Тіло; Поради щодо благополуччя душі на зиму - блог CITTI-PARK
Ви вже реалізували свої перші новорічні постанови? Або поступився слабшому я? Ми всі знаємо, наскільки більш позитивними, енергійними та красивими ми почуваємось, коли тіло, розум та душа перебувають у гармонії. На жаль, шкідливі звички закрадаються швидше, ніж ви можете порахувати до 3. Тому, шановні, сьогодні є цей пост із чудовими порадами щодо добробуту. Невелике нагадування про те, що ми хочемо зробити кілька речей по-іншому у Новий рік. Навіть якщо це лише дрібниці - ефект нового ритуалу вас здивує, обіцяю!
Кажуть, що для того, щоб новий ритуал увійшов у звичку, потрібно 21 день. Тож давайте не втрачаємо часу, давайте почнемо і з нетерпінням чекаємо нашого нового сяючого Я! Просто виберіть ті, які найбільше підходять вам і вашому стилю життя, з наступних порад щодо самопочуття. Немає сенсу мучитись з ліжка і щоранку робити пробіжки, хоча ваш біоритм говорить вам інакше. Тоді новий ритуал швидко перетвориться на тортури, тому краще робити те, що вам справді подобається і яке вам хочеться робити. А можливо, відкласти пробіжки до вечора. 🙂
1. Дотримуйтесь рівноваги!
Уважно подивіться на свій розпорядок дня. Ви проводите більшу частину часу наодинці в офісі без особливих контактів з клієнтами? Тоді командний спорт у другій половині дня може створити правильний баланс. Або товариський вечір для дівчат. Або репетиція хору. Якщо ви весь день оточені людьми і вам доводиться багато говорити, вам може мати сенс вимкнутись під час занять йогою або медитації та заспокоїти своє тіло і розум. Давайте вирішимо це: Включіть діяльність у повсякденне життя раз на тиждень, яка має балансуючий ефект у нашому звичному розпорядку дня!
2. Вимкніть стільниковий телефон!
Завжди бути доступним і негайно реагувати на повідомлення, повідомлення та дзвінки може створити для нас сильний стрес. Тож давайте налаштуємо час, який не вимагає стільникового телефону. Зробіть це своїм ритуалом. Щоденна півгодинна перерва від цифрового життя - це можливо!
3. Вправа!
Звичайно, ми не можемо уникнути спорту! Ті, хто багато рухається, краще сплять, зазвичай харчуються здоровіше, почуваються здоровішими та врівноваженішими. Важливо: Виберіть той вид спорту, який вам підходить і який приносить задоволення. Як щодо танців, кругових тренувань або скелелазіння для змін?
4. Торкніться!
Подивіться один одному в очі, зв’яжіться, торкніться один одного! При дотику виділяється гормон любові окситоцин. Це відповідає за довіру та добробут та мінімізує симптоми стресу та тривоги. Той, хто обіймає один одного шість разів на день близько семи секунд, може легко поповнити свою пам’ять про своє благополуччя і менш схильний до горя, турбот та хвороб!
5. Будьте вдячними!
Коли ми відчуваємо виснаження і стрес, це може допомогти зосередитися на тому, за що ми вдячні. Коли ми витрачаємо час на це, зазвичай нам спадає на думку багато речей: що ми здорові, що оточені сердечними і люблячими людьми, що жінка на вулиці так приємно посміхнулась нам сьогодні вранці, що у нас сьогодні був чудовий Робив роботу або зміг комусь допомогти. Напишіть щоденник подяки! Щовечора перед сном просто запишіть 3 речі, за які ви сьогодні вдячні, і подивіться, як з часом ваше сприйняття змінюється на краще!
6. Харчуйтесь здорово та свідомо!
На курсах уважності учасники навчаються спочатку уважно дивитись на родзинку, відчувати його, відчувати в роті і лише потім жувати його 30-40 разів, перш ніж його проковтнути. Жоден з нас не має часу та часу, щоб сприймати кожен укус настільки ретельно, але ми все одно можемо навчитися трохи. Ми часто їмо стоячи, навіть під час прогулянки і часто на боці. Мобільний телефон на столі, біля нього газета, і ми навіть не помічаємо, що їмо. Навчимося знову цінувати їжу. Давайте харчуватися збалансовано, здорово і різноманітно! Їжа може бути цікавою!
7. Геть пороки!
Ви можете розпочати сьогодні: пропустіть каву на місяць. Або плануйте постити щотижня. На час утримайтеся від алкоголю. Або цукерки. Візьміть друзів на борт і перетворіть це на виклик, мотивуйте одне одного!
8. Просто роби - нічого!
Уповільнюйте, робіть паузи для роздумів, заспокоюйтесь - ті, хто постійно електрифікується, частіше хворіють і можуть розвинути симптоми, що призводять до вигорання. Тож створюйте кожен день невелике часове вікно, яке належить тільки вам! Насолоджуйтесь приємною чашкою чаю, прочитайте гарну книгу або просто трохи бовтайтеся.
Шановні! Я сподіваюся, що мені вдалося спонукати вас інтегрувати ту чи іншу ідею хорошого самопочуття у своє повсякденне життя. Звичайно, це може бути трохи болем на початку, але я думаю, що ти повернеш його двічі та три рази зрештою. Більше позитивної харизми, більше креативності, енергії та життєлюбства - це того варто, правда? З огляду на це, я бажаю тобі всього найкращого та багато наполегливості! Якщо вам подобається, розкажіть про свій досвід у коментарях - я завжди дуже радий цьому! Бажаю вам розслаблюючого тижня! Ваша Джанін
Текст: Janine Nickel // Фотографії: Adobe Stock (крім спортивного одягу: Hunkemöller)