Як застосовувати дієту Дюкана влітку, щоб ви не набирали вагу
Дієту Дюкана, одну з найпопулярніших дієт, в тому числі серед знаменитостей, ідеально застосовувати влітку, щоб не набирати вагу у відпустці. Для літнього сезону професор П’єр Дюкан має п’ять основних кроків, яких ви повинні дотримуватися, зосереджуючись більше на тому, як ви харчуєтесь, а не на їжі, яку ви їсте.
Будь-яке лікування схуднення передбачає психологічну боротьбу, яку важче підтримувати, ніж контроль фізіологічної тяги. Дієта Дюкана складається з чотирьох етапів, як втрата зайвих кілограмів, так і підтримка оптимальної ваги.
Красива фігура означає докладати постійні зусилля для її збереження. Ось рекомендації французького автора, щоб уникнути набору ваги у відпустці.
1. Подумайте, чому ви їсте
Тенденція населення планети з часом була спрямована на задоволення від їжі, віддаляючись від простої фізіологічної необхідності. Виживання без їжі неможливе, оскільки організму для функціонування потрібні поживні речовини, мінерали та інші важливі речовини.
Ключ до гармонійного тіла полягає в тому, щоб дати своєму тілу стільки, скільки йому потрібно, щоб його механізм рухався - ні більше, ні менше. П’єр Дюкан рекомендує ретельно подумати над цим принципом, перш ніж вибирати своє меню відповідно до смакових рецепторів.
2. Навчіться знати свої потреби
Ще одна порада, яку дав французький автор дієти, - навчитися правильно розпізнавати моменти, коли ти голодний, ситий або з’їв занадто багато. Якщо відчуття порожнього шлунку легко помітити, тонка межа між «Я з’їв достатньо» та «Я ситий» є не всім очевидною.
Їжте тільки тоді, коли ви голодні! Не тоді, коли вам нудно, коли вам добре з друзями, коли ви приймаєте гостей, коли ви в стресі або робите це з рефлексу/пожадливості. Пончики після обіду мають нульову харчову цінність, тому їх споживання не є абсолютно виправданим.
3. Підтримуйте баланс свого тіла
Ви коли-небудь замислювалися, що з вами відбувається, коли ви набираєте зайві кілограми? П’єр Данкін каже, що це результат незбалансованого харчування, яке також порушило баланс організму (всередині та зовні).
Отже, якщо ви відчуваєте, що набрали 2 або 3 кг, просто скорегуйте свій раціон, вживаючи дуже низькокалорійну їжу в поєднанні з помірними фізичними зусиллями. Після того, як ви відновите свою оптимальну вагу, ви зможете їсти все, що завгодно, але в потрібних кількостях. Тільки так можна уникнути йо-йо ефекту відновлення ваги, втраченої за допомогою дієти.
4. Вода та спорт, союзники вашої літньої фігури
Літо - чудовий час для повернення форми, адже ви, як правило, п'єте більше води, ніж у будь-який інший сезон, і частіше проводите час на свіжому повітрі. Тепер ви можете повністю зволожитись, не змушуючи себе (детоксикувати та усунути целюліт), а рух настільки доступний для вас, що у вас немає причин ухилятися.
Прогулянки в парку та на свіжому повітрі, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді або відмова від 3 зупинок, щоб надати тонус ногам, - це лише кілька варіантів.
5. Вплив оточуючих
Оскільки ви частіше берете участь у світських вечірках влітку, у вас може виникнути спокуса возитися з нездоровою їжею. Тож будьте обережні, щоб озвучити свої знання про свою турботу про свою фігуру і не приймайте компромісів.!