Швидко схудніть за допомогою цих 3 простих порад

Ваш ідеальний різдвяний подарунок

порад

Ви хочете швидко схуднути? Нічого простіше, ніж це. Існує багато способів швидко схуднути.

Однак більшість із них залишать вас голодними, і багато з дієт зовсім не цікаві. Ви відмовитесь від цих планів досить швидко, якщо у вас немає залізної сили волі.

З планом схуднення, з яким я сьогодні ознайомлюю вас, ви:

  • Значно знизити апетит.
  • Швидко худніть, не голодуючи.
  • Посильте свій метаболізм.

Ось простий 3-кроковий план, подібний до вас швидко худнути буде.

1. Ні цукру, ні крохмалю

Виріжте цукор, щоб схуднути

Найголовніше, щоб ви їли менше цукру та крохмалю (вуглеводів).

Цукрова їжа найбільше стимулює секрецію інсуліну. Якщо ви ще не знали ... Інсулін - це гормон, який відповідає за накопичення жиру в організмі. (1)

Коли рівень інсуліну падає, жир легше виходить з жирових клітин, і ваше тіло може почати спалювати цей жир (замість вуглеводів).

Ще однією перевагою низького рівня інсуліну є те, що нирки забирають надлишок натрію та води з організму. Це змусить вас виглядати менш роздутим і оголить ваші м’язи. Ви більш визначені і швидко схуднете. (2)

Нерідкі випадки, коли ви втрачаєте до 5 кг (іноді більше) за перший тиждень на цій дієті. Валова втрата ваги пов'язана з тим, що ви втрачаєте багато жиру, а потім у вашому організмі менше води.

На цій графіці показано порівняння дієти з низьким вмістом вуглеводів та дієти з низьким вмістом жиру, яких дотримувались жінки із зайвою вагою.

Група з низьким вмістом вуглеводів їсть, поки не насититься, тоді як група з низьким вмістом жиру дуже обережно ставиться до калорій і часто голодна.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів зменшить рівень інсуліну, і ви автоматично з’їсте менше калорій. І це без того, щоб голодувати.

Простіше кажучи ... зменшуючи кількість інсуліну в організмі, ви втрачаєте жир на автопілоті.

Короткий зміст:

2. Їжте білки, жири та овочі

Збільште споживання білка

Кожне з ваших страв має містити джерело білка, жир та овочі з низьким вмістом вуглеводів. (4)

Якщо ви складете їжу таким чином, ви автоматично отримаєте рекомендовану кількість 20-50 г вуглеводів на день, і ви також зможете швидко схуднути.

Джерела білка:

  • плоть - яловичина, курка, свинина, баранина та ін.
  • риба та морепродукти - лосось, форель, креветки, омари та ін.
  • Яйця - Отримуйте органічні яйця від курей, що вигодовують. Вони містять більше жирних кислот омега-3.

Якщо ви хочете швидко схуднути, я не можу переоцінити важливість отримання достатньої кількості білка.

Було показано, що велике споживання білка збільшує ваш метаболізм і спалює до 80-100 калорій більше на день.

Дієта, багата білками, також наполовину зменшує вашу тягу до нічних перекусів і робить вас настільки ситими, що ви автоматично споживаєте на 441 калорію менше щодня. І все це лише за рахунок більшого споживання білка. (5)

Отже, коли йдеться про втрату жиру, і ви дійсно хочете швидко схуднути, білок є королем поживних речовин.

Але давайте просто дійдемо до овочів. Тут є кілька дуже вуглеводних овочів, які ви повинні включити у свій раціон.

Овочі з низьким вмістом вуглеводів:

  • брокколі
  • цвітна капуста
  • шпинат
  • Кале
  • брюсельська капуста
  • Капуста
  • Мангольд швейцарський
  • Садовий салат
  • огірок
  • селера

З цими овочами з низьким вмістом вуглеводів вам не потрібно турбуватися про те, що в них занадто багато вуглеводів. Ви можете споживати багато цих овочів з чистою совістю і все одно не отримувати більше 20-50 г вуглеводів на день.

Дієта, що складається з м’яса та овочів, містить усі клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні для здорового харчування та життя. У раціоні немає фізіологічної потреби в хлібі, макаронах або крохмалистих продуктах. І особливо, якщо ви хочете швидко схуднути, ці продукти з високим вмістом вуглеводів заважають вам успішно втрачати жир.

Це продовжується зі здоровими жирами. Якщо можливо, дотримуйтесь наведених нижче джерел жиру, щоб швидко схуднути.

Джерела жиру:

  • оливкова олія
  • Кокосове масло
  • Олія авокадо
  • вершкового масла

Їжте 2-3 рази на день. Якщо ви зголодніли після обіду, ви можете прийняти четвертий прийом їжі.

Не бійтеся їсти жир. Якщо ви одночасно їсте з низьким вмістом вуглеводів І з низьким вмістом жиру, то ви з самого початку приречені на невдачу. Незабаром ви почуватиметесь нещасно і відхилятиметесь від плану швидкого схуднення.

Найкращий жир для приготування - це кокосова олія. Він багатий тригліцеридами середньої ланцюга (МСТ). (6) Ці жири ситніші за інші, а також трохи збільшують спалювання жиру.

Не потрібно боятися цих природних жирів. Нові дослідження показали, що насичені жири не збільшують ризик серцевих захворювань. (7)

Короткий зміст:

3. Робіть тренування з гантелями 3 рази на тиждень

Тренування з обтяженнями для більшої втрати жиру

За цим планом вам не потрібно тренуватися, щоб швидко схуднути. Але це рекомендується.

Було б ідеально, якби ви ходили в спортзал 3-4 рази на тиждень. Невелика розминка, потім тренування з гантелями, а потім охолодження також допоможуть вам схуднути. (9)

Якщо ви вперше відвідуєте тренажерний зал, запитайте у тренера про правильну вправу.

Хоча під час вправи на гантелі ви спалите лише кілька зайвих калорій, найбільша користь силових тренувань полягає в тому, що ви підтримуєте метаболізм. Поширеним побічним ефектом схуднення є те, що ваш метаболізм сповільнюється. Тренуючись з гантелями, ви протидієте цьому і підтримуєте високий рівень спалювання жиру.

Якщо для силових тренувань для вас не може бути й мови, спробуйте базові кардіотренування, такі як біг підтюпцем, плавання, біг або їзда на велосипеді.

Короткий зміст:

Чит-день дозволяється один раз на тиждень

Ви можете їсти те, що хочете, раз на тиждень.

У цей день вам дозволяється їсти більше вуглеводів. Багато воліють для цього суботу.

Незважаючи на це, важливо дотримуватися здорових джерел вуглеводів. Овес, рис, лобода, картопля, солодка картопля, фрукти тощо.

Але якщо ви дозволяєте собі шахрайство з більшою кількістю вуглеводів частіше ніж раз на тиждень, ви не матимете особливого успіху з цим планом харчування.

Якщо ви дійсно хочете з’їсти щось нездорове, зробіть це того дня.

Чит-день або рекомендований день НЕ є абсолютно необхідним. (10) Однак він може допомогти регулювати певні гормони, що спалюють жир, такі як лептин, і навіть прискорити втрату жиру.

Ви наберете трохи ваги протягом дня, який ви годуєте, але більша частина - це вода, і ви втратите її протягом наступних 1-2 днів.

Короткий зміст:

А як щодо підрахунку калорій?

Підрахунок калорій заборонено

НЕ потрібно підраховувати калорії до тих пір, поки ви тримаєте вуглеводи на дуже низькому рівні і споживаєте високоякісний білок, корисні жири та низьковуглеводні овочі.

Якщо ви все-таки хочете порахувати калорії, скористайтеся додатком CalorieGuard Pro.

Ваша головна мета - утримувати вуглеводи нижче 20-50г на добу. Решта калорій, які вам потрібні, повинні надходити з білка та жиру.

За цим планом немає необхідності рахувати калорії для схуднення. Набагато важливіше, щоб добове споживання вуглеводів залишалося нижче 50 г.

Більше порад, як схуднути ще швидше

Ось ще 7 порад, які допоможуть вам схуднути ще швидше:

Найголовніше - дотримуватися 3 порад із цієї статті. Але за допомогою цих додаткових порад і стратегій ви можете схуднути ще швидше і швидше досягти бажаної фігури.