Як запобігти болю в шиї під час тренувань

Чи завжди починає боліти шия після декількох присідань? Ми розповімо вам, чому це так, і як ви можете уникнути болю в майбутньому

Незручне втягування шиї під час тренування м’язів живота часто свідчить про те, що ви не виконуєте вправи досить чисто та ефективно. Коли преси слабкі, більшість із них компенсують це за допомогою шиї, щоб повторити вправи. Це в основному стосується послідовностей рухів, коли ви згортаєте верхню частину тіла або тримаєте голову руками - наприклад, присідання або хрускіт.
Навіть якщо навантаження на шию не призводить до постійних пошкоджень, спробуйте мінімізувати її.

Хочете плоский живіт на ніч? За допомогою цих порад ви трохи наблизитесь до своєї мети.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

1. Переконайтесь, що правильно виконуєте вправу

Витягування шиї часто виникає внаслідок неправильної техніки. Намагайтеся націлитись на м’язи живота, а не на шию.

2. Підтримуйте шию руками

Руки допомагають зняти навантаження на шию. Переплетіть руки і вкладіть голову в руки дуже легко, без тиску. Ваших рук немає, щоб підняти голову від підлоги, це повинні робити м’язи живота.

3. Виберіть інші вправи

Якщо ви хочете потренуватися на животі, це не повинні бути сухарі або присідання. Наприклад, виконуйте вправи на зразок дощок, які не надто навантажують м’язи шиї. Дізнайтеся, що відбувається, коли ви щодня планкуєте тут.