Як закрити дзвінки Apple Watch, незважаючи на обмеження контактів Macworld
Закриття кільця активності на Apple Watch займе набагато більше зусиль протягом наступних чотирьох тижнів, оскільки обмеження виходу утримують багатьох з нас у своїх будинках. Мабуть, найбільше постраждали ті, хто намагається схуднути або має встановлений фітнес-план, але багато хто з нас просто сумує за задоволенням від замкнутих кілець, які показують, що ми щодня досягали чіткої мети.
На щастя - якщо ви готові пристосувати свої стандарти - все одно можна закрити кільця для певного рівня безпеки в ці невизначені часи.
Спочатку кілька загальних коментарів. Вам все ще дозволяється виходити на вулицю і гуляти по порожніх доріжках або в місцевих парках, дозволяється дві побутові зустрічі, причому максимум десять чоловік. Ви можете закрити свої кільця таким чином, але майте на увазі, що якщо всі залишаться вдома, шанси зараження зменшаться. По-друге, якщо у вас є тренажери вдома, напевно, у вас не виникне проблем із закриттям кілець.
Деякі з вас можуть бачити такі пропозиції як прикордонні "фокуси" для кільця активності, які були в обігу, коли вийшов Apple Watch, але в листопаді 2020 року ви можете закрити очі, врешті-решт, ви якось отримали ще довший карантин минулої весни також вижили. Ці хитрощі можуть служити основою здорової практики в ці обмежені часи. Починаючи з watchOS 7, також можна змінити всі цілі тренування, а не лише спалені калорії. Для цього перейдіть до програми активності на розумному годиннику та прокрутіть униз, є кнопка «Змінити цілі». Але врешті-решт ми хочемо досягти тих самих цілей, що й раніше, навіть з обмеженнями на контакт. Ці поради допоможуть.
Як закрити тренувальне кільце
Тренувальне кільце звучить так, що його найважче закрити. Якщо ви не починаєте робити вправи, кільце замикається, підтримуючи пульс вище середнього рівня, що визначається такими факторами, як ваш вік та вага. Підтримуйте цей пульс протягом 30 хвилин, і ваше зелене кільце закриється. Це набагато простіше, ніж це, мабуть, звучить. Перед пандемією мій Apple Watch зазвичай запитував мене, чи не хочу я щоденно їхати до залізничного вокзалу, щоб працювати як прогулянка на свіжому повітрі, і якщо я це роблю двічі на день, кільце майже завжди закривається.
Але це стає ще простіше. Швидкий спосіб закрити кільце тренувань - це відкрити програму Тренування на Apple Watch, потім прокрутити вниз і торкнутися Додати тренування. Натисніть "Інше" на екрані, що відкриється, і встановіть його як відкриту ціль. Просто дайте цьому попрацювати 30 хвилин, і ваше кільце для вправ закриється. Щоб дати вам уявлення про те, наскільки це добре працює, я закінчив своє навчання прямо під час написання цієї статті. Як бонус, кільце руху закривається трохи швидше, поки триває тренування.
Ви можете поєднати цей тренінг "Інше" з домашнім завданням, якщо хочете, але закриття кільця не повинно бути таким простим. Навіть якщо вам некомфортно на свіжому повітрі, ви можете отримати гідну 30-хвилинну зарядку, просто виконуючи деякі стандарти вправ, такі як віджимання, присідання та відрижки. (Якщо ви додасте тренування з "інтенсивним інтервальним тренуванням", ваш Apple Watch, як правило, правильно реєструватиме такі дії).
Як закрити своє стояче кільце
Традиційні вправи на відкритому повітрі та в тренажерному залі зараз не можуть бути безпечним варіантом, але вам слід принаймні встати та пересуватися. Тому особливо важливо закрити стояче кільце, коли стільки людей застрягло в кімнаті. Це кільце може бути складним: я вже їздив у 12-кілометрові походи, які потроїли мою мету вправи, і все-таки не закрив своє стояче кільце наприкінці дня. Крім того, якщо у вас є доступ до регульованого столу, що стоїть зараз, настав би час його використовувати.
Закрити своє стояче кільце, можливо, не складе великої праці, якщо ви не вимкнули надокучливі погодинні нагадування Apple Watch, щоб вони стояли. Однак це особливо вдалий час, щоб тримати їх увімкненими. Ви можете вимкнути їх, перейшовши до програми Watch на вашому iPhone, натиснувши сповіщення, потім активність, а потім натиснувши Постійні нагадування.
Але справа в тому, що все, що вам потрібно зробити, щоб закривати своє кільце щогодини, - це вставати і ходити хвилину-дві щонайменше 12 годин на день. Це допомагає рухати руками.
Шукаєте простіший спосіб закрити стояче кільце? Підніміть руки вгору - і не відставайте. Якщо ви піднімаєте руки і помахуєте протягом двох хвилин щогодини, іноді ви можете закрити стояче кільце, не виходячи з дивана. Але якщо серйозно, встаньте і трохи погуляйте.
Як закрити рухоме кільце
Якщо ви продовжуєте рухати руки під час однієї з цих перерв стоячи, ви також зможете закрити шматок свого кільця руху. Крім того, кільце для вправ - це єдине кільце для активності, яке ви можете налаштувати, і в звичайний час я тримаю його встановленим на керованих 800 калорій. Враховуючи, що зараз ця цифра є дещо амбіційною для багатьох з нас, найкраще, якщо ви тимчасово знижите свою щоденну мету, якщо у вас немає доступу до такого обладнання, як бігова доріжка вдома.
Для цього просто перейдіть до програми «Діяльність» на вашому Apple Watch, щільно натисніть на поверхню кільця, а потім натисніть «Змінити ціль руху», коли опція з’явиться на дисплеї. Експериментуйте з керованими цілями.
Хоча це дешево, але якщо ви зміните ціль на кількість калорій, яку ви вже досягли за день, ваше кільце руху автоматично закриється. Нагадуємо: рухоме кільце швидше закривається під час тренування.
Кілька додаткових порад
Знову ж таки, ці поради можуть походити з мішка прийомів, але, будь ласка, не витрачайте ці тижні на вегетацію на дивані та закривання кілець, просто щогодини махаючи руками в повітрі.
Якщо вам подобаються класичні силові вправи і ви хочете вийти з самокарантину з трохи більшою м’язовою масою, ви можете подивитися майже 30-хвилинне відео Джоанни Сох про тренування для всього тіла без обладнання та без стрибкових вправ (добре для колін та сусідів нижче).
Одним з найефективніших видів вправ для спалювання калорій є табата, або інтервальне тренування високої інтенсивності. Перевага полягає в тому, що для більшості пропозицій не потрібні будь-які пристрої. Ми рекомендуємо мати поруч пляшку води, оскільки вправи, особливо їх інтенсивність, важкі.
І тут також, як абсолютний мінімум, ви можете лягти і виконати кілька перевірених і перевірених вправ без обладнання, таких як віджимання та присідання. Якщо ви опинилися в місці, де порівняно безпечно бігати або гуляти - і, будь ласка, не перетлумачуйте цього - зробіть це.
Більшість з нас не можуть так просто закрити кільця, як це було місяць тому, але завдяки цим невеликим налаштуванням ви все одно можете використовувати Apple Watch для трохи задоволення в кінці дня. Якщо ви відчуваєте, що трохи занадто поблажливі до себе, ви можете рухати ціль руху вгору. І якщо ви поєднаєте ці поради з хорошими звичками до фізичних вправ, є навіть великий шанс, що ви вийдете з цієї ситуації навіть краще, ніж почали.