Як закріпити тонус сідниць і спалити жир; Мій Легкий Санте
Тверк - це танець, заснований на швидких рухах стегна, і може бути ефективним видом тренування для тонізації та розвитку сідниць. Ми розповімо вам крок за кроком про те, як можна розпочати роботу та скористатися цією аеробною вправою. Що таке тверк ?
Тверкінг передбачає присідання з нахилом тулуба вперед і динамічне переміщення стегон вперед, назад і в сторони.
Його історія не дуже свіжа. Він існує з 1990-х років і бере свій початок у різних традиційних африканських танцях, таких як мапука, суку, але також і хіп-хоп того часу, зокрема, завдяки танцю "Новий Орлеан". Через роки цей танець популяризують такі зірки, як Ріанна, Бейонсе, Нікі Мінаж або Майлі Сайрус.
Оксфордський словник англійської мови також приймає термін тверк, який описує характерні рухи цього танцю. Йдеться про відштовхування рухів стегна в положення на корточках "(від терміна поворот, що означає поворот, і ривок, що стосується ривків).
Хоча це часто форма розваги, сьогодні цей танець також використовується як оригінальний та ефективний вид тренувань. Мета подвійна: спалити калорії, виконуючи цікаві вправи. Як і в інших видах танців, таких як обруч та танець живота.
Як поетапно танцювати тверк ?
Тверкінг не має фіксованих або встановлених правил. Під час занять тверком, рухами верхньої частини тіла (що залишається досить нерухомим) повинні бути відокремлені нижньої частини. Коли ми рухаємося стегнами вбік, вперед-назад, інші частини тіла (наприклад, ноги та спина) залишаються статичними. Таким чином рухи стегна виділяються і привертають більше уваги.
Тому, Кроки щоб почати танцювати тверк стоячи (хоча в більш досконалій версії його можна танцювати і в інших позах, наприклад, поклавши руки на підлогу):
- Присідання: зігніть ноги і розведіть їх більше ширини плечей і покладіть руки на стегна. Коліна вирівнюються зі ступнями, при цьому приймаючи положення, подібне тому, для якого ми б використовували присідання. Опустіться якомога більше, не втрачаючи рівноваги.
- Нахиліть тіло вперед: поклавши руки на коліна, нахиліть тулуб вперед і витягніть сідниці назад.
- Перемістіть стегна і сідниці: рух складається з витягування стегон вперед-назад, щоб сідниці рухалися вгору-вниз.
Переваги twerk
Танцюючи тверк, ми в основному використовуємо ноги і сідниці. Частини нашого тіла, які найбільше беруть участь у цій вправі: це вся центральна область, підколінні сухожилля (задня частина стегна), поперек і сідниці.
Тому цей танець ми допомогти і вчить нас:
- Перемістіть стегна, грудну клітку та відокремте сідничні м’язи.
- Зміцніть стегна (квадрицепс і підколінні сухожилля) і черевний прес.
- Стимулюють серцево-судинну систему, оскільки це покращує кровообіг і тонізує серце.
Крім того, тверк - це аеробні вправи. Це означає, що для цього потрібно збільшити споживання кисню, як і біг, їзда на велосипеді або плавання. Таким чином, він діє на різних рівнях тіла: серцево-судинному, дихальному, м’язовому, метаболічному та кістковому.
Отож це цілісний танець, який допоможе підтримувати фізичну форму у веселій формі. Однак у разі проблем зі спиною найкраще проконсультуватися зі своїм лікар перед тим, як почати практикувати це. Занадто раптові рухи можуть скомпрометувати поперекові хребці.
- Танцювальні емоції
- Healthline
- Оксфордський словник англійської мови