Як запобігти набору ваги на Різдво; DGP

Оригінальна назва:
Ефективність короткого поведінкового втручання для запобігання набору ваги протягом різдвяних свят: рандомізоване контрольоване дослідження

DGP - Багато німців набирають вагу протягом року. Кінець року з передріздвяними гуляннями та різдвяними святами є особливо важким і часто приносить нелюбимі зайві кілограми, важко відпрацьовані знову. Зараз дослідники з Великобританії показали, що набір ваги під час Різдвяного сезону не є обов’язковим і що кожен може активно з цим щось зробити. Що допомагає, це знати, скільки калорій є популярними різдвяними святами і скільки часу потрібно, щоб їх знову відпрацювати. Регулярне зважування та дотримання порад щодо збереження здорової ваги - це інші ефективні стратегії.

буквально «біла кров»; Злоякісна хвороба системи кровотворення, також відома як (білий) рак крові, хвороби належать до ракових захворювань у широкому розумінні. При лейкозі білі кров’яні клітини (лейкоцити) в кістковому мозку дуже сильно розмножуються і витісняють кровотворні клітини, що призводить до порушень у виробництві різних клітин крові. Як результат, у постраждалих менше функціонують білих кров’яних клітин, менше еритроцитів, які несуть кисень, і менше тромбоцитів, які зупиняють кровотечу. Розрізняють різні типи лейкемії залежно від швидко зростаючого типу та форми клітин.

буквальний набряк лімфатичних вузлів; У медицині раку це скорочено до злоякісних захворювань, що виходять із клітин лімфатичної системи: Злоякісні лімфоми, розмовно називаний рак лімфатичної залози, можуть вражати кров, кістковий мозок, лімфатичні органи, такі як селезінка або лімфатичні вузли, органи травлення, шкіру та багато інших, залежно від форми захворювання інші тканини або органи

Дослідження вивчає, що допомагає уникнути набору ваги на Різдво

Дослідники з Великобританії використали ці факти як можливість провести дослідження, використовуючи прості прийоми, щоб запобігти набору ваги за різдвяний період. До складу дослідників входило 272 людини з індексом маси тіла

ІМТ (індекс маси тіла) - це показник для оцінки маси тіла. Він описує відношення маси тіла до розміру тіла і розраховується за такою формулою: ІМТ = маса тіла (кг)/розмір тіла (м 2). Отже, якщо ви зростаєте 1,70 м і важите 60 кг, зробіть наступне: 60: (1,70 х 1,70) = 20,76, що означає, що у вас ІМТ близько 21. Люди з ІМТ від 18,5 до 24,9 вважаються нормальною вагою. ІМТ нижче 18,5 вказує на недостатню вагу тіла, а ІМТ від 25 до 29,9 - на надмірну вагу. З ІМТ 30 ми говоримо про ожиріння (ожиріння). Однак ІМТ лише дещо говорить про загальну масу тіла і не надає жодної інформації про жирові відкладення. Двоє людей можуть мати однаковий ІМТ, але різну кількість жиру в організмі. Отже, культурист з великою кількістю м’язів і невеликою кількістю жиру в організмі може мати такий самий ІМТ, як і людина з невеликим м’язом і великою кількістю жиру. Тим не менше, ІМТ 30 і більше, як правило, вказує на підвищений відсоток жиру в організмі.

також: група порівняння; у порівняльних клінічних дослідженнях група пацієнтів, які отримували звичайну стандартну терапію або фіктивний препарат (плацебо) замість випробовуваного лікування; дозволяє більш надійно оцінити, чи насправді вони спричиняють спостережувані ефекти тестового лікування

Учасники були набрані для дослідження в листопаді та грудні 2016 року. Через 4–8 тижнів (січень/лютий 2017 р.) Знову запитали вагу учасників та успіх втручання

У медицині: збірний термін для заходів, які можуть або повинні змінити перебіг захворювання. Це включає терапію, але також профілактичні заходи або діагностичні обстеження, які можуть призвести до змін у поведінці.

Прості прийоми ефективно захищають від зайвих кілограмів

Результати були наступними: Хоча люди в інтервенційній групі втратили в середньому -0,13 кг за період дослідження, ті, хто в контрольній групі

Просте і коротке втручання

Але скільки коштують типові бенкети в цю пору року? Чашка глінтвейну (з алкоголем) може додати близько 200 ккал, що можна компенсувати швидкою пішохідною пішохідною піхотою протягом півгодини. Згідно з нашими дослідженнями, смажена гуска (150 г) може додати колосальних 500 ккал. Ванільні круасани приносять ще 25 ккал на шматочок, а шматочок Stollen у кількості 100 г може навіть принести майже 400 ккал з ним. Тому різдвяне меню також слід послабити безліччю легших доповнень, таких як салати та фрукти, а велика зимова прогулянка робить грінтінг або (з точки зору калорійності) дитячий пунш ще більш смачним.

Френсіс Мейсон, Міранда Паллан, Еліс Сітч, Крістіна Істер, Аманда Дж. Дейлі. Ефективність короткого поведінкового втручання для запобігання набору ваги протягом різдвяних свят: рандомізоване контрольоване дослідження. BMJ 2018; 363: k4867