Як запобігти надмірній вазі і л; ожиріння Весла
Обидва захворювання визначаються як ненормальне або надмірне накопичення нездорового жиру і спричинені енергетичним дисбалансом між спожитими та витраченими калоріями. Це фактори ризику різних захворювань, таких як діабет, безпліддя, серцево-судинні захворювання, рак тощо.
ПРИЧИНИ ВРУЗНОСТІ ТА ОЖИРЕННЯ
Існує кілька факторів, що сприяють надмірному набору ваги, найпоширенішими з яких є:
Відсутність фізичної активності
Неадекватне харчування: надмірне вживання обробленої та жирної їжі, а також велике споживання безалкогольних напоїв та алкоголю.
Генетична
Спосіб життя: сидячий спосіб життя не допомагає контролювати вагу.
Певні хвороби та ліки, які приймаються регулярно
НАСЛІДКИ
Хоча найбільш очевидним симптомом надмірної ваги та ожиріння є зміна зовнішнього вигляду людини, ці стани збільшують ризик інших проблем зі здоров’ям, оскільки це вражає весь організм. Людина з проблемами ваги страждає від змін метаболізму, кістково-м’язової системи, серця, дихання та способу сну. Деякі з його наслідків:
Діабет 2 типу
Апное сну
Серцево-судинні захворювання
Проблеми з опорно-руховим апаратом
Низька самооцінка.
ІМТ: ЯК Я ДОЗНАЮ, ЩОБ Я ЗАЙДЕРЖАВ АБО ПОВИНУЮ ?
ВООЗ визначила простий та орієнтовний спосіб з’ясувати: Індекс маси тіла (ІМТ), який є простим способом вимірювання надлишків жиру і розраховується шляхом взяття ваги людини в кілограмах, поділеної на квадрат розміру в метрах (кг/м2).
Якщо ваш ІМТ становить 25 і більше, у вас надмірна вага, а якщо він становить 30 і більше, ви страждаєте ожирінням. Наприклад, дорослий, який важить 78 кг і зріст 1,65 м, має ІМТ 28,7, що визначає його надмірну вагу.
Цей індекс використовується для дорослих обох статей. Звичайно, надмірна вага та ожиріння мають різний ступінь (див. Таблицю нижче).
Це, крім фізичного огляду, аналізів крові та вимірювання талії, допоможе лікарю поставити остаточний діагноз.
ПОРАДИ ТА РЕКОМЕНДАЦІЇ З ПРОФІЛАКТИКИ ЗАЙВИХ ВАГ
Ми знаємо, що надмірна вага шкодить вашому здоров’ю, але все ще не втрачено, і рішення, в більшості випадків, недоступне. Хороша новина полягає в тому, що ці хвороби можна запобігти здоровим способом життя, таким як дієта та регулярні фізичні вправи.
Деякі рекомендації:
Обмежте споживання їжі з високим вмістом цукру та жирів. Ви можете перевірити, подивившись етикетки продуктів, які ви їсте. Наприклад, деякі крупи містять багато клітковини, а також цукру.
Їжте фрукти та овочі кілька разів на день, а також бобові, цільні зерна та горіхи.
Часті фізичні навантаження: близько 60 хвилин на день для молодих людей та 150 хвилин на тиждень для дорослих. Якщо є високий ступінь ожиріння, рекомендується починати з ходьби 30 хвилин на день у швидкому темпі.
Перестати палити. Куріння пов’язане з багатьма захворюваннями, але також із збільшенням ваги. Зрештою, це буде дуже корисно для вашого здоров’я.
Важливо не бути одержимим, але це може допомогти контролювати свою вагу, регулярно зважуючись - досить одного разу на тиждень.
Перш ніж вживати заходів, радимо порадитися з лікарем та дієтологом. Іноді ці проблеми не вирішуються лише зміною звичок, а й більш специфічними методами лікування, такими як прийом препаратів, які, як правило, обмежують всмоктування жиру та зменшують апетит.