Як збалансувати меню
Щоб бути у прекрасній формі та демонструвати силует нашої мрії, а не дотримуватися дієти в достатку, ми повинні почати з основ: прийняти більш здорову, різноманітну та збалансовану дієту. Але як це зробити ?
Щоб бути здоровим і здоровим, перш ніж ви навіть знаєте, що їсти, важливо знати, як добре харчуватися ! Для збалансованого харчування рекомендується їсти 3 (або 4) прийоми їжі на день і ніколи не пропускати жодного.
Ось як слід складати ці страви:
1. Сніданок. Це найважливіший прийом їжі протягом дня, який повинен складати приблизно ¼ енергетичного споживання за день. Оскільки все, що ми їмо на сніданок, організм спалить протягом ранку, ця їжа може бути ситною! В ідеалі сніданок повинен складатися з: гарячого напою, 2 скибочок цільнозернового хліба з невеликою кількістю вершкового масла і варення, свіжих фруктів та молочного продукту.
2. Обід. Він не повинен бути надто легким, бо вдень нам все ще потрібно пальне! Ось чому цей прийом їжі повинен становити близько 30% енергетичного споживання за день. Щоб дати нам енергії, не застрягаючи на місці, обід повинен бути повноцінним, але не надто багатим. Ідеал - почати з кількох сирих овочів, потім їсти нежирне м’ясо або м’ясо на грилі, а основною стравою є крохмалі та овочі. На десерт легкий молочний продукт або шматочок фрукта.
4. Вечеря. Щоб ми могли добре виспатися, не перетравлюючи проблем, він повинен бути легким (20% споживання калорій за день, не більше!). Якщо обідня їжа включає м’ясо, в ідеалі вечеря повинна складатися з риби, оскільки обід і вечеря повинні доповнювати один одного.
Для збалансованого меню покладіть щось на тарілку ?
Збалансоване харчування - це дієта де ми їмо все. але звертаючи увагу на пропорції ! Таким чином, збалансоване меню - це меню, яке включає:
* 1/3 крохмалистих продуктів. Крохмалисті продукти (рис, макарони, хліб, бобові.) Забезпечують організм енергією, щоб воно могло функціонувати. Найкраще - вибрати їх цілісні, необроблені.
* 1/3 білка. Білки, що містяться в м’ясі, рибі чи яйцях, відіграють важливу роль в організмі, оскільки допомагають будувати та підтримувати тканини. Пісне м’ясо цікаве тим, що воно менш багате ліпідами, ніж червоне м’ясо.
* 1 молочна. Сири, йогурти, сир, молочні продукти повинні бути частиною нашого меню, оскільки вони багаті білком і кальцієм.
* 1 плід. Як і овочі, фрукти багаті вітамінами, клітковиною, мінералами та антиоксидантами. Цукор, який вони містять, дозволяє організму боротися зі штангою (і закусками, які з нею поєднуються) протягом дня.