Як зажити перелом HuffPost Life
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
Біг, остеопороз, аварія на виробництві, погане падіння. причини переломів величезні і зачіпають нас усіх, незалежно від нашого фізичного стану. Але як добре вилікуватися від перелому? Що робити до, під час та після періоду іммобілізації? Ось інформація та поради щодо загоєння перелому, починаючи з короткого пояснення різних типів переломів. Гарне читання!
Кістка: жива тканина
Ваші кістки - це не просто туша, яка підтримує ваше тіло. Вони є вашим найбільшим запасом кальцію, і вони відповідають за виробництво більшості клітин у вашій крові.
Крім того, кістка - це тканина, яка постійно змінюється і постійно оновлюється. Наприклад, клітини, що знаходяться у вашій плечовій кінці або тазі сьогодні, не зовсім такі, як кілька місяців тому.
Ваші кістки здатні оновлюватися та відновлюватись у разі перелому, зокрема через наявність:
- остеобласти: вони піклуються про формування кісток;
остеокласти: вони піклуються про резорбцію кістки (руйнування кістки);
кровоносні судини;
гормони, включаючи естроген і паратгормон;
Коли він тріскається
Часто перелом виникає під час великої травми, такої як дорожньо-транспортна пригода, падіння або прямий удар. Це можна охарактеризувати як демократичну рану, оскільки вона може вражати практично будь-яку кістку і трапляється в будь-якому віці, і, незалежно від соціального класу, люди старше 70 років страждають частіше. Зазначається, що переломи тазостегнових суглобів та хребців найпоширеніші серед людей похилого віку, а серед підлітків переломи становлять 10% травм у тих, хто займається спортом.
Що таке стресовий перелом?
Не виключено, що одна з ваших кісток зазнає мікроскопічних (і повторюваних) пошкоджень від стресу, спричиненого фізичними навантаженнями, особливо тих, що призводять до багаторазового впливу ваги тіла на суглоби. Незважаючи на процеси репарації, що відбуваються, кістка втомлюється і більше не може переробляти себе, як зазвичай. Тому зцілення неможливо здійснити повністю, і з часом ці невеликі поранення, невидимі неозброєним оком, повторюються, пошкоджують кістку, розтріскують її та спричиняють перелом навіть за відсутності єдиного спускового механізму. вплив на кістку. Зверніть увагу, що перелом напруги зазвичай не призводить до переміщення уламків кісток, і це відбувається на кістці, яка може бути абсолютно здоровою.
6 речей, які слід знати про стресові переломи
- Найбільш уражені ділянки тіла - це ноги, стопи і поперек.
Геометрія кістки відіграє визначальну роль у ризику перелому стресу у спортсменів, це було показано для кісток стопи, а також гомілки. Судинність кістки також може бути важливим елементом, який слід враховувати.
Хороша техніка бігу може мати профілактичний ефект при переломах гомілки.
Стресові переломи є одними з найпоширеніших травм у людей, які регулярно займаються спортом. Вони також виявляються у спортсменів віком від 15 до 24 років.
Вважається, що 1% травм підлітків, які займаються змагальними видами спорту, є стресовими переломами. Дівчата ризикують більше, ніж хлопці.
Поради, які допоможуть запобігти стресовому перелому
- Прийміть режим тренувань, який поважає правила мистецтва, зокрема, підкреслюючи періоди відпочинку та уникаючи різких змін параметрів вашого тренування (тривалості, частоти та інтенсивності).
Приділіть особливу увагу вибору взуття, будь то для прогулянок або для занять спортом.
Особливу увагу приділіть підлоговому покриттю.
Підтримуйте фізичні здібності, що відповідають рівню зусиль під час занять, включаючи вашу силу, витривалість та гнучкість.
Максимізуйте щільність кісткової тканини за допомогою здорового харчування та фізичної активності.
Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість кальцію та вітаміну D.
Що таке остеопоротичний перелом
Остеопороз - це захворювання кісток, яке змінює міцність та архітектуру кісток. Ослаблюючи кістку, вона схильна до перелому, який відбувається більшу частину часу за відсутності видимої травми та без відома людини. Остеопороз не завжди вражає всі кістки людини або в однаковій мірі. Пам'ятайте, що остеопоротичні переломи все ще недостатньо діагностуються і недолікуються як у чоловіків, так і у жінок.
Поради щодо запобігання остеопоротичного перелому
Ефективним способом запобігання остеопоротичним переломам є підтримка належного рівня фізичної активності (мінімум 150 хвилин на тиждень, включаючи ходьбу), підтримка достатнього споживання кальцію та вітаміну D та обговорення цього з лікарем. якщо ваш ризик високий. Збільшення віку, рання менопауза та сімейний анамнез переломів є одними з основних факторів ризику, що не піддаються модифікації, на які, на жаль, не можна діяти. Однак кілька інших факторів ризику можна змінити, і вони є обнадійливими рішеннями. Ось деякі з них:
дефіцит вітаміну D;
регулярне і тривале вживання кортикостероїдів;
велике споживання кофеїну;
Патологічні переломи
В основі патологічних переломів можуть лежати різні ситуації зі здоров’ям. Ці ситуації вимагають тривалого медичного спостереження. Рак, кіста кістки та остеомієліт (інфекція) є одними із захворювань, які можуть травмувати та переломивати кістку.
Способи відновлення кістки
Існує чотири основні способи усунення перелому, і ваш вибір буде визначений вашим сімейним лікарем, хірургом-ортопедом, фізіатром або лікарем спортивної медицини. Саме він дасть вам показання та протипоказання, яких слід дотримуватися в період загоєння.
- Відпочинок: Іноді неможливо (або не потрібно) іммобілізувати перелом кістки. Це справа ребер та спинного та поперекового хребців.
Іммобілізація: штукатурка, безумовно, є найвідомішим методом іммобілізації. Є й інші, наприклад, шина, і характеристики яких значно варіюються від кістки до кістки. Еволюція технологій виробництва тепер дозволяє запропонувати декілька пропозицій щодо використовуваних матеріалів. Поговоріть зі своїм лікарем.
Часткова іммобілізація: шина або гіпсова шина - один із варіантів, який регулярно використовують. Це дозволяє вашому суглобу виконувати частину руху, і його не обов’язково носити постійно. Також використовуються певні еластичні бинти або ремінці, особливо для плеча та деяких випадків переломів ключиць.
Внутрішня редукція: при переміщенні уламків кісток необхідно повернути їх у початкову конфігурацію, принаймні, коли це дозволяє контекст. Щоб досягти цього, хірург-ортопед, зокрема, використовуватиме стрижні та гвинти. Цей спосіб відновлення кістки також вимагає часткової або повної іммобілізації.
7 порад для кращого загоєння перелому
- На момент травми -
1. Зверніться до свого лікаря якомога швидше після травми, коли, здається, було пошкоджено кістку або суглоб або якщо це спричинило сильний біль.
2. Якщо травми не було (наприклад: перелом стресу), але ви все ще боретеся з гострим і раптовим болем, який з’явився без видимих причин, негайно зверніться до лікаря для отримання діагнозу та плану лікування.
- Під час загоєння -
3. Точно дотримуйтесь рекомендацій лікаря. Сюди можуть входити протипоказання для певних рухів або способи набору ваги на пошкодженій ділянці тіла. Пам'ятайте, що передчасне повернення до своєї діяльності може вплинути на загоєння кісток і призвести до серйозних наслідків, таких як хронічний біль та втрата рухливості.
4. Під час загоєння слід подбати про суглоби, які не постраждали або не знерухомлені гіпсом, шиною або за рекомендацією лікаря. Наскільки це можливо, подбайте про підтримку їхньої рухливості, м’язової сили та стимулювання серцево-судинних можливостей. Ці поради повинні бути адаптовані до ваших здібностей, і вони залишатимуться актуальними для всіх типів фізичних станів, незалежно від того, сидячий ви чи атлетичний, молодий чи старий.
5. Якщо ваш перелом стосується кістки нижніх кінцівок, не соромтеся користуватися засобом для ходьби, таким як милиці або тростина, навіть якщо лікар дозволить покласти всю свою вагу на травмовану сторону. Важливо уникати кульгавості або поганого режиму ходьби, поки ваш перелом заживає; допомогу для ходьби може бути дуже корисним у цьому плані.
- Після загоєння -
6. Зверніться до фізіотерапевта, щоб отримати повну оцінку та реабілітаційну програму, оскільки важливо, щоб ви повністю відновили свої фізичні здібності, такі як ваша рухливість, сила та рівновага; компоненти, які неможливо оцінити простим рентгеном. Фізіотерапевт може запропонувати вам програму домашньої реабілітації або фізіотерапевтичні процедури. Ви знайдете поблизу фізіотерапевта, проконсультувавшись на веб-сайті Ордену фізіотерапевтів.
7. Зверніться до ерготерапевта для оцінки ваших функціональних здібностей, особливо якщо у вас перелом кістки в руці. Ерготерапевт також може допомогти вам адаптувати своє оточення, вдома чи на роботі, в умовах, коли, на жаль, фізичні вади залишаються присутніми після загоєння перелому. Ви знайдете терапевта поблизу вас, проконсультувавшись на веб-сайті Французької національної асоціації ерготерапевтів.
Денис Фортьє є автором книги проти болю: Прийміть правильну поставу, тести та вправи, опублікованої Marabout. Для отримання додаткової інформації відвідайте веб-сайт Дениса, його сторінку у Facebook або підпишіться на його розсилку.