Як засвоїти веганську дієту з низьким вмістом вуглеводів; Гермест

Ви запитаєте себе, як чи ні Веганський вуглевод працює? У звичайній дієті з низьким вмістом вуглеводів вуглеводи переважно замінюються джерелами тваринного білка, такими як кварк з низьким вмістом жиру, курка, сир тощо. Всі ці продукти виключені з веганської дієти.

У цій статті в блозі ви дізнаєтеся, що означає низький вміст вуглеводів, як діє дієта з низьким вмістом вуглеводів на рослинній основі, чи варто їй дотримуватися цієї Форма харчування схуднути, небезпека підстерігає, скільки вуглеводів ви можете з’їсти та багато іншого.

Короткий зміст: Vegan Low Carb

У веганській дієті з низьким вмістом вуглеводів ви скорочуєте вуглеводи і покладається не на типові джерела білка, такі як кварк з низьким вмістом жиру, курка та ко, а на рослинні альтернативи
Головна роль грати в овочі, салати, тофу, сейтан, темпе, продукти з люпину, горіхи та насіння, такі як насіння соняшнику, насіння гарбуза тощо.
Коли високоякісні постачальники вуглеводів Пророщені цільні зерна, фрукти та бобові культури дозволяються в помірних кількостях
Ви можете за допомогою цієї дієти втратити вагу і підтримати процес за допомогою силових тренувань
До Небезпека веганського вуглеводу включайте занадто багато фруктів, почуття втоми та слабкості та тягу
З Vegan Low Carb залежно від рівня активності 100 грамів вуглеводів в середньому годують щодня
До переваг належать a стійке насичення, назвати слюсарем почуття і кращий настрій
У веганській дієті з низьким вмістом вуглеводів ви їсте, як правило 30 відсотків вуглеводів, 10 відсотків жиру і 60 відсотків білка

ЗМІСТ

Що означає веганський низький вміст вуглеводів?

Термін "Низьким вмістом вуглеводів" означає, що ви включаєте у свій щоденний план харчування Зменшити вуглеводи.

Замість хліба на столі лежать картопля, макарони та рис, наприклад, пісні курячі грудки, яловичі стейки, риба, яйця, нежирний кварк, сир, овочі чи салат.

Якщо ви погортаєте звичайні кулінарні книги з низьким вмістом вуглеводів, ви швидко це помітите багато продуктів тваринного походження використовуються. Ви також можете вибрати рослинні продукти Веганський вуглевод корм:

Забирайте замість продуктів тваринного походження Овочі та салати головна роль, що насичує Тофу, сейтан, темпе або товари з люпин можна додати.
Якщо у вас непереносимість соєвих продуктів, ви можете Альтернативи місцевому люпину або соняшнику які можна купити в магазинах здорового харчування чи магазинах здорового харчування.
Також Горіхи та насіння забезпечують мало вуглеводів і, отже, цінні рослинні білки та жири.

Чи худнете ви за допомогою веганського вуглеводню?

Коли ви ставите свою дієту менше вуглеводів ви, швидше за все, помітите в перші кілька тижнів, що є зменшується відносно швидко.

Це головним чином завдяки Втрати води, оскільки високий рівень інсуліну, як це виявляється при звичайному харчуванні, призводить до збільшення затримки води.

Як тільки ваш метаболізм адаптується до нова форма харчування відрегульований, ви втрачаєте цю воду. На жаль, це також означає, що ця вода знову накопичується у вашому тілі, як тільки ви споживаєте більше вуглеводів.

Може бути так, що після першого, відносно швидкого схуднення, ти перший більше немає прогресу повідомлення. Це цілком нормально! Просто продовжуйте рухатись і пам’ятайте, що кілограми, які ви втратите в майбутньому - це ті, які зникнуть в довгостроковій перспективі.

Низький вміст вуглеводів не означає відсутність вуглеводів!

вуглеводи доставити вас цінна енергія, що вам потрібно не лише у повсякденному житті, а й для досягнення ваших спортивних цілей.

Як ви можете підтримати веганський ефект з низьким вмістом вуглеводів

Ви хочете спалювати жир спеціально? Одягнути Силові тренування! Як жінка, ви спалюєте близько 200 калорій за 30 хвилин силових тренувань, а для чоловіків це ще на 100 калорій більше.

Так званий триває до 36 годин після тренування Ефект післяопіку в. Це призводить до того, що ви нарощуєте м’язи і знову відновлюєтесь.

Крім того збільшувати ваші м’язи ваші Швидкість базального метаболізму. Чим більше його у вас є, тим більше жиру ви спалюєте в стані спокою. Тож запорукою тіла вашої мрії є здорове, низький вміст вуглеводів Дієта та регулярні фізичні вправи.

У чому полягає небезпека веганського з низьким вмістом вуглеводів?

Ви їсте занадто багато фруктів

Чого багато хто не знає: Занадто багато фруктів також може зробити вас товстим! Фруктоза, що міститься в ній, перетворюється на вуглеводи в організмі і, таким чином, може потрапити на наші стегна.

Не всі вуглеводи створені рівними - вони складаються з одного і декількох цукрів.

Одноразовий і подвійний цукру розуміються як такі вуглеводи з коротким ланцюгом такі як фруктоза, декстроза, столовий цукор або тростинний цукор.

На відміну від цього, багато цукру описують вуглеводи з довгим ланцюгом і містяться, наприклад, у крохмалі з кукурудзи, зерна чи картоплі.

Ви відчуваєте втому та слабкість

Бо вуглеводи - це єдині Джерело енергії вашого мозку слід звернути увагу на те, як ви ставитесь до веганської дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Ти млявий і відчуваєте втому, вам неодмінно слід отримати своє Збільште споживання вуглеводів, щоб знову відчути себе в формі і продуктивно. Ви також уникаєте відомого ефекту йо-йо, якщо в якийсь момент закінчите дієту і знову їсте нормально.

Для багатьох веганський вуглевод з низьким вмістом також означає один Зміна дієти, який узагальнюється і практикується протягом усього життя.

У вас є тяга до їжі

Ви, мабуть, споживаєте переважно коротколанцюгові вуглеводи, які згоріли в найкоротший час і зразу змусять вас зголодніти.

Ваше тіло виробляє глюкозу з вуглеводів, яка служить паливом для м’язів, нервів та мозку. Якщо буде дефіцит, ти будеш втомлений, менш продуктивний і можеш лише ти важко сконцентруватися.

Щоб захистити вас від цього, ваше тіло зберігає вуглеводи Зберігання глікогену з якого він може швидко черпати енергію.

Єдина проблема, коли це Пам'ять вже заповнена є: Тоді вуглеводи мігрують безпосередньо у ваші жирові запаси і ви знайдете їх там, де вони навряд чи доставлять вам велике задоволення.

Скільки вуглеводів можна з’їсти?

Існує незліченна кількість дієт, що мають різні підходи, саме тому це питання існує жодної ковдрої відповіді дає.

Найкраще використовувати наступні орієнтири як орієнтир і спробувати, як ви реагуєте на відмову від вуглеводів. Звичайно, це також грає свою роль, який спортивний ти, якої статі у вас є як ваш Корпус побудований є та багато іншого.

Ви рухаєтесь мало, щоб не взагалі? Тоді вам слід максимально Від 1 до 1,5 вуглеводів на кілограм Набирати вагу тіла.
Якщо ви, однак Регулярно займайтеся спортом, є 2 г вуглеводів на кілограм Допускається вага тіла.
В середньому слід очікувати 100 грамів вуглеводів на день

Які вуглеводи слід їсти разом із Vegan Low Carb?

З фруктами, пророщеними цільними зернами і Бобові культури Ви не робите нічого поганого в помірних кількостях, оскільки він також містить мінерали, вітаміни, мікроелементи та клітковину, необхідні вашому організму.

З іншого боку, слід триматися подалі від виробів з білого борошна та солодощів. Ці продукти забезпечують лише короткий запас енергії, а потім призводять до швидкого зниження рівня цукру в крові - ви знову відчуваєте голод.

Цю їжу ще називають “порожньою” - вона призначена для вашого організму абсолютно нічого корисного в ньому, крім занадто багато калорій. Уникайте одного дієта з низьким вмістом вуглеводів все, що не корисно для вашого організму.

Їжа з низьким вмістом вуглеводів

Ці продукти чудово підходять для дієти з низьким вмістом вуглеводів, оскільки містять низьку кількість вуглеводів:

Салати, такі як салат з баранини, цикорій, ракета, салат тощо.
Овочі, такі як квашена капуста, цибуля, цибуля-порей, шпинат, гарбуз, кабачки, брокколі тощо.
тофу
Сейтан
Темпе
Бразильські горіхи, пекан, макадамія, волоські та фундук
Ямська локшина
Локшина Ширатакі
Такі ягоди, як полуниця, чорниця, ожина, смородина тощо.
Абрикоси
ківі

Увага: багаті вуглеводами овочі та фрукти

Ви повинні включити наступні фрукти та овочі до дієти з низьким вмістом вуглеводів на модерації споживають:

Гороху
Картопля
Морква
Боби
Подорожники
Кукурудза
Пастернак
Коріння петрушки
Солодка картопля
Банани
Груші
сушені сливи
Журавлина
Дати
Рис
Ізюм
виноград

Які переваги веганської дієти з низьким вмістом вуглеводів?

Бо ви більше жиру і білка візьми до себе це ти повний довше. Жага до їжі та тяга здебільшого залишилася в минулому завдяки Vegan Low Carb після фази перетворення.
Навколо білка ваше тіло також повинно ним користуватися більше енергії витрачати як би перетравлюючи вуглеводи. Це означає, що залишається менше жиру, який можна зберігати.
Тому що ви дотримуєтеся веганської дієти з низьким вмістом вуглеводів добре сплануйте ви будете змушені переосмислити старі харчові звички.
Багато людей відчувають слюсар і повідомити про це, більше сили та кращий настрій мати.
Оскільки це допомагає веганська дієта з низьким вмістом вуглеводів Низький рівень цукру в крові Це не тільки запобігає тязі до їжі, але також запобігає перепадам настрою.

Порада для початку роботи з веганським низьким вмістом вуглеводів

Веганську дієту з низьким вмістом вуглеводів особливо легко здійснити вечеря. Тепер ваше тіло потребує менше енергії, коли воно готується до сну.

Щоб ви могли спалити багато жиру за ніч, вам слід менше 20 г вуглеводів ввечері візьміть до вас.

Як розподілити макроси у Vegan Low Carb

Якщо ви хочете схуднути, особливо важливо, щоб ви отримували достатню кількість білка. Інакше можливо, що ваше тіло витягує білок з м’язів, і ви втрачаєте фізичну та розумову працездатність.

Білок має вирішальне значення для нарощування м’язів, регенерації та спалювання жиру. Крім того, білок надовго забезпечить вас ситими - і це з невеликою кількістю калорій і жиру.

Скільки білка ви повинні вживати, залежить від ваги вашого тіла. Наведене нижче правило застосовується до помірної веганської дієти з низьким вмістом вуглеводів з фізичними вправами:

30% вуглеводів, 10% жирів і 60% білків.

А як щодо жиру у веганському вуглеводні?

приймати достатньо корисних жирів як оливкова олія холодного віджиму, лляна олія, конопляна олія, авокадо, горіхи та насіння, що містять цінні ненасичені жирні кислоти. Це важливо, оскільки деякі гормони та вітаміни A, D, E та K можуть бути доступні для вашого організму лише за допомогою жиру. Тут ви можете дізнатися, чи має сенс дієта з низьким вмістом жиру

Висновок

Веганський вуглевод Це не так важко. Важливо, щоб ви мали справу з цінними джерелами рослинного білка на початку.

Якщо ви багато займаєтеся спортом, може мати сенс також інвестувати у високоякісний порошок рослинного білка. Тому що з низьким вмістом вуглеводів ви не будете працювати достатньо білка їсти - швидше за все, ви нападете на найближчий супермаркет у нападі на харчову тягу.

Коли ви поза межами, варто взяти з собою кілька горіхів, насіння або овочевих паличок, щоб ви могли протистояти типовим сполукам з високим вмістом вуглеводів, таким як піца, круасани тощо.