Як запобігти осінній астенії - Mattca - Офіційний блог
Явище астенії з’являється з перших місяців осені і триває в деяких випадках навіть місяцями, іноді навіть весною. Визначення астенії пояснює цей стан як: загальне ослаблення організму, що призводить до стану втоми, що може призвести до множинної функціональної недостатності.
- різкі зміни настрою
- бажання уникати спілкування
- розлади сну
- депресія
- тривожність
- млявість
- переїдання
- зниження лібідо
Фахівці вважають, що наступні причини визначають прояви астенії:
- низьке споживання природного світла
- генетичні дані та вік
- певні нейрохімічні речовини (мелатонін який бере участь у регуляції сну, температури тіла та вивільнення інших гормонів)
Відкритий стільки, скільки містить
Хоча погода значно змінилася, і ви відчуваєте необхідність довше залишатися в будинку, не робіть цього! Намагайтеся проводити якомога більше часу на вулиці, навіть коли хмарно. Природне світло відіграє дуже важливу роль у профілактиці осінньої астенії.
Прогуляйтеся в парку, бігайте по лісі, гуляйте по центру, займайтеся на відкритому повітрі і все, що вам спаде на думку.
Збалансоване харчування
Нестача необхідних вітамінів, мінералів, поживних речовин збільшує ймовірність астенії. Радимо знайти баланс у вашому раціоні. Можна навіть спробувати детокс!
детоксикація являє собою природний процес виведення та знешкодження токсинів з організму. Першим кроком до детоксикації організму є зменшення токсичного навантаження. Найкращі детоксикаційні продуктивершкове масло:
- фрукти: цитрусові, ківі, папайя, персик, манго, кавун і кавун, чорний виноград, ягоди;
- овочі: артишок, болгарський перець, буряк, брокколі, червонокачанна капуста, морква, цвітна капуста, огірки, гарбуз, шпинат, помідори;
- насіння квасолі та мікроби: пророщені насіння соняшнику, люцерна, нут.
У той же час для додаткової життєвої сили рекомендуємо не забувати про значення вітамінів і мінералів протягом цього періоду, який ви можете знайти як в їжі, так і в харчові добавки: вітамін В, С, D, магній, кальцій.
Повна соціалізація
Ще один спосіб запобігти осінній астенії - і ви не повірите., повна соціалізація! Про що саме ми говоримо? Оскільки погода похмура, ви схильні відмовлятися від спілкування з оточуючими і замикатися в будинку або в будинку. Почуття замкнутості може легко прогнати кішка ви більше взаємодієте з вашим партнером, родиною, друзями, колегами.
Як я вже говорив на першому етапі, прогулянки парком представляють дуже хороше рішення, особливо якщо вони з коханою людиною і включають багато спілкування.
Ось що ви дізналися 3 методи, рекомендовані Mattca для профілактики осінньої астенії: на свіжому повітрі, збалансоване харчування та повноцінна соціалізація. Бажаємо вам мирної осені, без астенії!
,Астенія "походить від грецького слова"астеніяЩо позначає відчуття фізичної слабкості та втоми.