Як запобігти спазмам ніг за допомогою кето-дієти
Якщо ви коли-небудь страждали від раптових сильних болів у ногах на кетогенній дієті, ви не самотні.
Хоча ця дієта з високим вмістом жирів і вуглеводами може допомогти при втраті ваги і навіть допоможе лікувати деякі захворювання, вона пов’язана з низкою побічних ефектів, включаючи судоми в ногах.
Ця стаття пояснює, чому у деяких людей можуть виникати судоми в ногах на кето, та пропонує поради щодо лікування та запобігання цьому незручному побічному ефекту.
Що викликає судоми ніг на кето?
Судоми - це мимовільні локалізовані скорочення м’язів, які часто є болючими. Судоми ніг зазвичай впливають на литковий м’яз, хоча вони можуть виникати і в інших частинах ноги (1).
Ці сутички зазвичай трапляються вночі і можуть тривати від декількох секунд до декількох хвилин. Більшість судом у ногах проходять протягом декількох хвилин (1).
Хоча точна причина не завжди зрозуміла, кілька факторів, включаючи вагітність, лікування, поганий кровотік та вживання певних ліків, можуть збільшити ваш ризик.
Кето-дієта може зробити вас більш вразливими до судом у ногах з кількох причин (2).
Занадто мало електролітів
Однією з можливих причин судом у ногах є електролітний дисбаланс.
Електроліти - це мінерали, необхідні для важливих функцій вашого організму, таких як стільниковий зв’язок. Вони включають натрій, магній, хлорид, калій, кальцій, фосфат та бікарбонати (3).
Якщо рівень виснажується, нервові клітини можуть стати більш чутливими. У свою чергу, це призводить до тиску на нервові закінчення, що може спричинити спазми м’язів (4).
Коли ви адаптуєтесь до кето-дієти, ваше тіло може втратити більше електролітів через сечовипускання у відповідь на низький рівень цукру в крові та гормону інсуліну (5).
Ця втрата, як правило, найбільша протягом перших 1-4 днів переходу на кето, тому м'язові судоми, пов'язані з електролітним дисбалансом, можуть бути більш серйозними в цей час (5).
Зневоднення
Люди, які переходять на кето-дієту, часто більше сечують через такі фактори, як зниження рівня інсуліну та підвищена екскреція натрію. У свою чергу, посилене сечовипускання може призвести до зневоднення, ще однієї потенційної причини судом у ногах (1, 5).
Дегідратація є одним з найпоширеніших побічних ефектів кето і, отже, може збільшити ризик судом у ногах (6, 7, 8).
Однак докази неоднозначні, і необхідні додаткові дослідження (9).
Інші потенційні причини
Кілька інших факторів також можуть викликати судоми в ногах.
Наприклад, деякі ліки, такі як діуретики, препарати від астми та статини, пов'язані з підвищеним ризиком цих болів (десять).
Крім того, сидячі звички, старість, важкі фізичні навантаження та такі захворювання, як печінкова та ниркова недостатність, пов’язані із судомами в ногах (11, 12).
резюме
Люди, які перебувають на кето-дієті, можуть відчувати судоми в ногах через зневоднення та порушення електролітного балансу. Інші причини судом у ногах включають сидячі звички та певні ліки.
Як лікувати і попереджати судоми в ногах на кето
Окрім судом у ногах, іншими симптомами, пов’язаними з кето-дієтою, є головний біль, запор та втома - в сукупності відомі як кето-грип.
Ці симптоми також можуть бути викликані або погіршені зневодненням та порушенням електролітного балансу, що робить профілактику ще більш важливою.
Порада
Найкращий спосіб запобігти і лікувати судоми в ногах на кето - це переконатися, що ви їсте поживну їжу, додаючи їжу за необхідності та підтримуючи добре зволожену. Ось кілька порад:
Якщо у вас постійні або екстремальні судоми ніг, вам слід звернутися до лікаря, щоб переконатися, що у вас не спостерігаються симптоми більш серйозного захворювання.
резюме
Залишаючись у зволоженому стані, отримуючи велику кількість електролітів і займаючись легкими фізичними навантаженнями, можна зменшити ризик спазмів ніг на кето.
Суттєве
Хоча багато людей клянуться кето-дієтою, перехід до дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів і жирів може призвести до незручних симптомів, включаючи судоми в ногах.
Тим не менше, внесення декількох простих змін у свій раціон і спосіб життя, таких як підтримання гідратації, вживання великої кількості продуктів, багатих електролітами, і зайняття м’якими діями може допомогти лікувати та запобігати судомам ніг.
Якщо у вас судоми в ногах, спробуйте скористатися деякими порадами, перерахованими вище, але обов’язково зверніться до свого медичного працівника, якщо ваші судоми постійні або екстремальні.