Як запобігти судомам литок під час вагітності • Дієтичний диспансер ім
Вживаючи велику кількість рідини та харчуючись дієтою, багатою на молочні продукти та бобові, насіння та горіхи. Стимулювання кровообігу в ногах за допомогою підтримуючих панчіх або за допомогою вправ або розтяжки також може допомогти зменшити частоту спазмів.
Мимовільні скорочення литок (судоми) під час вагітності можуть бути наслідком дисбалансу мінералів у крові. Цей дисбаланс може бути спричинений нестачею мінеральних речовин у раціоні або зневодненням. Тому різноманітна та збалансована дієта повинна сприяти зменшенню їх появи. На даний момент немає жодних доказів того, що доповнення певними мінералами (наприклад, магнієм) може запобігти спазмам.
Під час вагітності кількість крові в організмі більша, і в той же час вага плода чинить тиск на певні судини. Як наслідок, кровообіг у ногах гірший. Тому важливо стимулювати кровообіг, щоб зменшити ризик спазмів в литках.
Носіння підтримуючих панчіх, фізичні навантаження (наприклад, ходьба), часті розтяжки та масаж литок - це всі способи, що допомагають кровообігу.
Подача тепла на теля (-ята) або навіть прийняття гарячої ванни перед сном може запобігти виникненню спазмів протягом ночі.
Що робити, якщо виникають судоми?
Розтягнення литок: відсуньте п'яту, підтягуючи пальці до себе. Його масаж також може допомогти зникнути болю.
На закінчення: як запобігти судомам?
- Вживайте 3 порції продуктів, багатих кальцієм на день: молоко, сир, йогурт тощо.
- Їжте продукти, багаті магнієм: бобові, горіхи, зелені листові овочі (наприклад, шпинат, мангольд), насіння, темний шоколад.
- Пийте багато рідини: обов’язково пийте щонайменше 2 л рідини на день.
- Рухайтеся: щоденна ходьба стимулюватиме кровообіг в ногах.
- Розтягування!
Список літератури
- Дієтологи Канади (2012). Харчові джерела магнію. Отримано з: http://www.dietitians.ca/Your-Health/Nutrition-A-Z/Minerals/Food-Sources-of-Magnesium.aspx
- Хенслі, Дж. Г. (2009). Судоми ніг і синдром неспокійних ніг під час вагітності. Журнал акушерства та здоров'я жінок, 54 (3), 211-218
- Міллер, Т. М., і Лайзер, Р. Б. (2005). Судоми м’язів. М'язи та нерви, 32 (4), 431-442.
- Nygaard, I. H., Valbø, A., Pethick, S. V., & Bøhmer, T. (2008). Чи зменшує пероральне заміщення магнію судоми, викликані вагітністю, судоми ніг? Європейський журнал акушерства та гінекології та репродуктивної біології, 141 (1), 23-26.
Категорії:
Агентство громадського здоров'я Канади внесло фінансовий вклад у виробництво "Поживного життя".
Висловлені тут думки не обов'язково відображають офіційну позицію Агентства охорони здоров'я Канади.
Інші ресурси, щоб дізнатися більше
Дякуємо, що внесли зміни
Кожне з ваших пожертв підтримує нашу здатність адаптуватися, щоб забезпечити немовлят найкращими можливими умовами!
Платежі кредитною карткою, банківським переказом або чеком (квитанції на будь-яку пожертву в розмірі 20 доларів США або більше)
Інші цікаві статті
Новини, які можуть вас зацікавити
Відео, які можуть вас зацікавити
Про Монреальський дієтичний диспансер
Монреальський дієтичний диспансер, заснований у 1879 році, пропонує дієтичну та соціальну підтримку вагітним жінкам, які потребують обладнання та допомогу у виношуванні здорових дітей.