Кардіо вдома Як спалити калорії Shapin Blog
Кардіо вдома: поради нашого тренера Марга
Margaux - спортивний тренер та фізичний тренер, який спеціалізується на харчуванні. На Шапіні вона проводить онлайн-курс Hiit Fat Burning Circuit Training. Це допомагає нам перевершити себе під час дуже інтенсивних 30-хвилинних кардіо-сеансів. У цій статті вона дає нам усі свої поради та підказки, як ефективно робити кардіо вдома та спалювати якомога більше калорій. Ходімо !
Поверніться до спорту зараз !
7 днів безкоштовної пробної версії без зобов’язань.
Які ваші 3 улюблені кардіо вправи ?
Мої 3 улюблені кардіо вправи вдома:
- Burpees (ті, хто стежить за моїм Онлайн-курс Hiit Fat Burning на Шапіна ’це вже знають!). Дійсно, це дуже повна вправа. Burpees дозволяють працювати над кардіотренінгом, звичайно, але також і над координацією. Крім того, вони вправляють ремінці для живота, сідниці, підколінні сухожилля, квадроцикли та литки. Нарешті, вони дозволяють працювати над грудьми та руками, коли ви додаєте насос.
- Випади та присідання тому що вони допомагають розвивати фізичну працездатність наших нижніх кінцівок. Крім того, вони допомагають зміцнити наші колінні та гомілковостопні суглоби. Нарешті, вони змушують нас встати прямо, працюючи таким чином поперек і черевний ремінь.
- Скакалка який я, на жаль, не можу включити до свого уроки спорту на Шапіна. Дійсно, насправді це не рекомендується в квартирі! Це допомагає поліпшити витривалість і підвищити вибуховість і спритність. Крім того, він впливає на поставу і рівновагу. Нарешті, це дозволяє красиво активізувати м’язи нижніх кінцівок, черевного ремінця та промежини.
Особлива згадка про розкол на колії ! У мене ніколи не було таких гарних поліпшень в кардіотренінгу, як за час інтервальних тренувань. Дуже складно, але грізно ефективно !
Займаючись кардіо вдома, ви худнете або це міф? ?
Так, заняття кардіотренуванням призводить до схуднення, але за певних умов. По-перше, ви не можете схуднути, якщо у вас немає дефіциту калорій. Це означає, що якщо ми вберемо більше калорій, ніж спалимо, ми не зможемо схуднути. Це неможливо, і це є необхідною умовою для схуднення. По-друге, вам потрібно зробити правильний вид спортивних тренувань, щоб схуднути. Hiit (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) спалює більше калорій, ніж біг, наприклад. Дозвольте пояснити: коли ви біжите, організм буде використовувати запаси цукру, які він надає завдяки їжі напередодні або в день, щоб знайти енергію, необхідну для фізичних вправ. Під час сесія hiit, організму потрібно буде більше залучати ресурси, особливо жир, оскільки запаси цукру швидко виснажуватимуться. Коротше кажучи, hiit дозволяє ще більше використовувати наш метаболізм. Займаючись кардіо вдома або на відкритому повітрі, насправді змушує вас схуднути, якщо поглянути на два попередні пункти.
Чи можете ви поділитися з нами прикладом кардіо-сеансу хійт? ?
A сесія hiit Зазвичай поділяється на різні схеми вправ для кардіо та нарощування м’язів. Ви можете працювати різною інтенсивністю на 3 контурах:
- 30 секунд зусиль для 30 секунд відновлення
- 30 секунд зусиль за 20 секунд відновлення
- 45 секунд зусиль за 15 секунд відновлення
Потім ми можемо вибрати 2 вправи для роботи на всіх частинах тіла:
- нижня частина тіла: присідання та випади
- верхня частина тіла: віджимання та опускання
- абс: присідання та альпіністи
- кардіо: burpees і стрибки
Ви можете чергувати вправи на верхню і нижню частину тіла з кардіо-вправами.
Кожну схему можна зробити 2-3 рази з 1 хвилиною відновлення між кожною. І ось хороший ланцюг для всього тіла !
Чи є у вас поради щодо успішного проведення кардіосеансу вдома та спалення якомога більше калорій? ?
Найкращий фокус - намагатися робити кожну вправу наполегливо, наполягаючи на максимумі. Дійсно, це єдиний спосіб прогресу. Перевершивши самого себе! Особисто я ніколи не прогресував так сильно, як відтоді, як був спортивним тренером, бо час від часу мені доводиться підштовхувати себе за свої межі, щоб показати вправи до кінця! Тож коли ви думаєте, що збираєтеся відпустити, спробуйте затриматися ще кілька секунд. Устигаючи тривати трохи довше кожного разу, ви швидко побачите гарний прогрес, і ваші заняття будуть дійсно ефективними. !
Які поширені помилки роблять люди ?
Я часто бачу, як люди, яких я треную, раптово зупиняються, як тільки вони задихаються, або сідають. Несправність! Постарайтеся якомога більше не зупинятися раптово! Справді, ваше серце б’ється на повній швидкості. Тож йдіть, стрибайте, перехоплюйте подих, але не зупиняйтесь мертвими. Бо це найкращий спосіб впасти на яблука.
Ще одна порада: не дивіться собі під ноги! Роблячи важку вправу, ви схиляєтесь згортатися і дивитись вниз. Раптом ви більше не замислюєтесь над своєю поставою і можете швидко нашкодити собі. Не забувайте зберігати поставу до кінця, дивіться далеко вперед !
Нарешті, не забудьте зберегти свою черевний ремінець з оболонкою під час вправ. Це важливо, тому що саме ваш прес підтримує спину.
Дякуємо Margaux за ці чудові поради! Ми зустрінемось на Shapin ’for курс онлайн-курсу hiit. І ось тут виявити Shapin 'у відео !
Поверніться до спорту зараз !
7 днів безкоштовної пробної версії без зобов’язань.