Як залишатись мотивованими, перебуваючи на дієті в Інтернеті
написано Інтернет-командою 07.07.2013
Зазвичай на початку дієти ви гіпермотивовані взяти під контроль свій раціон і схуднути. Перші кілограми можуть піти дуже швидко, але коли втрата стає повільнішою або навіть майже не існує, важко залишатися мотивованим. Тим більше, що ми починаємо відчувати розчарування через надто велику депривацію; ми тоді, як правило, розтріскуємось! Як залишатися мотивованим ?
- Приступаючи до дієти, перегляньте свої мотивації. Ви можете записати їх, щоб перечитати, коли відчуваєте знеохочення. Ведіть журнал прогресу, коли ви думаєте про кілограми, які вам залишились, щоб втратити, подивіться на те, що вам уже вдалося досягти.
- Поставте досяжні цілі за кілька кроків. Ви більше не будете мати враження прогресу, досягаючи однієї стадії за іншою.
- Подаруйте собі невеликий подарунок за кожну досягнуту вагу. Втрата ваги сама по собі є винагородою, але ще більше спонукає подарувати собі таку маленьку річ, щоб відзначити цю подію. Наприклад, за перші 2 кілограми втратили маленький верх, який ви бачили у вітрині, за 5 кілограмів взуття вашої мрії, за 10 кілограмів романтичні вихідні ... Запропонувати ці нагороди на кожному етапі дозволяє приємно розділити втрату ваги, яка може бути довгим і здаватися непрактичним.
- Час від часу дозволяйте собі невеликі задоволення! Чим більше обмежує дієта, тим більше ви схильні до злому. Краще час від часу потурати собі, дотримуючись дієти, яка не повинна бути занадто обмежувальною, ніж віддаватися сильним позбавленням, які ви не можете тримати довго. Лозунг повинен бути розумним, так чи інакше. Ви можете випікати випічку в неділю вранці, але уникайте випивання пакета тортів о 16:00, тому що ви обідали лише зелений салат.
- Знайдіть партнера по дієті або когось, хто вас підтримає. Таким чином ви можете мотивувати одне одного і відверто говорити про свій раціон з тим, хто вас розуміє. Іноді буває важко розповсюдити цю тему з людьми, яких це не стосується.
- Придбайте або помітьте предмет одягу в розмірі, якого ви хочете досягти, або знайдіть свою фотографію, коли ви мали потрібну вагу, на яку ви можете подивитися, коли відчуваєте невмотивованість.
- Не зважуйся кожен день. Це непотрібно, вага коливається природним чином в залежності від гормонального циклу або кількості солі, яку ви вживали напередодні. Наприклад, зважуйте себе натщесерце кожні 10 днів, щоб спостерігати справжні зміни.
- Не зосереджуйтесь надто на своєму харчуванні, особливо якщо у вас тріщини! Знайдіть цікаві професії, які дозволять вам думати про інші речі, щоб стати кращими в довгостроковій перспективі