Як залишатися стрункою
Більше немає дієти
Як залишатися стрункою
Більше ніяких дієт: якщо ви хочете схуднути, вам доведеться змінити спосіб життя. Плюс: що може, а що не може бути в холодильнику.
Вони знають, що жир і цукор вражають ваші стегна. Перепробував безліч дієт. І зараз є експертами з питань харчування. Однак вам не вдається досягти бажаної ваги?
Зупинка дієти
Ви в найрозкішнішій компанії. І насправді потрібно зробити лише одне, щоб зустріти це літо в бікіні: нарешті покласти край будь-якій дієті! Тому що: "Успішне схуднення працює лише зі зміною способу життя", - каже віденський дієтолог Інгрід Кіфер з Інституту соціальної медицини. Найкраще в цьому: вам не потрібно відразу перевертати все життя. "Досить кількох рішучих заходів", - говорить Кіфер. У двох словах: поступово замінюйте звички, які роблять вас товстими, на ті, що роблять вас стрункими. «Наступні способи поведінки не роблять позитивного впливу на фігуру: перекушування на боці, завжди з’їдання тарілки порожнім або пропуск їжі. З іншого боку, добре їсти повільно і регулярно і зупинятися, як тільки наситишся », - експерт з питань харчування ілюструє шлях до худої харчової поведінки.
Джерела помилок
Переключіться з дієти, яка ворожить фігурі, на фігуру. “Більшість людей із надмірною вагою цілий день нічого не їдять - а потім увечері сильно б’ють. Це точно неправильний шлях », - пояснює лікар Доріс Гапп з Віденського міського центру« Жінка та здоров’я »(www.womanandhealth.com). Однак ми рекомендуємо три збалансовані прийоми їжі на день із кількома корисними закусками між ними. І: Ви повинні пам’ятати, що навмисно не вживаєте жиру не святкову трапезу чи невелику калорійну бомбу, а безліч дрібних «гріхів у повсякденному житті» - наприклад, чіпси перед телевізором, швидку булочку з корицею з пекарні або залишки з дитячої тарілки.
Ось як це робиться!
Крок перший: підведіть підсумки та відслідковуйте свої дієтичні помилки. Найкраще записати, що саме ви їсте протягом тижня. Запишіть свої почуття з цього приводу - тоді ви дізнаєтесь, чи їсте ви занадто багато іноді через нудьгу чи в стресі - і можете свідомо вживати контрзаходів.
Любителі розчарування можуть відволіктися, наприклад, гарною книгою, телефонним дзвінком або короткою поїздкою за покупками. Найкращий засіб від стресу - це фізичні вправи: зробіть кілька швидких кроків, щоб розщепити гормони стресу. Також добре: витріть гнів, замість того, щоб «з’їдати все собі».
Їжте струнко
Крок другий: Відтепер приділяйте більше уваги їжі, яку ви їсте. Ви можете їсти свої фрукти та овочі - обмежень немає. Ідеальна доза: дві порції фруктів і три і більше порцій овочів на день! Слід вживати цукор і жир якомога економніше. Багато цукру ховається в напоях (таких як лимонади або фруктовий нектар). Окрім підвищеної калорійності, напої мають і той недолік, що відбувається підвищений викид інсуліну в організмі, що призводить до почуття голоду. Краще: пийте багато води або несолодких чаїв, а також економите цукор разом з кавою!
Жир пішов
Що стосується жиру, то справа більш диференційована: крім несприятливих тваринних жирів, які приховані в м’ясі, ковбасах, готових продуктах або хлібобулочних виробах, існують також цінні жирні кислоти, які не роблять вас жирним. Сюди входять рослинні олії (наприклад, ріпакова або оливкова олія), риб’ячий жир (з лосося, оселедця) та жири в горіхах і ядрах. Отже, останні також є ідеальними закусками в проміжку між ними - насолоджуючись у потрібній дозі.
Наступна сторінка: Що може, а що не повинно бути в холодильнику
Розумне зберігання в холодильнику
Заморожені овочі (без вершково-масляного соусу) та заморожені ягоди