиджу спорт для схуднення, який мережі повертають нас до обличчя з надмальованими пресами, величезними дупами, виліпленими в дуже маленькі шорти, яким передує така тонка талія, що навіть Я об’їжджаю своїми маленькими ручками, і пораду двом балам від людей, які кажуть, що це легко вписати у свій графік, тому що вони там приїжджають, а літо наближається, і було б добре не розламувати купальські труси, а-е-е ... Все з таким похитненням, пупком у повітрі, що я боюся, що вони не зможуть повернутися на місце після.
ТОМУ. Тепер, коли моя думка щодо літніх блядь-програм для тіла зрозуміла, давайте перейдемо до іншого заняття спортом. Той, який змушує вас почуватись добре, розслабляє, запрошує перевершити себе (і для цього не потрібно виклик на гірській трасі) (навіть якщо я на 100% розумію причини ентузіастів).
Моя подорож
Я “вступив” у цей вид спорту дещо регулярніше, ніж мої шість подорожей у басейні за рік до того, як моя донька народилася 5 років тому в пренатальних заняттях йогою. За збігом обставин це було в 5 хвилинах від мого будинку, і хоча я знав, що мені буде кесарів розтин, я хотів піклуватися про себе, лише про себе і лише про себе протягом певного часу і спокійно, без конкуренції в кінці. Я полюбив цю ніжну і доброзичливу практику. Для цієї діяльності, де єдиним лозунгом було «не нашкодити собі, дихати, не змушувати, слухати себе».
Досвідчені йоги добре знають, що існує безліч форм йоги, включаючи надзвичайно підбадьорливі та стійкі практики. Я була вагітна, тож пам’ятайте, що шалених піруетів у програмі не було.
Через кілька місяців після народження я супроводжував друга на заняттях йоги Кундаліні, дуже динамічній формі йоги, яка поєднувала під час сеансу медитації послідовність (дуже) динамічних поз, скандування мантри та розслаблення. 1:30 повного щастя. Я продовжував кілька місяців, але рівень був занадто високим для мене, яка ніколи регулярно не займалася спортом, яка народила кілька місяців до цього, і я поранився.
Але насіння було посаджено. Я продовжував вдома, щотижня з відео, ні секунди не тиснучи на себе. Просто розслабитися, пом’якшити, провести деякий час наодинці із собою та килимом.
Саме під час цих занять я дізнався, що ти не можеш бути атлетичним, не подобається спорту, але любиш рухати своїм тілом м’яко та в слуханні. Маючи погано мускулисте тіло і страждаючи хронічним запаленням роками, я ніколи не бачив більше, ніж ці сеанси релаксації з точки зору цілі, яку я провів протягом року з ніжним вчителем йоги, щоб поліпшити свої постави. Я все ще маю дуже поганий рівень сьогодні (я не виграв, ні дух змагання, і ніколи не казав собі "я повинен туди потрапити!"), Але я здобув впевненість у собі та у своїй здатності рухатися безболісно, і це безцінно.
Оточіть себе професіоналами.
Коли запалення пожирало мою спину і ночі, я зустрів фізіотерапевта в реабілітації спини, який стежив за мною кілька місяців. І я відкрив для себе фітнес. Але не те, що стосується буррінів (вибачте, бурріни), де люди скрізь стрибають і ланцюгами рядують, що ви самі померли через півтори хвилини. Тут знову слухаємо своє тіло, повільні жести, повторення, оперативність. А через два місяці я дуже сильно познайомився з пресом. Все ще добре замасковані, але вони вилупилися, малі. Тож у вересні я записався на заняття пілатесом під наглядом фізіотерапевта і там, щоб завершити це глибоке зміцнення м’язів.
Знову ж таки, я починав з нуля, не міг виконувати кілька простих вправ, але тримав свій прогрес на увазі з йогою. І я не здався. Тому один сеанс пілатесу на тиждень та два сеанси реабілітації були пов’язані протягом декількох місяців.
Коли реабілітація призупинилася (закінчення терміну прийому + подальше утримання через кілька тижнів), трапилось щось дійсно занадто дивне. Я був у нужді. Я хотів переїжджати щодня. Недовго. Але щодня.
Я після 3 мохіто з низьким вмістом газованої води
Виберіть свою діяльність
Все це довге пояснення, щоб з міркувань здоров’я чи добробуту вам захотілося знайти фізичну активність, яка вам подобається, незалежно від того, яка саме, незалежно від рівня.
Активна ходьба, плавання, йога, фітнес, біг, танці, HIIT, бодібілдінг ...
Навіть у такі періоди ув'язнення можна витратити кілька хвилин на пересування, якщо ви відчуваєте в цьому потребу. Мережа повна відео, і поряд з вами обов’язково будуть професіонали, якщо ви не можете зробити це самостійно, і ваш графік це дозволяє.
Деякі нагадування
Спорт не змушує вас худнути. М'язовий спорт.
Що не однаково.
Я схематизую, але у вас м’язи під жиром. Отже, займаючись спортом, ви формуєте ці м’язи, це не означає, що ви усуваєте жир (жир чарівним чином не перетворюється на м’яз). Я регулярно займаюся спортом і майже нічого не втратив. Втрата жиру відбувається переважно через їжу (ЯКЩО ваш набір ваги пов’язаний з дієтою, якої зовсім не обов’язково. Набір ваги має багато причин (стрес, гормони, втома, спадковість тощо).
Є мета
Не націлюйтесь на Місяць, а майте на увазі мету: розслабитися, розслабитися, намалювати себе, зміцнити себе, повеселитися, поговорити, ... Мати ціль - це джерело мотивації. Головне - справді отримувати задоволення від своєї діяльності.
Моє подвійне:
х Зміцніть весь ремінь живота а це вимагає повного зміцнення м’язів, включаючи сідничні м’язи, оскільки вони також підтримують поперек.
х Розслабтесь і потягніться щоб усунути хворобливі посмикування через нічне запалення щоранку. І не опинятися таким гнучким, як бетонний стовп на 60.
Якщо ви вже атлетичні, але вам бракує мотивації, відмовитись від тривалості бігу, довжини запливу, танцю або пози йоги, щоб оволодіти - це чудова ідея. !
Моя програма:
Я ВСЕ НЕ спортивний тренер, тому марно слідувати тому, що я викладаю, це взагалі не поради, а лише моя особиста програма.
На моєму телефоні є безкоштовна програма (30 днів - виклик фітнесу), яка допомагає мені щодня нарощувати м’язи. Я вибрав це просто тому, що ви можете протестувати 30-денну фазу безкоштовно і можете модулювати вправи відповідно до свого рівня. Тривалість прогресивна, на початку це жменька хвилин і чим більше ви просуваєтесь, тим більше повторень збільшуються і складність теж. Мені особливо подобається цей аспект, який дозволяє мені бачити еволюцію щодня. І перш за все, щоб дозволити собі керуватися, дуже важливо не думати.
Як і на кухні, я зовсім не в змозі дотримуватися рецепта, я готую занадто багато для цього, як і в спорті, це не моє хобі, тому я відключаю! Я розглядаю можливість платити за перегляд і для видалення рекламних сторінок, і тоді також важливо платити тим, хто робить цю якісну роботу. Я повністю задоволений !
Більшість спортивних тренерів в Інтернеті мають власний додаток, тож, залежно від ваших уподобань, не соромтесь поглянути !
Нарощування м’язів
>> Регулярність: 3-4 рази по 20-30 хвилин на тиждень
Мій чоловік приєднався до мене нещодавно на кілька сеансів, спостерігаючи, як я це роблю, викликав у нього бажання. Разом ми мотивуємо одне одного, і ми не боїмося погляду іншого. Бо так, я знаю, що деякі люди бояться вдома дурити себе, не маючи "рівня". Що соромно, ми робимо собі добре і сміємося !
Йога/стретчінг
У той же час, займаючись йогою протягом кількох років, я навчився розпізнавати пози, які мені найбільше сподобались, і роблю один сеанс на тиждень, або повільну і м'яку постуральну йогу, або йогу з повним розтягуванням. Йога з Адрієнном, тренування з йоги, Йога-вогонь з Джо - це одні з моїх улюблених каналів.
>> Регулярність: 1 раз від 20 до 45 хвилин на тиждень, іноді кілька швидких хвилин після пробудження та перед сном, щоб розв'язати.
Північна ходьба (скоро)
Я чудовий ходок і люблю походи. Тож я підготувався розпочати нордичну ходьбу ... за 2 дні до ув'язнення. Мої палички мудро чекають свого визволення! Цей сеанс ходьби легко замінить фітнес.
Закінчувати
- Визначте, що вам не подобається (повторення, стрибки), витривалість ...
- Виберіть таку діяльність, яка проста і не вимагає занадто багато часу чи фінансових вкладень на початку (так, я теж була повністю підготовлена для того, щоб займатися роками тому, і це насправді було не заради цього. Всі мої речі, і це все ще немає).
- Встановіть дні тижня для практики. Зрозуміло, що в даний момент для багатьох з нас легше керувати своїм часом. Але поза цим періодом краще провести один-два сеанси, які ви обов’язково зробите, а не 4, а потім почуватись винними.
- Ми не тиснемо на себе, як будь-яка звичка, головне - це регулярно домагатися успішних зупинок (навіть коротких!). Ось чому мені подобається HIIT (або як би ви це не називали), нарощування м’язів та кардіо, де ми багато робимо, тому що 10-20 хвилин - це вже добре, і ми випускаємо пару !
Стільки про цю спортивну частину, сподіваючись, що це дає вам трохи мотивації, якщо ви хочете розпочати. !