Як заснути після вживання кави - Еспресор
Як заснути після вживання кави
Дієві поради та підказки
Нам усім потрібна ця чашка кави, коли ми пізно вчимось або коли дивимось цю нову серію. Але, чи виникають у вас проблеми, намагаючись добре поспати? Не хвилюйся; ми тут, щоб допомогти вам порадами, як заснути після вживання кави.
Незалежно від того, ви п'єте каву рано чи пізніше вдень, ви все одно можете насолоджуватися повноцінним сном. У цій статті ми поговоримо більше про кофеїн та деякі практики, які слід застосовувати, щоб краще спати. Читайте далі, щоб дізнатись більше.
Як кофеїн впливає на організм?
Згідно з дослідженнями, споживання кави має багато переваг для здоров'я, наприклад, допомагає знизити вагу, підвищує продуктивність праці, робить вас щасливішими та піддає меншому ризику розвитку різних захворювань. Однак вживання кави пізно або у великих кількостях може заважати сну.
Дослідження показують, що вашему тілу потрібно приблизно шість годин, щоб метаболізувати половину споживання кофеїну. Таким чином, кофеїн має значний внесок у безсоння. Крім того, менше спати може заважати вашому голосу.
Тому перед тим, як подумати про те, щоб випити ту чашку кави в пізні години ночі або після обіду, найкраще підключитися до свого кавового комп’ютера. Цей пристрій допоможе вам визначити, як кава може вплинути на ваш сон, або навіть подумати про приготування трав’яного чаю або кави без кофеїну, якщо ви віддаєте перевагу каві.
Дізнайтеся більше про найкращу бюджетну кавоварку.
Скільки - це занадто?
Відповідно до вказівок USDA, слід обмежити споживання кофеїну приблизно до 400 міліграм на день. Середня чашка завареної кави містить близько 95 міліграмів, що означає, що слід випивати близько 3-4 чашок на день.
Якщо ви п'єте більше, то споживання кави занадто велике. То що ви повинні робити, якщо ви п'єте більше цього? Давайте вивчимо деякі прийоми та поради, які повинні направити вас до повноцінного сну після вживання кави.
Як ти можеш добре виспатися після вживання кави
Я хочу заснути - як зупинити свій мозок і швидше заснути після вживання кави? Ви можете зробити кілька кроків, щоб допомогти в цьому, наприклад, раніше лягати спати, займатися спортом тощо. Давайте детально розберемо кожну практику.
Їжте раніше
Найкраще їсти приблизно за 2-3 години до сну. Вечеря раніше дає їжі час влаштуватися і почати перетравлювати.
Їсти закуски та прокидатися серед ночі, щоб поїсти, може здатися веселим. Однак, можливо, ви запізнилися. Більше того, споживання безпосередньо перед сном викликає виділення травних кислот, таких як рефлюкс, який може перешкоджати сну. Бажано приймати їжу за 2-3 години до сну.
Програма сну
Якщо це можливо, я рекомендую вам підтримувати однакові режими сну протягом тижня. Я знаю, яким спокусливим може бути більше спати на святах. Однак майте на увазі, що зміна режиму сну може перешкоджати роботі вашого організму, що перешкоджає вашому сну.
Медитація або легка йога
Коли ви засинаєте, ваш розум і тіло повинні відчувати себе якомога спокійніше. Медитація - одна з найкращих вправ, яка може допомогти вам зберігати спокій. Це передбачає зосередження на своїх думках, щоб відчути розслабленість. Під час медитації вам потрібно зручно сісти, використовувати своє дихання як якір, відчувати, як ваші думки приходять і йдуть, і через кілька хвилин ви, швидше за все, почуваєтеся сонними.
Легка йога, навпаки, - чудовий спосіб розслабити душу і тіло. Це допомагає розтягнути м’язи та вправляти увагу. Після сеансу ви почуватиметеся більш розслабленим, що важливо для повноцінного сну.
Регулярні фізичні вправи, приблизно 30 хвилин на день, можуть суттєво сприяти поліпшенню якості сну. Якщо ви можете випити трохи більше кофеїну, подумайте про пробіжку або будь-яку іншу легку вправу, щоб спалити зайву енергію. Згідно з дослідженнями, найкраще це робити приблизно за дві години до сну, щоб бути більш продуктивним.
Це може допомогти, якщо ви розглядаєте спальню як місце для відпочинку. Однак яким би спокусливим не здавалося виконати деякі завдання в спальні, це в іншому місці може допомогти вам побачити в спальні місце для відпочинку. Залиште всі турботи за дверима і займіться розслаблюючим розумом, наприклад, читайте, розмірковуйте або слухайте заспокійливу музику.
Кофеїн зневоднює організм, тому, якщо ви п'єте велику кількість - вам потрібно пити багато води. Відсутність належної гідратації може спричинити сухість у роті, судоми в ногах або хропіння, що все сприяє поганому сну. Навпаки, дослідження показують, що недосипання може призвести до зневоднення. Вам потрібно правильно зволожити організм, особливо якщо ви п’єте занадто багато кави.
Вимкніть все світло та екрани за годину до сну
Наші тіла реагують на рівень світла, коли ми вирішуємо, коли пора лягати спати. Уникайте використання світла над ліжком та синього світла від екранів. Відомо, що таке світло зменшує вироблення в організмі мелатоніну, який, як відомо, викликає сон. Вам слід вимкнути всю електроніку та вимкнути світло, коли ви спите.
Нехай спальня буде темною, прохолодною і тихою
Поки ви спите, температура тіла трохи знижується. Якщо у вас проблеми зі сном, рекомендується легко регулювати температуру в спальні. Наприклад, ви можете тримати вікна відкритими протягом дня. Коли ви лягаєте спати, ваші простирадла повинні бути прохолодними та переконайтесь, що ви вимкнули світло і не було голосної музики.
Читаючи книгу, ви зменшуєте стрес і розслабляєте свій розум. Це підтверджується дослідженнями і показує, що читання близько 6 хвилин вночі значно зменшує стрес до 68%. Отже, читати книгу щоразу, коли вам важко спати - це щось спробувати. Крім того, рух лівого правого ока може спричинити сонливість та відчуття важкості в очах.
Спробуйте подрімати від кави
Це допоможе вам не спати близько двох годин, після чого, швидше за все, ви почуватиметеся сонними. Якщо ви вживаєте занадто багато кофеїну протягом дня, варто подрімати, оскільки це допоможе вам зберегти цей «стимулюючий ефект».
Часті запитання
Скільки часу потрібно, щоб вивести кофеїн із системи?
Кофеїн має період напіввиведення близько 5-6 годин. Рівень кофеїну найвищий через 15-45 хвилин після вживання кави. Якщо ви вип’єте близько 60 міліграмів, через 5-6 годин у вашому організмі буде лише половина цієї кількості.
Питна вода виводить кофеїн із системи?
Всупереч поширеній думці, питна вода не може вивести кофеїн з організму. Однак майте на увазі, що кофеїн є діуретиком; отже, це може зневоднити вас. Таким чином, потрібно пити багато води.
Що відбувається з вашим організмом, поки відмовляєтесь від кофеїну?
Коли ви перестаєте пити каву, у вас закінчуються дофамін та адреналін. Ці гормони діють як природні стимулятори, які не дають вам спати. Натомість організм виділяє занадто багато аденозину, який відповідає за втому. Підвищений викид аденозину порушить роботу мозку, спричиняючи головний біль.
Що робити, якщо ви випили занадто багато кофеїну перед сном?
Якщо ви не вживаєте занадто багато кофеїну, це навряд чи матиме значний вплив на організм. Однак кофеїн є стимулятором, тому якщо ви вип’єте його безпосередньо перед сном, вам, мабуть, буде важко заснути. Якщо ви п'єте занадто багато, подумайте про ходьбу, фізичні вправи, читання або медитацію.
Коротше кажучи, нічого не зрівняється з гарною чашкою кави. Однак вапно допомагає, якщо ви не дозволяєте йому заважати вашому сну.Якщо ви шукаєте хитрощі, як заснути після вживання кави, це читання вам найбільше підходить. Закінчіть ці безсонні ночі і спробуйте деякі трюки та поради, які я вже висвітлював раніше.