Як заспокоїтися після конфлікту - Андреа Райку
Суперечка з кимось із близьких людей або агресія, в якій ви берете участь або є просто свідком, можуть засмутити ваше тіло.
Багато з нас важко переживають такий епізод. "Залежно від того, наскільки ви були в стресі до події, вам може знадобитися від 20 хвилин до трьох годин, щоб вийти з цього стану підвищеної готовності", - говорить Мелліса Шерлін, автор "24 речей, які ти можеш зробити сьогодні". для боротьби з реальною ненавистю ".
Психологи стверджують, що ми повинні навчитися боротися з конфліктами і знати, як поводитися в постконфліктний спосіб, щоб такі травми не впливали на нас у майбутньому. Вони попереджають, що ми не можемо повернутися одразу після того, як стаємо свідками конфлікту, але потрібні деякі методи.
Прекрасною технікою є глибокі вдихи і відлік часу від 30 до 0, говорить Нірадж Гандотра, доктор медичних наук, медичний директор групи поведінкового здоров'я Delphi.
"Це змушує ваш розум зосередитись на диханні, а не на тому, що вас турбує". Доктор Гандотра рекомендує підрахувати "тисяча, дві тисячі [вдихання], три тисячі, чотири тисячі (видих) тощо". Ця вправа регулює дихання до 15 вдихів на хвилину і, таким чином, ви не гіпервентилюєте. Фахівець рекомендує продовжувати цю вправу протягом 2-4 хвилин.
Спробуйте зробити щось, щоб пам'ять була зайнята.
Дослідження показало, що звичайна гра в тетріс має дивовижні ефекти. Можливо, тому, що це звертає увагу гравця на конфлікт, що щойно закінчився. Було б так само просто випити чашку чаю і пильно звернути увагу на смак і запах гарячої рідини. Ви знайдете свій баланс досить швидко.
Вона не залишається безпристрасною ні після бійки, ні під час неї.
"Коли хтось переживає таку конфліктну ситуацію, він ототожнює себе або з агресором, або з жертвою. Обидва викликають відчуття: "Моя громада зазнає нападу, я повинен підтримати свою громаду", - говорить Шерлін. Якщо ви нічим не допоможете людині, з якою найбільше ідентифікуєтесь, у вас залишиться почуття провини.
"Якщо наші дії відображають те, що, на нашу думку, не відповідає дійсності щодо нас самих (наприклад, те, що ми не допомагаємо комусь, хто цього потребує), тоді важко повернутися до звичного стану", - говорить Шерлін. Щоб подібні ситуації не повторювались, доктор Гандрота пропонує залишити до 48 годин, щоб заспокоїтися, і лише тоді судити вас.
"Вам потрібно взяти час, щоб заспокоїтись. Говорячи про це наступного дня, ви будете набагато більш об'єктивними, особливо якщо ви маєте намір пояснити ситуацію іншій людині ", - говорить він.
Коли подія залишиться в минулому, поміркуйте про те, що ви робили, і проведіть лінію. Ти правильно вчинив чи ні? Залежно від даної відповіді, ви також будете знати, як діяти в подібній ситуації в майбутньому. Ніхто не проходить через життя без конфліктів.