Як запобігти травмуванню м’язів-згиначів гомілки
Підколінні м’язи (підколінний сухожилля) - це група з 3 м’язів, які розташовані позаду верхньої частини стегна - стегнова, напівмембранозний та напівсухожильний біцепси. Їх основна дія полягає в сильному згинанні коліна. Він також діє як довгий важіль для розгинання стегна. М'язи згиначів литки слабкіші, коли стегно витягнуте, і в цей момент сідничні м'язи беруть верх.
М'язи-згиначі ніг дуже важливі при фізичних навантаженнях, коли коліно напівзігнуте, наприклад, на велосипеді. Коли коліно зігнуте, м’язи-згиначі знаходяться на половині максимальної довжини, тобто в такому положенні вони найсильніші і в яких вони мають найкращу здатність активувати, захищати та генерувати силу через колінний суглоб. Будь-яке зменшення їх довжини автоматично призводить до низької продуктивності.
Травми цих м’язів зазвичай спричинені швидким прискоренням або уповільненням, або інтенсивними навантаженнями. Отже, травми цього типу мають більшу частоту таких видів спорту, як футбол, регбі, легка атлетика та їзда на велосипеді.
Серйозні травми, як правило, включають розрив м’яза або важке пошкодження сухожилля. Часто відчуття розриву відчувається, коли відбувається така травма. Інший тип проблем, який може виникнути у житті велосипедиста, - це незначне напруження м’язів-згиначів гомілки, що призводить до пошкодження сухожильно-м’язового з’єднання. Ця травма може статися, якщо ви занадто сильно крутите педалі.
Багато велосипедистів, особливо ті, хто працює в офісі, проводять багато часу сидячи. Перед початком вправ їх м’язи вже вкорочені. Тому вправи на розминку, які виконуються перед поїздкою на велосипеді, були б дуже корисними. Коли ці м’язові волокна уражаються під час тренування, біль не завжди інтенсивна, але може навіть залишитися непоміченою у разі мікророзриву м’язів. Травма міофібрил може призвести до багатьох м’язових вузликів, які, якщо їх не лікувати, можуть спричинити проблеми.
Уникайте занадто сильного натискання на педалі, коли крутите педалі на крутому схилі, особливо коли ви вже втомилися після кількох годин тренувань. Рекомендується більше працювати м’язами-згиначами ніг і сідниць, щоб підвищити їх тонус і силу.