Як збалансувати їжу, щоб схуднути
Ми часто чуємо слово "збалансування їжі", але що це насправді? Як це може допомогти нам стабільно худнути? Ми вам все розповідаємо !
Почувши про найбожевільніші дієти і особливо найсуворіші для деяких або навіть небезпечних, тенденція полягає в перебалансуванні їжі. Що стоїть за цим новим способом харчування, щоб схуднути ?
Що таке збалансування їжі ?
Як випливає з назви, збалансування їжі полягає в збалансуванні дієти шляхом інтеграції нових стійких харчових звичок. Це спосіб харчування, який базується на різноманітності та рівновазі.
На відміну від дієти, збалансування їжі відбувається з часом, а не протягом певного періоду. Йдеться не про заборону їжі, а про те, щоб їсти все, в потрібний час і в потрібній кількості.
Очевидно, що збалансування їжі не римується з розчаруванням. Це дозволяє приймати здорову та збалансовану дієту щодня. Отже, це призводить до втрати ваги, що відбувається природним шляхом до досягнення здорової ваги, тієї, в якій ви почуваєтесь добре. На відміну від дієти, ефекту йойо немає.
Які принципи збалансування їжі ?
Перебалансування продуктів харчування організовується поступово та довгостроково згідно з цими кількома принципами:
- Ми віддаємо перевагу фруктам та овочам: вони завжди повинні бути частиною їжі
- Максимально уникайте оброблених продуктів
- Ми п’ємо 1,5 л води на день
- Ми зменшуємо споживання цукру та солі
- Ми уникаємо їсти крохмалисті продукти ввечері
- Ми розподіляємо їжу "жартівниками": все питання балансу, ми не харчуємось здорово цілий тиждень, щоб робити будь-які вихідні. Якщо вечеря є калорійною, будьте обережні опівдні та наступного дня.
- Ми зменшуємо пропорції без розладів: ми не зважуємо їжу, але обмінюємо велику обідню тарілку на десертну тарілку.
- Ми запасаємось омега-3, регулярно споживаючи олійні або ріпакову, волоську або лляну олію.
- Ми не розраховуємо калорії, але їмо все в розумних кількостях.
Нарешті, щоб збалансування їжі працювало, важливо поєднувати її із регулярними спортивними заходами.
Приймаючи ці принципи, ви повинні відновити свою здорову вагу. Якщо ви хочете розпочати збалансування їжі, найкраще супроводжувати дієтолога, який може створити спеціальну програму, адаптовану до вашого темпу життя та вашого здоров’я.