Як запобігти болю в суглобах
Заклади, скутість, труднощі підняття або опускання ... Ви не можете ігнорувати біль, спричинений вашим «скрипучим» хрящем! Безумовно, одна з найпоширеніших проблем зі здоров’ям до того, що її часом баналізують, болі в суглобах з часом стають хронічними. Зараз саме час діяти для кращої профілактики, допомагаючи сьогодні суглобам зміцніти.
Якщо у них багато причин, між плечами, ліктями, кистями, стегнами, колінами, стопами або навіть хребтом, біль у суглобах також вражає багато частин тіла, а іноді і кілька одночасно. Звичайно, літні люди ослаблені старінням, але ніхто не застрахований, навіть наймолодший. Тож ви могли б зараз змінити деякі звички, щоб з часом отримати тривалу користь.
Здоровий спосіб життя може допомогти запобігти болю в суглобах
Це болі в суглобах або механічного походження (остеоартроз), або через одну або кілька повсякденних випадків (заняття спортом, щоденні заходи ...), ми можемо спробувати зміцнити суглоби та запобігти «рецидивам», дотримуючись наступних порад.
Підтримуйте свою вагу
Важливо зменшити зайву вагу до розвантажують суглоби, особливо стегна та коліна.
Харчування, багате антиоксидантами, допомагає запобігти наслідкам старіння. У той же час рекомендується змінювати джерела кальцію, щоб споживати менше молочних продуктів, а також зменшувати м’ясо та м’ясні нарізки, уникати алкоголю та пити багато води.
Як харчову основу ми завжди будемо приймати овочі, особливо хрестоцвіті (капуста, чорна редька, ріпа, хрін, сироїжка ...). Але також часник, цибуля, свіжі або порошкоподібні спеції (куркума та імбир у свинці), але також водорості за бажанням та у всіх соусах !
Також доцільно кинути палити: тютюн, що викликає окислювальний стрес, що призводить до прогресуюче руйнування суглобів.
Не подобається смак куркуми? Підбадьорте своє загальне літо за допомогою органічних куркум плюс таблетки FLEURANCE NATURE
Регулярно розтягуйтесь
М’язи та суглоби може бути болісно вранці, коли ви прокидаєтесь. Зазвичай ці болі проходять, як тільки ви рухаєтесь. Регулярне розтягування допомагає підтримуватиеластичність м’язів, для посилення стику між м’язи та сухожилля, і вдосконалити гнучкість загальний, а такождіапазон руху.
Перед тим, як встати, зробіть кілька вправ, лежачи в ліжку: витягнувши руки над головою, випрямивши ноги і пальці на ногах. Потім починайте знову в сидячому положенні з краю ліжка. Піднявшись, підготуйте тіло за допомогою декількох вправ на розслаблення.
Уникайте сидячого способу життя
Не йдеться про те, щоб менше рухатися, але про те, щоб рухатися краще та регулярніше! A регулярні фізичні навантаження - найкращий спосіб запобігти болі в суглобах. Активність допомагає активізувати кровообіг і підтримувати тонус м’язів і сухожиль, що дозволяє стабілізувати та гарантувати рухливість суглобів і підтримувати опорно-руховий апарат у належному стані. Крім того, a спортивна практика регулярне також допомагає боротися із зайвими кілограмами.
Однак практиці будь-якого виду спорту повинен передувати a адаптована розминка для захисту м’язів, сухожиль та зв’язок.
Сеанс розминки повинен включати вправи нарощування м’язів для кращого захисту суглобів та фізичних вправамплітуда з метою запобігання будь-яким анкілоз. Також корисно захищати чутливі ділянки, щоб уникнути виникнення болю в суглобах: колінний суглоб, ліктьовий ремінь, задній пояс тощо.
Віддавайте перевагу водним видам активності, оскільки вони мають перевагу уникати покладання ваги на суглоби, що перебувають під загрозою або вже є болючими.
Тому профілактика заснована на відповідній розминці, хорошій гідратації та помірності частоти та інтенсивності спортивних занять.
Щоб полегшити відновлення спортивної діяльності, поки ви відчуваєте свої «іржаві» суглоби, ви можете вибрати переваги гарпагофітуму, хвоща польового та органічного бамбука. Ви знайдете дещо, наприклад, у FLEURANCE NATURE.
Оновіть свою постільну білизну
Постільна білизна змінюється регулярно: кожні 10 років, навіть якщо воно все ще здається у хорошому стані. Замініть пружину коробки одночасно з матрацом.
Людям з болями в попереку слід також перевірити, чи не занадто товста подушка, оскільки це може напружувати м’язи та суглоби шиї.
Бережіть свої кістки та хрящі
Щодня вибирайте необхідні поживні речовини та продукти, які допомагають підтримувати кістковий капітал та обмежують ерозію хряща:
- омега-3: олія криля та, загалом, омега 3 з морських джерел, таких як олія печінки тріски, забезпечить невелику еластичність;
- антиоксиданти: які допомагають захистити клітини від окисного стресу;
- вітаміни А, С і Е;
- мікроелементи: цинк, мідь, кремній, марганець для підтримки та побудови хряща ...
Рослини для суглобів
хвощ як відомо, допомагає реконструкція хряща та ущільнення скелета. бамбук або спіруліна працюватиме над реконструкцією хряща, зокрема завдяки надходженню діоксиду кремнію, який міститься в основних опорних тканинах, таких як м’язи, кістки або хрящі.
Знайдіть усі переваги рослин для суглобів у суглобовому комплексі FLEURANCE NATURE, який поєднує 9 натуральних активних інгредієнтів для Вашого комфорту.
Робіть масаж, щоб зменшити біль у суглобах
Широко застосовується традиційними азіатськими ліками, масаж знімає напругу та гармонізує енергію. Вони допомагають розв’язати закупорки, діючи на Ци (життєву енергію), повертають внутрішні рідини в рух, гармонізують емоції, усувають стрес і відновлюють тонус. І це також стосується суглобів !
Для полегшення болю, уповільнення прогресування та сприяння рухливості може також бути рекомендовано пройти санаторно-курортне лікування в одному з багатьох затверджених центрів у Франції: вода задовільної температури для терапевтичного впливу, численні щоденні процедури, масажі тощо. Ванни, духовки, вправи в басейнах, застосування грязі ... Теплова процедура часто має позитивний терапевтичний ефект.