Втрата ваги Як позитивно впливати на рівень гормону під час дієти;
Ви можете бути вражені втратою жиру в організмі, але ваші гормони точно не є! У цій статті я хотів би пояснити вам, що ви можете зробити, щоб зберегти велику кількість гормонів щастя в організмі навіть під час дієти і таким чином запобігти поганому настрою або перепадам настрою.
Втрата ваги відчувається чудово. Ви виглядаєте краще, ваша самооцінка підвищується, і ви нарешті можете хизуватися м’язами, над якими ви так багато працювали.
На відміну від вас, ваше тіло, мабуть, зовсім не таке щасливе. Врешті-решт, він накопичує жир як своєрідний «надзвичайний резерв» від голоду і тому зовсім не любить, щоб він був струнким і худорлявим. Крім того, жир до певного рівня навіть необхідний для підтримки життєво важливих функцій організму, саме тому ваше тіло може швидко впасти в режим паніки, особливо при різких дієтах.
То чому саме тіло божеволіє, коли ти сидиш на дієті? Ну, зменшуючи жирові відкладення за допомогою радикальних дієт, ви також сильно впливаєте на рівень гормонів, які регулюють ваш настрій, рівень енергії та навіть загальний стан здоров’я.
Тож якщо ви плануєте схуднути, вам слід прочитати зараз, щоб дізнатись, як ви все ще можете підтримувати оптимальний гормональний баланс, щоб ваше тіло могло продовжувати бездоганно функціонувати.
Лептин
Лептин виробляється безпосередньо жировими клітинами і реагує на три речі:
- Вживання калорій
- Споживання вуглеводів
- поточний вміст жиру в організмі
Зі зниженням відсотка жиру в організмі знижується і рівень лептину в організмі. Крім того, споживання калорій і вуглеводів також має значний вплив на рівень лептину, так що різкі зміни в щоденному раціоні можуть також мати сильний вплив на рівень гормонів.
Але що насправді відбувається, коли вміст лептину в організмі падає? Тепер лептин готовий сигналізувати організму, коли запас енергії недостатньо покритий, щоб тіло могло напевно запускати процеси для компенсації дефіциту. До них належать:
- Ненаситний голод
- Зниження статевого потягу
- Низький рівень енергії
- Зниження сили та витривалості
- Постійне заморожування
- Пригніченість і зниження інтересу до звичайної діяльності
- Зниження втрати жиру
- Пригнічені метаболічні функції
- Повільне загоєння та/або регенерація
Це не звучить привабливо, правда? Ось чому надзвичайно важливо стежити за рівнем лептину. Хоча ви не можете повністю перешкодити вашому метаболізму працювати повільніше, якщо ви споживаєте менше калорій протягом більш тривалого періоду часу, ви можете переконатися, що перехід відбувається повільно і постійно.
Спокійно ... і з вуглеводами!
Для того, щоб схуднути або схуднути, звичайно, у вас повинен бути дефіцит калорій. Однак слід починати з помірного дефіциту і дозволити собі багато часу для схуднення, щоб у вас не було дефіциту більше 500 ккал на день. Ви вже робите великий крок на шляху позитивного впливу на рівень гормонів.
Слід також переконатися, що ви продовжуєте споживати відносно велику кількість вуглеводів. На даний момент слід знати, що низьковуглеводні не мають сенсу в довгостроковій перспективі. Крім того, споживання вуглеводів впливає на концентрацію лептину набагато більше, ніж споживання білків або жирів. Чим менше вуглеводів надходить в організм, тим більше падає рівень лептину. Однак, продовжуючи споживати складні та здорові вуглеводи, перебуваючи на дієті, ви можете протидіяти цьому процесу і зробити рівень гормонів більш збалансованим.
Якщо ви все-таки дійсно хочете піти на низьковуглеводну, тоді вам слід розглянути вуглеводний цикл (чергування днів із великою кількістю вуглеводів) як гормональний метод.
І останнє, але не менш важливе: вам слід також включити у свій раціон випадкові шахрайські дні, на які ваш метаболізм може знову регулюватись і довго не сповільнюється. Багато ненависних симптомів дієти - як ті, що згадувались вище - можна ефективно запобігти за допомогою звичайних днів обману. Чим стрункішою ви стаєте, тим важливішими стають фази, на яких ви споживаєте більше вуглеводів, щоб ваш метаболізм залишався здоровим і життєво важливим.
тестостерону
Хоча жінки також повинні стежити за рівнем тестостерону, рівень тестостерону у чоловіків все ще має тенденцію до значно різкішого зниження під час дієти, що призводить до дискомфорту та зниження працездатності
Тестостерон є одним з найпотужніших анаболічних гормонів в організмі. Коли рівень тестостерону падає, результатом часто є втрата сили та м’язової маси. Інші симптоми низького тестостерону також включають:
- Підвищений вміст жиру в організмі
- Погана сексуальна активність та/або зниження лібідо
- Пригніченість
- Низький рівень енергії
Коли ви сидите на дієті, зменшення споживання калорій і жиру призводить до поганого виробництва тестостерону. У цьому контексті особливо важливу роль відіграє жир, оскільки холестерин є фактично попередником кожного статевого гормону (включаючи тестостерон). Тож якщо ви хочете зберегти свою м’язову масу, не повністю виключайте холестерин зі свого раціону! Зрештою, кілька насичених жирів час від часу можуть бути корисними і для вас.
Менше кардіо - більше сну
Незважаючи на те, що не слід повністю нехтувати кардіотренуванням, щоб ефективно схуднути, одиниці кардіо, що тривають годинами тиждень за тижнем, також можуть мати негативний вплив на вироблення тестостерону.
Також слід подбати про те, щоб ви завжди висипалися. Це не тільки важливо загалом для оптимізації балансу тестостерону, але стає ще більш важливим, коли гормоновий баланс вже трохи незбалансований через дієту. Лише тиждень занадто малого сну може знизити рівень тестостерону приблизно на 10-15%. Тож зробіть собі послугу і подбайте про те, щоб ви висипалися щонайменше 6-8 годин на день.
Гормони щитовидної залози
Гормони щитовидної залози відіграють важливу роль у регулюванні швидкості обміну речовин у спокої, а також для загального самопочуття. Хоча клінічний гіпотиреоз повинен лікувати лікар, нормально, щоб щитовидна залоза працювала повільніше під час дієти через зменшення споживання калорій.
Однак найкращим способом оптимізації гормонів щитовидної залози є:
- не вправляйтеся занадто сильно під час дієти. Занадто багато занять спортом навантажує ваше тіло і, в гіршому випадку, може спричинити млявість вашої щитовидної залози та центральної нервової системи. Візьміть це повільно і не бійтеся взяти вихідний.
- Зменшіть повсякденний стрес. Ваше тіло вже піддається сильному стресу від дієти та регулярних фізичних вправ. Тож останнє, що йому потрібно, - це подальший стрес в інших сферах життя. Шукайте способи розслабитися і просто вимкніть, щоб зменшити повсякденний стрес.
- максимізуйте свій сон. Дайте своєму тілу достатньо відпочинку і сну, щоб повністю відновитись від гормональних змін під час дієти. Тільки уявіть, що сон - це ваша «кнопка скидання» рівня гормонів у вашому організмі.
- підтримуйте дефіцит калорій помірним і споживайте достатню кількість вуглеводів. Таким чином ви запобігаєте занадто сильному уповільненню обміну речовин, масово змінюючи вивільнення гормону та сильно обмежуючи функцію головної залози.
Одне останнє слово
Незалежно від того, чи просто ви хочете трохи схуднути, щоб скоротити гарну фігуру на наступних літніх канікулах на пляжі, чи ви готуєтесь до змагань, одне впевнене: люди, які не звертають уваги на рівень гормонів, як правило, не досягають видимих змін, оскільки вони постійно змінюються почувати себе погано і рано чи пізно просто здатися.
Тепер, коли ви дізналися трохи більше про вплив дієти на рівень гормонів, ви можете вжити певних заходів, щоб тривати довше і мати можливість успішно схуднути. Зміни рівня гормонів природно сприймаються з будь-якою дієтою, але якщо ви розумні, ви можете звести до мінімуму її негативний вплив і досягти своєї мети.