Схуднути в обід 1 фунт на день!
Яким був твій сьогодні вдень?
В ідеалі вам слід сказати щось на зразок: "шніцель з індички на грилі з овочами, салатом і печеною картоплею". Вони мали wa "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Sonntag/за межами/Corbis
Схуднути в обід: на 1 фунт менше на день!
Яким був твій сьогодні вдень?
В ідеалі, тепер вам слід сказати щось на зразок: "Шніцель з індички на грилі з овочами, салатом і печеною картоплею". У вас було щось інше, набагато менш здорове? Більшість мають це визнати. В У їдальні часто є каррівурст з картоплею фрі в меню. Іноді для швидкого вистачає часу закуска від пекаря - якого ми поспішаємо з’їсти за своїм столом або в дорозі між двома зустрічами.
Це має наслідки для фігури: рівень цукру в крові стає гіркою, після обіду з’являється тяга. І вага продовжує зростати. Обід - це запорука схуднення, як показує все більше досліджень. Найголовніше, ви отримуєте достатньо здорової їжі: комплексів вуглеводи, Цільні зерна, наприклад, і високоякісний білок забезпечують енергією. Перш за все, вони наповнюють вас на стільки часу, що вам зовсім не хочеться перекушувати вдень. І це має дуже позитивні наслідки: ви можете втратити до кілограма на день, залежно від вашої початкової ваги. Тому важливо вибирати розумно в обідній час. Ми покажемо вам, як на наступних кількох сторінках із прикладами та смачними рецептами.
Маленькі гріхи: звідки походить великий голод:
Обід було скасовано
Не їсти взагалі на обід - одна з найбільших помилок: адже тоді "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Kris Ubach and Quim Roser/cultura/Corbis
Схуднути в обід: на 1 фунт менше на день!
Маленькі гріхи: звідки походить великий голод:
Обід було скасовано
Не їсти взагалі на обід - одна з найбільших помилок усіх: адже тоді рівень енергії швидко падає. Якщо ви не подаєте відсутні енергії, метаболізм перемикається на надзвичайну програму. З наступним прийомом їжі організм накопичує енергію на час потреби - і схуднення стає набагато складнішим. A багата вітамінами їжа запобігає цьому - і відсутність закусочних атак у другій половині дня.
Схуднути в обід: на 1 фунт менше на день!
Маленькі гріхи: звідки походить великий голод:
Ви робите ставку на фрукти
Багато людей їдять великий фруктовий салат лише в обідній час - і вважають, що вони добре підходять для своєї фігури z "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Кріс Убах і Квім Розер/cultura/Corbis
Маленькі гріхи: звідки походить великий голод:
Ви робите ставку на фрукти
Багато їдять лише обідній великий фруктовий салат - і думають, що роблять щось хороше для своєї фігури. Помилка: Фрукти містять багато Фруктоза , що призводить до підвищення рівня цукру в крові. Якщо організм надсилає інсулін для розщеплення цукру, це так Спалювання жиру зламався так довго. Краще: їжте фрукти як десерт після їжі, багатої білками (наприклад, яйце, птиця) та цільних зерен (наприклад, макарони).
А точніше макаронна дієта?
Схуднути в обід: на 1 фунт менше на день!
Маленькі гріхи: звідки походить великий голод:
Вони мали менше 300 калорій
Обід в ідеалі повинен заповнити вас до вечора. Не їмо "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Кріс Убах та Квім Росер/cultura/Corbis
Маленькі гріхи: звідки походить великий голод:
Вони мали менше 300 калорій
Обід в ідеалі повинен заповнити вас до вечора. Якщо ми їмо недостатньо, наше тіло спалює поставлену енергію за дуже короткий час, і ми потрапляємо в нору голоду. Не тільки страждає концентрація - ми також швидше отримуємо доступ до неї висока калорійність Швидкі енергетичні закуски.
Схуднути в обід: на 1 фунт менше на день!
Маленькі гріхи: звідки походить великий голод:
Ви їсте лише в перервах між прийомами їжі
Сідайте їсти, відкладіть свій мобільний телефон, ноутбук чи газету і conc "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Kris Ubach and Quim Roser/cultura/Corbis
Маленькі гріхи: звідки походить великий голод:
Ви їсте лише в перервах між їжею
Сідайте їсти, відкладіть свій мобільний телефон, ноутбук чи газету і зосередьтеся на своєму Приємної їжі . Якщо ви їсте лише на боці, почуття ситості настає пізніше. Ви їсте швидше і більше, ніж потрібно.
Схуднути в обід: на 1 фунт менше на день!
Маленькі гріхи: звідки походить великий голод:
Не вистачало овочів
Овочі повинні складати більшу частину вашого обіду. Якщо ви їсте недостатньо цього, ви не "ширину =" 610 "висоту =" 457 "/> Фото: Кріс Убах та Квім Росер/cultura/Corbis
Маленькі гріхи: звідки походить великий голод:
Не вистачало овочів
Овочі повинні складати більшу частину вашого обіду. Якщо ви їсте занадто мало його, вам не вистачить клітковини, яка набрякає в шлунку і тим самим посилює відчуття ситості. Результат: Тяга.
Швидкий обід - готовий до подачі максимум за 30 хвилин
Схуднути в обід: на 1 фунт менше на день!
Найкращі страви на обід
Економте час і калорії: наші легкі страви готуються швидко. Вони ідеально підходять для попереднього приготування та прибирання, оскільки залишають "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Їжа та фото
Найкращі страви на обід
Економте час і калорії: наші легкі страви готуються швидко. Вони ідеально підходять для попереднього приготування та для того, щоб взяти їх із собою, оскільки їх можна без проблем підігріти в офісі
Обсмажені овочі з рисом
Інгредієнти на 1 особу
50 г рисової солі басмати, 125 г білокачанної капусти, 40 г дитячої кукурудзи (баночка) 50 г пагонів бамбука, 50 г цибулі-порею ½ червоного перцю чилі, 1 чайна ложка кунжутної олії прибл. 6 ст. Ложки бульйону, 2 ст. Л. Соусу чилі, 2-3 стебла азіатської цибулі-цибулі, квіти цибулі-гарніру для гарніру
Готуйте рис у киплячій підсоленій воді відповідно до інструкцій на упаковці. Очистіть капусту, видаліть плодоніжку. Капусту наріжте соломкою. Тонко наріжте кукурудзу на качані, бамбук наріжте невеликими шматочками. Порей очистіть і помийте і наріжте кільцями. Перець чилі серцевиною, нарізаний кільцями. Смажте капусту та чилі на олії. Влийте бульйон, тушкуйте в ньому капусту 5-6 хвилин. Додайте цибулю-порей, кукурудзу, бамбук і соус чилі, варіть близько 3 хвилин. Цибулю цибулю помити і нарізати кільцями. Розкладіть рис і овочі. Прикрасити цибулею.
Порція приблизно 320 ккал
12 дієтичних міфів на перевірку
Схуднути в обід: на 1 фунт менше на день!
Найкращі страви на обід
Тальятелле з рослинним болоньєзе
Інгредієнти на 1 особу
75 г моркви 75 г цибулі-порею 75 г чистотілу 1 маленька гілочка "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Їжа та фото
Найкращі страви на обід
Тальятелле з рослинним болоньєзе
Інгредієнти на 1 особу
75 г моркви 75 г цибулі-порею 75 г чистотілу 1 невелика цибулина 50 г солі тальятеллі 50 г стейка з яловичого фаршу 1 чайна ложка олії 75 г помідорів 4 стебла орегано 1 столова ложка томатної пасти 75 мл відвару Перець 1 щіпка цукру
Очистіть моркву, цибулю-порей, чистотіл і цибулю і наріжте дрібними кубиками. Готуйте макарони в киплячій підсоленій воді відповідно до інструкцій на упаковці. Смажте фарш на олії приблизно 6 хвилин. Додайте овочі через 3 хвилини. Нарізати кубиками помідори. Помийте материнку, видаліть листя, крім чогось для гарніру. Викладіть на сковороду томатну пасту і кубики, коротко обсмажте. Деглазувати бульйоном і довести до кипіння. Приправте за смаком орегано, сіллю, перцем та цукром. Розкладіть макарони та соус у мисці. Прикрасити материнкою.
Порція приблизно 350 ккал
Схуднути в обід: на 1 фунт менше на день!
Найкращі страви на обід
Зимовий салат з цикорієм
Інгредієнти на 1 особу
приблизно 15 г волоських горіхів 1 поршень червоного цикорію 50 г салату з баранини ½ G "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Їжа та фото
Найкращі страви на обід
Зимовий салат з цикорієм
Інгредієнти на 1 особу
приблизно 15 г волоських горіхів 1 поршень червоного цикорію 50 г салату з баранини½ гранат1 яблуко50 г йогурту з цільного молока1 чайна ложка молока1 чайна ложка олії1 чайна ложка винного оцтуСоль ПепперЦукор
Грубо подрібніть горіхи і обсмажте їх у коричневому вигляді на сковороді без жиру, вийміть. Очистіть і помийте салати та наріжте шматочками розміром з укус. Акуратно вишкрібайте або постукайте зерна граната чайною ложкою. Яблука вимити і четвертувати, вирізати серцевину. Наріжте четвертинки на тонкі клинки. Змішайте йогурт, молоко, олію та оцет. Добре приправити сіллю, перцем і цукром. Ретельно перемішайте салати, горіхи, зерна граната та яблучні клинки. Розкладіть в глибокій мисці і полийте невеликою заправкою.
Порція приблизно 290 ккал
Схуднути в обід: на 1 фунт менше на день!
Найкращі страви на обід
Ролети з омлетом
Інгредієнти на 1 особу
½ пучок зеленої цибулі1 яєчна сіль, перець тертий мускатний горіх20 г шинка ковбаса "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Food & Foto
Найкращі страви на обід
Ролети з омлетом
Інгредієнти на 1 особу
½ пучок зеленої цибулі, 1 яйце, сіль, перець, тертий мускатний горіх, 20 г нарізаної кубиками шинки, poon чайної ложки олії, 1 цільнозерновий рулет, 1 ст. Ложка Айвару, 2 листочки салату, 2 скибочки помідорів та огірків кожен
Вимийте цибулю, обтрусіть насухо і наріжте рулетиками, за винятком 2-х кінчиків. Збийте яйце і 4 ст. Ложки води, розмішайте приблизно 2/3 цибулі-луку і приправте. Смажте шинку на олії протягом 2-3 хвилин під час перевертання. Додайте яєчну суміш і дайте їй затвердіти на середньому вогні. Покладіть омлет на тарілку і дайте йому охолонути. Розполови хліб, нижню половину обмажи Айваром. Зверху полийте салатом, помідорами та огірком. Складіть омлет, покладіть зверху і посипте цибулею. Покладіть зверху другу половину хліба.
Порція приблизно 300 ккал
Схуднути в обід: на 1 фунт менше на день!
Найкращі страви на обід
Куртка картоплі з брокколі
Інгредієнти на 1 особу
250 г переважно воскової картоплі (наприклад, Linda) 250 г "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Їжа та фото
Найкращі страви на обід
Куртка картоплі з брокколі
Інгредієнти на 1 особу
250 г переважно воскової картоплі (наприклад, Лінда) 250 г солі брокколі 150 г нежирного кваркового перцю 1 бризка лимонного соку 1 невеликий пучок цибулі
Картоплю ретельно промити і варити в окропі близько 25 хвилин. Злийте картоплю і дайте їй випаруватися. Наріжте брокколі квітками з плодоніжки, помийте квіти. Покладіть квіточки в киплячу підсолену воду і варіть близько 5 хвилин. Насипте брокколі на друшляк і добре процідіть. Заправте нежирний кварк сіллю, перцем і лимонним соком. Цибулю цибулю помити, обсушити і нарізати дрібними рулетами. Перемішайте кварк. Розкладіть картоплю з брокколі та кварком на тарілці. Посипати цибулею.
Порція приблизно 320 ккал
Формула 7 днів на день - їжте частіше, швидше худніть!
Схуднути в обід: на 1 фунт менше на день!
Найкращі страви на обід
Сніцель зі свинини на гострокочанної капусти
Інгредієнти на 1 особу
½ червона цибуля 150 г свинячого шніцеля1 ½ чайна ложка олії та солоного перцю "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Їжа та фото
Найкращі страви на обід
Сніцель зі свинини на гострокочанній капусті
Інгредієнти на 1 особу
½ червона цибуля 150 г свинячої ескалопи1 ½ чайна ложка олії і соленого перцю 1-2 чайні ложки каррі75 мл молока (1,5% жиру) 5 ст ложок запасу 1 чайна ложка загусника соусу 250 г гострої капусти 10 г гауди
Цибулю нарізати клинками, м’ясо порізати третинами, приправити. Смажте на 1 чайній ложці олії з обох боків близько 3 хвилин. Потовити каррі в ½ чайної ложки олії приблизно 2 хвилини. Знеглазуйте молоком та запасом, доведіть до кипіння. Розмішайте загусник соусу, тушкуйте 1-2 хвилини. Вийміть м’ясо. Покладіть на сковороду цибулю, смажте 2-3 хвилини. Капусту наріжте соломкою і варіть у невеликій кількості води близько 5 хвилин. Покладіть м’ясо, цибулю та капусту у форму для запікання, полийте їх соусом і посипте сиром. Грати під гарячим грилем протягом 3-4 хвилин. Прикрасити майораном.
Порція приблизно 350 ккал
Ви хочете швидко схуднути? Ось триденна експрес-дієта!
Схуднути в обід: на 1 фунт менше на день!
Вибирайте розумно: Основні правила
Навіть якщо ви не хочете рахувати великі калорії - якщо ви візьмете ці принципи близько до серця, ви не помилитесь.
Вибирайте розумно: Основні правила
Навіть якщо ви не хочете рахувати великі калорії - якщо ви візьмете ці принципи близько до серця, ви не помилитесь.
Схуднути в обід: на 1 фунт менше на день!
Вибирайте розумно: Основні правила
Пекарня, кіоск, поїзд-ресторан
Рулет з цільнозернового борошна, посипаний Фото салату: Фабріс Леруж/Онокі/Корбіс
Вибирайте розумно: Основні правила
Пекарня, кіоск, ресторан поїзда
Рулет з цільнозернового борошна, посипаний салат а сирна або індича грудка надовго збережуть вас ситими. Також добре: багато пекарі пропонують готові салати.
Приємна трав'яна дієта: скиньте 3 кілограми за 4 дні!
Схуднути в обід: на 1 фунт менше на день!
Вибирайте з розумом: основні правила
Впустити Ресторани швидкого харчування Приберіть картоплю фрі і замовіть Si "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Фабріс Леруж/Онокі/Корбіс
Вибирайте розумно: Основні правила
Впустити Ресторани швидкого харчування картопля фрі, і вам краще замовити змішаний салат з гамбургером.
Найгірша відгодована їжа: закуски під мікроскопом!
Схуднути в обід: на 1 фунт менше на день!
Вибирайте розумно: Основні правила
. і вдома
Будьте обережні під час приготування їжі жиру : Відміряйте масло і "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Фабріс Леруж/Онокі/Корбіс
Вибирайте розумно: Основні правила
. і вдома
Будьте обережні під час приготування їжі жиру : Відміряйте масло і масло чайною ложкою. Замість вершків використовуйте сметану, а біле борошно замініть цільнозерновими продуктами.