Як залишатися мотивованим, якщо ви хочете сильно схуднути
Якщо вам доведеться скинути 5 кілограмів, шанси на успіх дуже великі, і ви, мабуть, зможете легко підтримувати свою мотивацію під час процесу схуднення. Але якщо вам доведеться скинути кілька кілограмів, можливо, навіть 20-30, мотивацію буде важко зберегти до кінця поєдинку із зайвими кілограмами.
Людям, що страждають ожирінням, доводиться скидати велику кількість кілограмів, а це означає, що буде більше періодів застою, в яких, незважаючи на дієту та фізичні зусилля, вага не зменшиться. У ці періоди важливо зберігати свою мотивацію і не знеохочуватися. Тільки таким чином ви зможете виграти, врешті-решт, боротьбу з ожирінням.
7 простих кроків, які допоможуть вам залишатися мотивованими, коли вам потрібно сильно схуднути
Нагороджуй себе, щоб залишатися мотивованим - винагорода працює, але дуже важливо навчитися відмовлятися від їжі. Книга, щось одягнути, фільм або прикраса можуть стати винагородою, щоб нагородити себе наприкінці тижня або місяця дієти. Встановіть певні пороги та винагороди відповідно до них з самого початку - наприклад, ставите за мету придбати щось, про що ви давно мріяли, коли вам вдається скинути 10 кілограмів, або відпустку мрії, коли ви досягнете порогу 20 кілограмів мінус.
Бореться з необхідністю емоційно їсти - Для досягнення стійких результатів важливо розуміти свою потребу харчуватися емоційно, а також боротися з цим. Якщо ви їсте, коли переживаєте, перевтомлюєтесь або переживаєте, очевидно, що у вас є емоційні проблеми з харчуванням. Психотерапевт допоможе вам визначити коріння цієї проблеми, але також навчить техніки, за допомогою якої ви зможете боротися з нею.
Використовуйте медичну інформацію, щоб мати мотивацію схуднути - Хоча багато хто з нас худнуть, щоб виглядати краще, важливо знати, що схуднення покращить самопочуття, а зайві кілограми спричиняють ряд проблем зі здоров’ям. Використовуйте аргумент збереження здоров’я, щоб не збочити зі свого шляху. Проаналізуйте ризики ожиріння (цукровий діабет 2 типу, гіпертонія, атеросклероз, болі в попереку, депресія тощо) і подумайте, наскільки важливо підтримувати свій індекс маси тіла в межах здорового рівня.
Використовуйте дзеркало та фотографії, щоб зберегти свою мотивацію - навіть якщо в якийсь момент процес усунення зайвих кілограмів застоюється, це не означає, що до цього він не приносив плодів. Подивіться на фотографії з вами, перш ніж почати худнути, а потім помилуйтеся собою в дзеркалі і насолоджуйтесь отриманими результатами. Уявіть, що це лише початок і уявіть себе в кінці режиму схуднення - це найпотужніший спосіб залишатися мотивованим.
Почніть свою дієту з другом або родичем - статистика показує, що люди, які починають дієти та спортивні програми з кимось іншим або в групі, частіше досягають успіху завдяки конкурентоспроможності.
Не зважуйся кожен день - якщо ви хочете підтримувати свою вагу, рекомендується зважуватися щодня. З іншого боку, якщо ви хочете схуднути, щоденне зважування протипоказане, оскільки воно може саботувати вас, змусивши втратити мотивацію. Зважуйте себе, швидше, щотижня або раз на два тижні.
Дозвольте собі щотижневе кулінарне частування - дуже сувора дієта може призвести до розладів, які з часом можуть вплинути на вашу мотивацію. У перші тижні дієти ви можете дозволити собі невелике кулінарне частування раз на тиждень, бажано у вихідні. Кулінарне потурання не повинно бути надмірно калорійним, але воно може задовольнити тягу протягом тижня - ви можете з’їсти 2 квадрати шоколаду або побалувати свої смакові рецептори гарячим шоколадом (звичайно, без збитих вершків або сиропів).
З часом здорове харчування та щоденні фізичні вправи стануть способом життя, а це означає, що ви зможете підтримувати свою вагу навіть після закінчення дієти.