Як затримати m; нопауза Марі Клер
Додати до обраного Istock/forevercreative
Вік менопаузи частково визначається спадковістю. Якщо це В середньому 51 рік, деякі жінки переживають менопаузу рано - близько 40 років - інші пізно, старше 55 років. Коли менопауза починає проявлятися, діяти вже пізно: відкласти її вже неможливо.
З іншого боку, Ви можете перемогти свій біологічний годинник, змінивши спосіб життя вище за течією, принаймні за 10 років до передбачуваного віку настання менопаузи. Британське дослідження щойно показало, що їжа, зокрема, відіграє важливу роль. Також беруть участь інші фактори, такі як недостатня або надмірна вага.
"Коли всі сприятливі умови будуть дотримані, ми можемо відкласти настання менопаузи на сім років", - говорить д-р Фредерік Салдманн, кардіолог та дієтолог, автор кількох бестселерів, серед яких "Бережіть своє здоров'я" та "Ваше здоров'я. Без ризику". (ред. Альбін Мішель).
Значна роль їжі
Англійські дослідники з Університету Лідса показали, що важкі споживачі білої пасти та білого рису переживають менопаузу раніше за інших жінок. Згідно з їх результатами, опублікованими наприкінці квітня 2018 року в "Журналі епідеміології та охорони здоров'я громади", ті, хто ковтає рафіновані вуглеводи майже щодня, бачать початок своєї менопаузи, що розвинулася на півтора року. Послідовники солоного зміювання (зокрема, аперитивне печиво) не кращі. Кінцевий термін передбачається майже двома роками.
І навпаки, вживання жирної риби (сардини, оселедець, скумбрія тощо) регулярно зберігає родючість на три роки довше, тобто в середньому до 54 років. "Ця користь буде зумовлена багатством цих риб в омега-3, поліненасичених жирних кислотах, які захищають яєчники від старіння", зазначає пр. Джанет Кейд, співавтор цього дослідження.
Високий прийом вітаміну В6 і цинку також затримує менопаузу на кілька місяців. Щоб вбрати вітамін В6, потрібно включити в меню тунця, лосося, індички, курки та баранини. А для заповнення цинком особливо рекомендуються устриці, зародки пшениці, теляча печінка та краби.
Тютюн, прискорювач менопаузи
Куріння прискорює клімакс. Викликаючи звуження судин, вплив тютюну зменшує оксигенацію яєчників. Як результат, вони втомлюються рано і кидають свою діяльність раніше, ніж мали б. Американське дослідження Інституту раку в Розуеллі в 2015 році довело, що завзяті курці - більше 25 сигарет на день - переживають менопаузу в середньому за 18 місяців до того, як не палять. Пасивне куріння теж не є дріб'язковим: воно приносить приблизно 13 місяців до остаточного зникнення правил.
Контролюйте рівень холестерину та артеріального тиску, щоб затримати зрілість
"Яєчники забезпечені дрібними судинами, такими як волосся, які є надзвичайно крихкими", - пояснює доктор Салдманн. Надлишок шкідливого холестерину (ЛПНЩ) з часом закупорює їх, що позначається на правильній роботі яєчників. Запас ооцитів тоді швидше зменшується ". Трохи знизивши рівень холестерину (наприклад, з 2,2 г/л до 2 г/л), ви можете відкласти вік настання менопаузи на 2-4 роки.
Аналогічно, артеріальний тиск повинен залишатися в низькому діапазоні (не більше 14/9), щоб не передчасно зносити яєчники, оскільки занадто масивний приплив крові пошкоджує судини, що їх постачають.
Збереження молодості її яєчників дозволяє більш пізню вагітність (після 40 років). Але це далеко не єдиний інтерес, далеко не так. У клімактеричному періоді організм прискорює своє старіння. Утворюється більше зморшок, слизові оболонки пересихають, кістки слабшають, сон стає роздробленим і - найголовніше - ризик серцево-судинних захворювань стрімко зростає. "За відсутності гормонального лікування менопаузи воно зростає вдесятеро через дефіцит жіночих гормонів (естрогену)", - говорить професор Клер Муньє-В'єр, президент Французької федерації кардіології. Відкладаючи менопаузу, ви отримуєте кілька додаткових років здорового життя.