Як запобігти ефекту йо-йо ГАРАНТОВАНО!

Схуднути легко, практично кожен може це зробити! Але не набрати вагу потім - це велика проблема! Існує так багато дієт, таких як: метаболічна дієта, палео-дієта, дієта Макса Планка, дієта з низьким вмістом вуглеводів, дієта HCG, дієта Glyx, FDH - їжте половину дієти, білкову дієту тощо ... також схуднути без питань. Але якщо потім знову почати з нормального споживання калорій, тобто знову харчуватися нормально, то організм буде зберігати надлишок калорій у жировому депо як запас для наступного "голоду".

Причина йо-йо ефекту?

Це вікова програма виживання від голоду, захисний механізм організму, який є у кожної людини, так званий калорійний обмін. Калорії також витрачаються, просто лежачи в ліжку і нічого не робити. Дихаючи, виробляючи тепло тіла тощо ... Під час дієт споживання калорій значно зменшується, і організм стає стресовим. Він готується до голоду і переходить в економічний режим. Стрес гальмує метаболізм. Таким чином, гормон стресу кортизол все більше виділяється. Якщо після дієти ви знову їсте нормально, організм знову намагається накопичити якомога більше запасів жиру для нібито наступного голоду. І тому після дієти у вас скоро буде така ж вага, якщо не більше, на ребрах, ніж раніше. Спорт і фізичні вправи також важливі під час дієти, адже саме м’язи споживають багато калорій. Навіть у спокої. Чим більше у вас м’язів, тим більше енергії ви використовуєте.

Постійно змініть свій раціон

Дієти - це не спосіб схуднути. Втрата ваги починається в свідомості. Іноді просто їсти менше, а потім робити вправи частіше - цього недостатньо. На сніданок краще вживати йогурт з фруктами. Ви повинні вживати достатньо білка. Це не тільки запобігає руйнуванню м’язів, але й насичує довше, ніж вуглеводи та жир. Свіжі фрукти також забезпечують вас вітамінами. Максимально уникайте виробів з білого борошна. Натомість вибирайте цільнозернові продукти. Вони тримають вас довше ситими, а також містять клітковину, корисну для вашого кишечника. Жменя горіхів, варене яйце, шматочок сиру або яблуко замість печива або солодощів - це корисна закуска між прийомами їжі.

Ваше ЧОМУ

Це важливе питання! Чому ви так сильно хочете схуднути? Тому що це зараз? Тому що хтось сказав вам, що ВИ занадто товсті? Ви не хочете стояти підводним плаванням і більше не вміщуєтесь у своєму гідрокостюмі? Або тому, що ВИ хочете знову бути в формі? Хочете бути красивою? Хочете знову почуватись добре? Хочете знову вписатися в джинси? Хочете знову вписатися в сукню і не бути схожими на хитрощі? Хочете знову взути високі підбори? У чому ваша причина Як тільки ви це зрозуміли, я обіцяю, що ви з легкістю схуднете і будете в курсі подій! Але не чекайте від себе занадто багато за короткий проміжок часу, інакше ви будете піддаватися непотрібному тиску. Йдіть до своєї мети невеликими кроками, і ви залишатиметесь мотивованими, і перш за все, ТАМ!

уникати стресів

Зменшити стрес не завжди легко, але це обов’язково для збереження здоров’я та фізичної форми. Спорт може допомогти і стати хорошим початком, оскільки він створює рівновагу для напруженого повсякденного життя. Сон також дуже важливий! Дайте собі щонайменше 7 - 8 годин на день спокійний сон!

Поміж ними глибоко вдихніть і вийдіть на свіже повітря. Виходьте на вулицю в обідню перерву, коли буде приємно. Просто не поспішайте після їжі. Навіть такі невеликі перерви значно зменшують стрес.

На жаль, ніхто не врятований від стресів. Я також знаю страшну харчову тягу, всі їх знають. У цьому винні гормони стресу, особливо адреналін; вони змушують клітини виділяти енергію, щоб ми могли швидко реагувати на небезпеку в небезпечних ситуаціях. Це саме по собі добре, але глюкоза, яка одночасно плаває в кров, приводить у рух фатальний цикл. Інсулін виділяється для виштовхування цукру з крові в клітини, що в свою чергу призводить до швидкого зниження рівня цукру в крові. Якщо рівень цукру в крові падає, організм потребує нового цукру, щоб підтримувати рівень.

Я сам тривалий час страждав від стресу, частину з яких викликав сам. Потім я знайшов для себе курс, який допомагав і досі допомагає мені вимкнутись. У мене були постійні головні болі, проблеми зі сном, бо я не міг відпочивати і був дратівливим, що мало не коштувало мені сім’ї. Але моя дружина була дуже сильною і стояла позаду мене. Цей курс, який я вам також рекомендую, - це курс релаксації. На цьому курсі ви маєте покрокові інструкції, щоб остаточно ефективно позбутися стресу. Ви отримаєте мотиваційні поради та прийоми. Також сюди входять вправи для більшої рівноваги, гармонії та радості життя. Ви також дізнаєтесь, як правильно медитувати та розслаблятися. І багато іншого. Ви економите час і гроші, тому що класичні семінари для стресів дорогі!

Якщо у вас є робота, де ви багато сидите, спробуйте робити деякі заходи стоячи. Як от. Телефонувати. Якщо ви подорожуєте на громадському транспорті, вийдіть на одну зупинку раніше і пройдіть решту шляху. Якщо це невелика відстань, залиште машину і йдіть пішки, якщо відстань трохи далі, то візьміть свій велосипед (крім нього шторми та сніги ) Класика - підніміться сходами замість ліфта, якщо у вас не відбудеться важлива зустріч на 5 поверсі і ви не повинні прибути туди спітнілі. Також допомагає пілатес. Він ідеально підходить для нетренованих людей і так званих "неспортивних". Це метод цілісного тренування для тіла. Перш за все використовуються глибші м’язи. Це забезпечує здорову поставу. Великою перевагою є те, що не потрібне спеціальне спорядження, і ви можете тренуватися у вільному спортивному одязі та босоніж. Пілатес ....

підходить людям із зайвою вагою з проблемами суглобів
покращує Вашу поставу
тренує вашу координацію, силу та рівновагу
вдосконалює шкіру та працює проти целюліту
Як тренування для всього тіла, воно зміцнює м’язи та допомагає схуднути
можна тренуватися комфортно вдома
Тренуйтеся незалежно від часу та місця
Вправа знімає біль у спині
допомагає вам мати тверде дно

Здорове, регулярне тренування з відповідними перервами може протидіяти ефекту йо-йо. Оскільки регулярні фізичні вправи та спорт полегшують спалювання калорій та активізують обмін речовин. Окрім витривалості, слід також тренувати силу. Інакше м’язи не будуть побудовані. М’язи важливі, оскільки вони спалюють багато калорій, навіть коли ви спите. М’язи постійно збільшують витрати енергії. Тут особливо підходить тренувальний тренувальний хіт.
Оскільки я сам не люблю проводити години у фітнес-центрі, оскільки час для мене занадто поганий, я вважаю за краще тренуватися коротко і чітко. Він також має приємний ефект згоряння та має інші переваги.

Ефективні вправи з вагою тіла, обладнання не потрібно
Ви можете тренуватися в будь-який час і в будь-якому місці, незалежно від часу та місця
Короткі хрусткі одиниці, які підсилюють ваш метаболізм і прискорюють спалювання жиру
Економія часу завдяки лише 8-хвилинним одиницям виміру
і багато іншого

Їсти можна що завгодно, але не завжди. Не забороняйте собі нічого! Тому що заборони - це те, що робить речі бажаними. І це стосується не лише їжі. Але стережіться, коли що їсте. Їжа розділена на категорії, що полегшує вам вибір. Починається зі сніданку.

Вранці:
Категорія 1
Категорія 2
Категорія 3
Категорія 4

Полудень:
Категорія 1
Категорія 2
Категорія 3 лише як гарнір
Категорія 4 - щось солодке для десерту/або напою

Ввечері:
Овочі та олії/спеції категорії 1
Категорія 2

до категорії 1Овочі/фрукти/олія включають:

Овочі: Артишок, баклажан, авокадо, пагони бамбука, цвітна капуста, брокколі, огірок, часник, капуста (усілякі), кольрабі, гарбуз, цибуля-порей, цибуля-порей, паприка, гриби, редька, редька, ревінь, червонокачанна капуста, буряк, всі види салату, квашена капуста, Спаржа, шпинат, помідор, кабачки, цибуля ………

Фрукти: Ананас, яблуко, абрикос, всі види ягід, груша, грейпфрут, вишня, ківі, мандарин, диня, слива мірабел, апельсин, персик, слива, виноград (червоний, білий), лимон ......

Масла/Спеції: Лляна олія, оливкова олія, ріпакова олія, волоська горіхова олія та всі спеції (помірна сіль)

до категорії 2Серед іншого, кількість білка:

Яєчні та молочні продукти: Плавлений сир (до 20% жиру в сухій речовині), сир, йогурт, кефір, молоко, сироватка, білкові коктейлі, кварк (до 20% жиру в сухій речовині), сир (до 20% жиру в сухій речовині), камамбер, харцер, моцарела і твердий сир Корова, вівця, коза)

Риба: Тріска, камбала, палтус, оселедець, лосось, скумбрія, краснопірка, анчоус, сардина, пікша, камбала, сайра та тунець

М'якоть: М'ясні нарізки, птиця, баранина, яловичина, свинина та дичина

Бобові: всі види квасолі (зелена квасоля, соя, квасоля, квасоля ...), горох та сочевиця

Горіхи: Горіхи кеш'ю, арахіс, фундук, кокоси, макадемія, мигдаль, каштани, бразильські горіхи, пекан, фісташки та волоські горіхи

Соєві продукти: Місо, соя, соєві вершки, соєве молоко, соєва олія, темпе і тофу .......

до категорії 3хороші вуглеводи включають:

Гречка, спельта, вівсяні пластівці, пшоно, картопля, пупернікель, коричневий рис, рис басмати, цільнозерновий хліб, цільнозернові продукти (макарони, тости ......)

до категорії 4до поганих вуглеводів належать:

Напої: всі підсолоджені лимонади (Cola, Fanta, Sprite, Red Bull тощо), підсолоджена кава та чай, молоко та фруктові напої, всі фруктові соки, сокові шприці та смузі

Зерно: Кукурудзяна, кукурудзяна пластівці, пластівці для сніданку, солодка та солона випічка, печиво, тістечка, борошно типу 1050, підсолоджені мюслі, макарони, рис (полірований), вироби з білого борошна (білий хліб, крендельні палички, багет, тости тощо ...) торти ....

Кпродукти artoffel: Смажена картопля, картопляне пюре з супермаркету, картопляні чіпси, картопля фрі тощо ....

Солодощі: Морозиво, фруктові йогурти, фруктовий кварк, готові десерти, желе, джеми, шоколадні вироби, підсолоджувачі, сухофрукти та всілякі цукру

Детальний план харчування з:

більше 100 рецептів та вегетаріанських альтернатив
12-денний графік із пропозиціями меню на сніданок, обід та вечерю
Поради та підказки, як легко впоратися з харчовою тягою
та багато іншого тут

Ви можете придбати скільки завгодно знань, читаючи книги, читаючи публікації в блогах, проводячи дослідження в Інтернеті, переглядаючи відео на YouTube, слухаючи подкасти на певну тему, купуючи курси в Інтернеті тощо тощо.
Все це чудово, адже продовжувати освіту завжди варто! Але проблема більшості з них полягає в тому, що вони стають гігантами теорії та карликами-реалізаторами. Це означає, що вони читають і читають і читають, вони отримують одне введення за іншим, фактично не застосовуючи речі на практиці. Оскільки вони думають, я все ще маю це читати, я все одно повинен дивитись відео, я все одно повинен чути подкаст, лише коли я все це знаю, я можу щось робити. Але, на жаль, це ніколи не призводить до вашої мети, якою б вона не була. Оскільки ви читаєте цей контрольний список, я припускаю, що ви хочете уникнути ефекту йо-йо.

Ось декілька порад щодо початку роботи:

Приєднуйтесь до інших, у кого однакова мета. наприклад, у групах Facebook. Тому що тут ви підтримуєте одне одного і можете скористатися порадами інших.
Не бійтеся помилок, ми вчимось на помилках! Якщо підказка не спрацьовує, що іноді трапляється, поставте галочку та вирішіть наступну підказку.
Забудьте про свій перфекціонізм, починайте недосконало, а не чекайте ідеально. Тому що бажання бути досконалим заважає нам починати щось.
Якщо ви зараз читаєте книгу на тему схуднення, наприклад, позначте важливі частини книги за допомогою Текстової програми.
Запишіть у зошит найважливіші та найважливіші для вас речі з книги. Зберігайте список справ, яку з цих ідей з цієї книги ви б неодмінно хотіли реалізувати.
Поділіть ці ідеї на пріоритети A, B та C. І тоді ви починаєте розробляти пріоритети A. Коли ви закінчите з цим, пріоритети В стають наступними. І, маючи пріоритети С, вам слід подумати, чи досі ви їх виконуєте.

Я бажаю вам удачі!

* Клацніть тут кнопки - це афілійовані посилання.
Якщо ви купуєте щось за цими посиланнями, ви допоможете мені підтримувати цю сторінку. Ціни на товар залишаються незмінними для вас! Дякую за твою підтримку!