Як залишатись мотивованим Ваша сила волі - недостатньо голодування
Бути там і щодня обговорювати зі своїми читачами набагато складніше, але рішення є.
Дослідники серйозно ставлять питання. Вони погоджуються з тим, що наша воля не змінювалась століттями, але що кількість спокус зросла: ми втомлюємось і тріскаємось.
У цій статті я пояснюю, як дослідження в галузі нейропсихології можуть допомогти нам зрозуміти себе і обійти проблеми волі.
Ваша воля обмежена
Ресторани швидкого харчування, пекарні, дистриб'ютори, супермаркети, наповнені спеціальними стравами, випробовують нашу волю. У своїй останній статті я трохи розповідаю про обмежену кількість сили волі.
Уявіть, це м’яз ... ви не можете тримати його напруженим нескінченно довго! Зрештою він відпустить.
У дослідженні 1998 року команда американського вченого Роя Баумістера провела захоплюючий експеримент: одна група людей А мала право на печиво, інша група В повинна була протистояти печиву та їсти редис по-квадратному. Відразу після цих двох груп було запропоновано розгадати неможливу головоломку. У середньому група А здається через 18 хвилин ... група В лише 9 хвилин.
Що це означає: утримання від файлів cookie апелює до волі учасників, які мали менше файлів cookie, коли мова заходила про вирішення головоломки.
З тих пір багато досліджень показали одне і те ж явище: будь-які зусилля з вашого боку, будь то зіткнення з їжею чи збереження спокою перед тим, хто вас дратує, виснажує силу вашої волі.
Хороша новина полягає в тому, що, як м’яз, цю силу волі можна навчити та збільшити, щоб легше впоратися з вимогами нашого сучасного життя.
Як застосувати це до нашого повсякденного життя ?
Зіткнувшись із усіма спокусами, рішення полягає в тому, щоб запровадити системи, які забирають ваші варіанти. Дозвольте пояснити: щоразу, коли вам доводиться робити свідомі зусилля, щоб щось не з’їсти, ви використовуєте свої сили волі.
Знімаючи цей вибір, коли можете, ви зберігаєте силу волі до несподіваного, як ваша колега Джеральдіна, яка пропонує вам шоколадний біль під час Посту. !
Прийняття рішення заздалегідь та прийняття особистих зобов’язань (уголос, якщо це необхідно) виявилося ефективнішим, ніж покладання на власну волю. Два процеси використовують різні ділянки вашого мозку.
Чим точніше зобов’язання (я йду в тренажерний зал о 18:00 ввечері у вівторок), тим більше ви це зробите.
Щоб мати змогу взяти на себе зобов’язання заздалегідь, потрібно передбачити важкий вибір (який, мабуть, завжди відбувається однаково), пов’язуючи їх із подіями. Наприклад, якщо вам ніколи не вдається сказати «ні» болю під шоколадом під час перерви, плануйте замість цього випити кави або пляшки води. Якщо у вас ніколи не виходить мотивуватися відвідувати тренажерний зал, плануйте йти прямо до кінця робочого дня та збирати сумку напередодні ввечері.
Ідея полягає в тому, щоб передбачити свої помилки: ви знаєте їх з незапам’ятних часів! Надання рішення проблеми, яке заважатиме вам робити це, привід для того, хто пропонує вам спокусу або альтернативу важкому вибору, не дасть вам часу вагатися, коли прийде час.
Висновок
На щастя, не лише сила волі та контроль допомагають схуднути. Такі добрі звички, як дотримання графіка та передбачення складних рішень, можуть взяти на себе, так що це вже не випробування.
Щоб пов’язати цю концепцію з Постом: ми, як правило, робимо певний проміжок часу і заздалегідь, ви йдете «швидше» до цього часу. Отже, ми насправді не відчуваємо позбавлення, коли кожен день трохи постимося і поступово вдосконалюємо свої харчові звички.
Як завжди, запорукою хорошого схуднення є організація та робота з часом. Хороша звичка набирати, і це ще один остаточний крок до вашої ідеальної ваги, не турбуючись про те, щоб повернути її назад.
Здоровий і стрункий цілий рік, не позбавляючи себе? Ваші повідомлення свідчать: це можливо.
Переглянути коментарі (13)
Дуже хороша стаття, але ви забуваєте тих, у кого є діти і хто проводить час вдома з не завжди дуже корисною їжею в шафах, але яку діти люблять. Я можу запевнити вас, що середа для мене дуже довга. Тим не менш, коли мені вдається дотримуватися посту і не їсти сміття в наші дні, я пишаюся собою! Дякую за вашу пораду.
Привіт вам,
Мені дуже подобається ідея очок сили волі:)
Щоб подолати свої недоліки в дієті, я спеціально за створення звичок, автоматизмів, і кожен я створюю нові:)
РИМСЬКА
Так, звички справді є запорукою успіху. Ми потроху про це взагалі не думаємо.
Bjr
Мені також подобається ця ідея
Рефлекси - це мої вороги ...... Я лягаю спати дуже пізно і постимося з 16:00 до наступного ранку на сніданок
У цей період я не голодний, але після 11 вечора інстинктивно йду до холодильника …… Мені доводиться міркувати вголос «навіщо їсти, ти не голодний» «ти знаєш, що невеликий розрив увійде у звичку, ти знаєш решта… . "
Потім я перелічую всі переваги, отримані завдяки голодуванню, склянці води з невеликою кількістю лимона або дієтичному колу, і криза закінчена
винагорода - це тоді прекрасне почуття добробуту
Це чудовий спосіб відвернути спокусу, молодці !
Здравствуйте,
Дійсно, найкращий спосіб протистояти спокусі - це не піддатися їй, а уникнути. Постую з 22:00 до 17:00, тому пропустити сніданок - це нормально, але о 13:00 я вирушаю на прогулянку. Зараз я перебуваю на гірськолижних канікулах, тому збираюся кататися на лижах (або гуляти) з 11 ранку до 15 або 16 вечора, просто так по дорозі додому, трохи відпочити та прийняти душ, і я прибуду до 5 вечора, не надто ламаючись. Маленька закуска, і я без проблем дочекався вечері. Будучи часто серед друзів увечері, я можу бенкетувати без провини. Не маючи тут ваг, я чекаю, щоб побачити результати.
Так, справді, я думаю, що в цьому полягає проблема цієї відсутності волі .
Ось чому ми повинні швидко створити хороші звички, щоб це більше не було зусиллями. .
Велика спокуса, коли наші діти перекушують .
Треба міркувати вголос: трав’яного чаю мені достатньо і принесе задоволення завтра на вазі .
Дякую вам jb за цей чудовий абзац .
Привіт JB
Я погоджуюся з хорошими звичками, але зі свого боку це досить важко підтримувати, оскільки я працюю вдома (я помічник у яслах, тому оточений дітьми). Минуло більше 15 днів з мого посту, і я ніколи не тріскався, але зі мною трапилось забути, що я постую, і я "смакую", незважаючи на себе (ледве), що я їжу маленьким до того часу, коли я мати право їсти (приблизно за 1 годину до цього). Сподіваюся, це не має значення. Щодо ваги, я не зважився, але не відчуваю, що це сильно змінилося. Може, ще рано? Але як би там не було, я продовжую йти, бо вважаю, що це корисно для організму. Дякую і до нових зустрічей.
Поки Піст пройде добре, фунти будуть слідувати. Це нормально забути, це трапляється і зі мною !
З часом це відбуватиметься все рідше:)
Привіт JB,
Я розпочав свій пост лише кілька днів тому, і зізнаюся, що часом буває досить складно встояти (особливо з дітьми вдома та всім тим калорійним мотлохом у шафах!)
Після 27 років куріння я кинув понад 3 місяці тому, і мені стало простіше кинути палити, ніж кинути їсти.
Сила волі є вирішальною, насправді, і постановка невеликих проміжних цілей, а також вголос про те, що ви збираєтесь досягти, є хорошим способом не відставати.
Я дуже хочу досягти успіху в цьому новому виклику, і я впевнений, що необхідно пройти через це, щоб відновити свою фізичну форму і почуватись добре у своєму тілі.
Після того, як ви увійдете в звичку, буде легко уникнути спокус під час посту. Удачі !
Зі свого боку, найбільше занепокоєння викликають не періоди посту, а періоди, коли я «маю право» їсти.
Там я повністю розумію моменти волі!
Невеликий приклад з цих вихідних: детоксикаційне голодування (так 24 години) у суботу перед запрошенням на вечерю, яка була досить легкою (лише порція лазаньї). Я дуже пишався собою! Ну неділя, це була катастрофа ! У мене була "потреба" спорожнити шафи. соромно, бо я добре зробив роботу.
Я не зупинився на досягнутому, бо знаю, як дуже швидко відновитись, і це лише слабкість, але це дуже засмучує.
Імпульси та бажання часом більші, і дуже важко "керувати" собою!
Є багато роботи над собою та над довжиною!
Дорога довга, але вона гарна та здорова, тому МИ ПРОДОВЖАЄМО.
Всім удачі!
Здравствуйте
Дякую за вашу дорогу пораду.
Ваш сайт дуже чіткий і дуже приємний для читання.
Я люблю всі ваші предмети!
Гарне продовження!
Коментарі закриті.
У мене було 20 зайвих кілограмів навколо живота, і я дуже хотів зникнути. Ви…
Чи знали ви, що у вашому організмі більше бактерій, ніж у ваших власних клітинах? Їх вплив ...
Ви добре розпочали день з посту, як завжди, але раптово. сумнів ...
2018 Всі права захищені | Немобільна версія