Коли ваші емоції переймають ваш голод ≡ Чому; Як зробити; ТІЛЬКІСТЬ Харчування; Спосіб життя
Чому і як?
≡ Коли ваші емоції переймають ваш голод ≡
Чому і як?
Ви часто нав'язливо розтріскуєте і пожираєте все, що проходить перед вами, як булімізм, насправді не знаючи, як керувати собою? Це відчуття заповнення прогалини чи втіхи? Стрес, смуток, втома, самотність, розчарування тощо - все це емоції, які іноді штовхають нас їсти більше, ніж потрібно, щоб задовольнити свої емоції.
У цій статті я спробую пояснити вам причини нашого емоційного голоду. Щоб їжа не переросла в одержимість і щоб ви контролювали свій розум. Я також спробую навчити вас відрізняти справжній фізіологічний голод від емоційного, щоб ви могли краще його контролювати.
емоції
Метаболізм допомагає, але наш розум ще більше:
Я хочу розпочати цю статтю, сказавши вам перестати думати, що метаболізм має велике значення. Що та чи інша людина зроблена худенькою, а інша більш худенькою. Очевидно, що люди з швидким метаболізмом спалять більше калорій, і тому їм буде легше втрачати вагу, втрачаючи зайвий жир або залишаючись стрункими. Тоді як іншим доведеться подвоїти зусилля. Але справжня причина та наслідок полягає в тому, що часто худорляві та худорляві люди не мають поганих стосунків з їжею і не мають постійного контролю.
Часто ці люди мають достатню кількість їжі, крапка. Якщо вони не закінчили свою тарілку, вони не збираються з усіх сил допрацьовувати її. Вони просто слухають своє тіло. І я бачу, що ви приїжджаєте, привід "це безлад" просто для того, щоб очистити совість. Я це сказав перший. Ми можемо дуже добре зберегти решту на наступний прийом їжі, це навіть економить гроші! Але цей приклад символізує той факт, що ми маємо необов’язкові стосунки з їжею, і найменший виправдання - це добре їсти більше, ніж те, що просить від нас наше тіло. Ми в точці більше не слухати своє тіло.
Я був, а іноді і досі, одним із тих людей, які потрапляють у свої думки та одержимість їжею. Ось чому я зможу розповісти вам про все, що я спостерігав у своєму домі, про те, що я зміг зрозуміти в ході своїх досліджень, і про це відношення до їжі, яка часом може бути нездоровою.
Емоційний голод, що це?
Незалежно від того, щоб заповнити прогалину, полегшити почуття страху, тривоги або навіть хотіти, щоб відчуття задоволення чи радості тривало, є багато почуттів, які штовхають нас на їжу. Але ми не всі маємо справу зі своїми емоціями однаково. Хоча деякі дотримуватимуться своїх харчових звичок, продовжують харчуватися раціонально та передумають по-іншому. Інші будуть піддані знущанням і поступляться місцем примусу до їжі.
Ми всі знаємо розчарування в коханні, опустившись на диван з горщиком морозива, Nutella. Це нормально і може трапитися з кожним! Але коли це стає менш приводом для будь-яких емоцій або раптових випробувань, це поступається місцем примусу до їжі, а іноді навіть порушенням харчування (СНІД).
Їжте більше, ніж потрібно, навіть коли відчуття голоду немає або його вже немає, призводить до того, що ми більше не відчуваємо цього відчуття. Навіть до тих пір, поки вам більше не вдається слухати своє тіло і завжди доведеться їсти більше, щоб спробувати повернути це відчуття задоволення.
Коли ми переживаємо харчові кризи, це тому, що в нашому дискомфорті є певний комфорт. Але часто слідує відчуття дискомфорту та провини, що змушує нас більше знаходити задоволення та затишок у їжі. Результат: ми все менше і менше маємо тіло, а отже, і розум.
Люди, які загалом худі і завжди були, насправді завжди мали добрі стосунки з їжею і вміють слухати своє тіло. Не потрібно допивати тарілку, якщо ви голодні. В іншому напрямку це те саме, якщо наше тіло після 30 хвилин (я вказую цей час, оскільки це час, який тіло приймає, щоб отримати і надіслати повідомлення про голод) їжі дасть вам зрозуміти, що ви все ще голодні, тому слухайте це тому, що його обмеження призведе до розладу і, безсумнівно, примусу до їжі пізніше дня. Головне - їсти із задоволенням. Ось чому я ненавиджу дієти, оскільки вони часто знаходяться під обмеженням або контролюють. Вам доведеться постійно зважувати, записувати або виключати деякі продукти зі свого раціону, що знову призводить до відчуття розчарування.
Зрештою, ці дієти або обмеження служать лише для підтримки ваших необов’язкових стосунків з їжею. Якщо ви їсте ситу, слухаючи своє тіло, що їсте все і із задоволенням; у вас більше не буде такої потреби, щоб завжди знаходити більше задоволення від того, що ви їсте. Бо там пастка.
Відрізнити фізіологічний голод від емоційного
Ви побачите, що розрізнити 2 досить легко, і ви напевно опинитеся в ньому, бо це був мій випадок.
→ Емоційний голод з’являється раптово. Це виникає в одну мить і викликає відчуття нагальності. Зі свого боку, фізіологічний голод поступово настає. Справжнє бажання їсти не схоже на попит на миттєве задоволення.
→ Емоційний голод вимагає їжі “Дуду”. Коли ви фізіологічно голодні, ви, як правило, їсте здорову їжу і харчуєтесь раціонально. Але емоційний голод жадає поспішного вживання жирної або солодкої їжі (піци, фаст-фуду, тістечок тощо).
→ Це часто призводить до їжі, не усвідомлюючи цього. Коли ви зголодніли від емоційного голоду, навіть не підозрюючи про це, ви вже з’їли цілий мішок чіпсів або півбаночки Нутелли. Однак коли ви їсте у відповідь на фізіологічний голод, ви, як правило, більше усвідомлюєте, що їсте.
→ Емоційний голод не викликає задоволення після повного шлунка. Коли ви починаєте їсти емоційно, ваше тіло завжди буде просити більше їжі. Поки вам не стане погано, а то й погано (я часто це робив!). З фізіологічним голодом, навпаки, вам не потрібно підходити до цієї стадії. Ви відчуєте природне задоволення, коли ваш шлунок наповниться.
→ Цей голод не відчувається в шлунку. Замість того, щоб відчувати порожнечу в шлунку або біль у шлунку, природно через голод, ви відчуєте інтенсивне і гостре бажання їсти. Як я вже казав тобі, ти більше не слухаєш свого тіла.
Промислові товари нам не допомагають
Я також думаю, що промислові товари - це також одна з причин того, що ми маємо такі стосунки з продуктами харчування. Ця одержимість. Добавка та додані до неї побічні продукти лише живлять цю примусову тягу і перешкоджають нашим почуттям задоволення та ситості.
У мене навряд чи є такі проблеми, крім випадків, коли я з'їдаю щось дуже жирне або чого я не робив самостійно. Випадковість? Наприклад, коли я їду їсти піцу, піца розміру L сама по собі мене не задовольняє, і я все одно могла б їсти, хоча знаю, що більше не голодна. Моє винне задоволення? Нутелла! Коли я його їжу, мені важко зупинитися. Тоді як те, що я їжу щодня, мене задовольняє. І все ж це менше жиру, у меншій кількості тощо, але продукти в ньому корисні для мене та мого тіла.
Проблема промислових продуктів полягає в тому, що вони часто є «порожніми калоріями». Їжа обробляється настільки, що їй бракує майже всієї харчової цінності. Особливо клітковини, вітаміни, білки, мінерали тощо, які необхідні для нашого організму. Це має залишити місце для продукту, який є лише солодким та/або концентрованим у жирі. Приклад, який мені дуже подобається: свіжі фруктові соки. Найбільша афера століття. Ваша висока склянка апельсинового соку вранці насправді не краща, ніж випити кока-колу. Запрошую прочитати цю статтю: Правда про фруктові соки↵. І все ж гасла бренду змушують нас вважати, що це добре для нас. Але я розповім вам більше про ці порожні калорії в наступній статті. Головне, про що слід пам’ятати, це те, що ці рафіновані продукти не корисні для нашого здоров’я та ваги, з одного боку, але з іншого боку, вони не дають нам справжнього відчуття ситості, що все одно призводить до часів потрібно завжди їсти більше.
Ви коли-небудь бачили вплив Макдо на ситість? Особисто це лише на 1 годину дає відчути голод згодом.
Рішення?
→ Почніть із збалансування дієти. Раджу придбати собі невеликий блокнот, де цілий тиждень ви будете записувати все, що їсте щодня. Абсолютно все. Ваша закуска, кекси о 15:00, хліб в кінці їжі, ваші страви та їх кількість тощо. Але також ваші відчуття, ваші почуття. Наприклад, "о 15:00 у мене дуже хочеться їсти", і ви описуєте це почуття. Ви дійсно все записуєте. Так ви зможете по-справжньому побачити свій раціон. Тоді ви все збалансуєте. Хороший сніданок, перекус, хороший обід, перекус, а потім вечеря. Вам доведеться пройти цей етап, щоб повернутися до хороших звичок. Тоді ви можете відірватися від нього. Готуйте собі їжу якомога більше і готуйтеся заздалегідь, щоб уникнути спокус.
Запрошую вас прочитати мою статтю про збалансовану дієту↵, щоб у вас було все необхідне для початку.
→ Ми слухаємо своє тіло і насолоджуємось їжею. Ми не кидаємось йому на обід, щоб проковтнути все за 3 хв. Ми цінуємо смаки, не поспішаємо і слухаємо своє тіло. Є ключ. Якщо ви їсте у своєму кутку з мішка, як хтось, хто відчуває провину у тому, що вони їдять, то це не гаразд. Знайдіть час, щоб сісти, в ідеалі з іншою людиною, і розслабитися. Насолоджуйтесь моментом і їжте повільно .
→ Не купуйте те, що змушує нас зламатися. Я Нутелла, і ну, я її не купую. Це уникає спокуси, і я навіть не замислююся про це, бо знаю, що не знайду жодної.
→ Подолайте свої емоції. У загальному житті не варто дозволяти, щоб вас переповнювали емоції. Також не можна втікати від них і сховатися на їжу. Це лише змусить вас почуватись винними і почуватись погано по відношенню до свого тіла. Тож хапайте бика за роги і стикайтеся зі своїми емоціями. Якщо у вас був важкий день, розслабтеся за допомогою хорошого комедійного фільму, займіться спортом, добре прийняти ванну, побачитися з друзями. Якщо ви відчуваєте самотність, виходьте або телефонуйте друзям тощо. Будьте налаштовані позитивно і навчіться користуватися викликами, які нам дає життя. Якщо ваш дискомфорт сильніший за цей, тоді звертайтесь до терапевта або дієтолога, не соромлячись. Найголовніше - це ти і ваше здоров’я .
→ Виспіться більше. Відсутність сну є головним фактором компульсивного харчування. Ми всі знаємо, що коли ми втомилися, ми набагато дратівливіші, і тому наші емоції зростають удесятеро. Тож не поспішайте лягати спати раніше.
→ Будьте добрими до себе. Примус до їжі - це не звичка, яку можна припинити на одну ніч. У вас будуть важкі часи, але зосередьтесь на своїх успіхах, якими б незначними вони не були, і пишайтеся собою. Не засмучуйтесь при найменших злому, тому що ви пройдете кілька етапів, перш ніж вдасться подолати ці шкідливі звички.
Я і компульсивне харчування
Я сказав собі, що розмова про власний досвід може бути для вас більш значущою. Все, що я міг описати вам вище, зі мною абсолютно добре. Мої емоції надзвичайно наповнили мою дієту, і найочевидніше було те, що я завжди їв більше, ніж мені потрібно. Неможливо не закінчити свої тарілки.
АЛЕ, бо є але, ці харчові розлади траплялися, коли я хотів почати їсти більш збалансовану їжу, отже, контролюючи все, що міститься в їжі. Це породило розчарування, оскільки мені, такому великому жадібному, що я є, доводиться насильнити над собою, щоб не з'їсти своїх маленьких задоволень і змусити все прорахувати. Як жахливо! Насправді я багато про це думав, але озираючись назад, раніше, ніж хотів схуднути, стати твердішим і т. Д. Я був надзвичайно стабільним у вазі і зовсім не жирним. Я не був у формі, не був твердим і мав міні-буй навколо живота, але я був худий. Найбільше мене вразило, коли я задумався над цим, це те, що я насправді був одним із тих худих людей, які не мали комплексу з їжею і нічого не розраховували. Я завжди був дуже розумним у своєму харчуванні, хоча я і є найбільш жадібним. Батьки навчили мене їсти овочі та збалансувати їжу, щоб це було природно. Я завжди приносив свою посудину з їжею на роботу, і таким же чином я ніколи не був тим, хто гриз.
Фактично, Я просто слухав своє тіло. Я завжди їв свої 3-разові страви або навіть 4-разові закуски, якщо я був голодним, але іноді, якщо я справді не був голодним, я міг пропустити їжу, і у мене з цим не було проблем. Очевидно, далеко від мене ідея робити це, щоб схуднути. Я також міг приготувати собі їжу, яка була солодкою і яка мене взагалі не турбувала. Після цього я абсолютно не кажу, що ви повинні повністю відпустити себе і з’їсти що-небудь, НІ. Я кажу, це слухайте вас. Тому що, хоча я харчувався набагато менш здорово, ніж зараз, мені було добре в голові, в харчуванні. Я просто хотів скинути 2 зайві кілограми.
Думаючи про це, з бажанням зміцнити себе, слідувати моді «цілі тіла», я створив собі ТСА, не усвідомлюючи цього. Однак ні до чого в світі я не повернусь до того часу, тому що зараз я відчуваю себе набагато ситнішим у своїй дієті і виявив пристрасть до неї. Я щойно знайшов цю харчову "свободу" в поєднанні з моєю новою дієтою. ЇЖА БЕЗ КОМПЛЕКСУ І ДОМАШНЯ
→ Як мені вдалося знайти баланс?
Досить просто під час мого збалансування їжі (так, я суперечу собі). Це зовсім не було моєю основною метою, адже спочатку я не знав про ці розлади. З часом вони вискочили на мене, що моя поведінка природно змінилася.
Тож я все зупинив і почав харчуватися нормально, будучи збалансованим. Я вже почував себе набагато краще і знову навчився слухати своє тіло. Але там, де я повністю відпустив емоційний голод, було, коли я повністю перестав контролювати своє харчування та почуватись винним. Я НЕ ПІДЧИТАЮ СВОЇ КАЛОРІЇ! ха так це велике досягнення!
Я почав робити все домашнє (саморобне) і їсти із задоволенням. Я знову відкрив відчуття задоволення, з’ївши лише 1 шматок пирога!
Насправді я потураю собі щодня тим, що готую сам, знаючи продукти в ньому. Вони здорові, повні поживних речовин і корисні для мого тіла, мого розуму. І знаєш що? Тут я почав худнути.
Ось чому важливо, щоб ви усвідомили свою поточну дієту, щоб пройти фазу "структурування", щоб нарешті знайти свій баланс і своє задоволення.
≡ Тут я сподіваюся, ця стаття вам допоможе. Якщо я можу сказати вам лише одне, це: НЕХАЙТЕ, ВСЕ ЗАЄДАЙТЕ, СЛУХАЙТЕ ТВОЄ ТІЛО І БУДЬТЕ ДОБРІ В ГОЛОВІ ≡